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賽前情報/戀戀二水跑水馬拉松 全馬組配速5小時攻略(女神車長有跑水!)

2018-11-02 09:36運動筆記 Suya Liu

2018 戀戀二水 跑水馬拉松 

傳古時建設八堡圳遇到瓶頸,是由一位林姓老人技術指導才得以開鑿功成,因確有其人卻不得其名,僅知他告知技術後便走進叢林,故稱之為林先生。跑水祭便是當時農民為了感念此義行,每年在圳頭設香案祭祀。時至今日,結合運動與休閒,成為全台最具特色的文化賽事「戀戀二水 跑水馬拉松」。 (摘自運動筆記賽事資)

運動筆記配速列車將在戀戀二水 跑水馬拉松 提供配速,半馬、全馬總共有8個列車,21 位車長。

車長名單

全馬5小時配速策略

此次由我素雅、森森以及忠諭擔任全馬組(42k) 5小時配速員。

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0~15K  是坡度起伏約100公尺的上坡

15~30K 是起伏約100公尺的下坡

30K~42K 是起伏約60公尺的上下坡

原則上二水全馬路線為平緩路線

車長要不要跑水路?

原則上車長不跑水路,但因二水號稱跑水馬拉松,不跑水路好像有點可惜,於是與運筆跟同班車長協調後,本班5小時列車會由我跑水路,另二位車長森森、忠論依原計劃不跑水路,若沒有跑水路的路友可以參考森森的計劃: https://reurl.cc/e9zpx 

全馬水路地點約在20K,涉水跑八堡圳300公尺,此時大約會遇到半馬組2小時的人潮,水路跟陸路都會人潮擁擠,這時跑水路要跟緊,穿脫鞋要快速(記得在家練一下,2分鐘內完成),全程會用約6:55~7分速(含補給)配速,補給每3K 一站,每站皆會進補給(約停30秒),跑水路約抓3~5 分,預計4小時59分進入終點。

賽前準備

車長我都會在前一晚準備好裝備(跑衣、跑褲、跑鞋、眼鏡、帽子),一早起床才不會不知要穿那一件衣服那一雙鞋子,並把物資都放在包包裡(號碼布、晶片-先綁好在鞋子上),比平常習慣早1小時上床,改變太大其實也睡不著。若有吃BCAA、能量包習慣的話,我都會先放在褲子裡,才不會手忙腳亂,然後就保持心情愉快,迎接明天美好的跑水馬拉松

如何找配速列車(https://reurl.cc/KxeEg )?全馬是6:20出發,配速員會在6:00集合在起跑點,會穿上專屬的配速背心,背後有配速表,還有綁上氣球。

這次也很感謝二水馬拉松之贊助廠商 361° 提供「配速列車 x 二水馬 x 361° 跑鞋賽道體驗」 

#bijipacer#RunForYou#RunForTaiwan#跑步學堂RunForChange#361° 

#小資女的跑馬世界 

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