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賽前情報/戀戀二水跑水馬拉松 全馬組配速4小時30分攻略

2018-11-01 10:33運動筆記 柯上茗

來囉!!來囉!!2018年下半年跑馬季來囉,運動筆記配速列車將在二水馬提供配速服務,近幾年二水馬已經成為國內熱門賽事之一,因為賽事承辦單位與田中馬相同,品質有保證啊,跑友們絕對不能錯過這場賽事喔。

本次的配速列車共有8個班次,全馬、半馬各4班車,

共21位車長出席,各班次表與車長資訊如下,歡迎大家跟車喔。

本班車由上茗、俊毅、冠汝、濟年車長擔任4小時30分完賽列車,想挑戰自我的跑友要跟緊喔,但要注意,我們不跑水喔。

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這個完賽時間的配速大約6'19'~6'23'之間,面對半馬後的體力流失,以及可能出現較悶熱的天氣,大家不能掉以輕心,

所以,我們規劃了以下的完賽策略給大家參考。                  

配速策略

為了讓大家完成sub4:30的目標,我們會以大會時間做為配速參考,評估賽道雖有地形起伏,但整體來說為平路,並沒有太明顯的陡坡,因此全程設定以6'20'左右的均速前進,我們會依慣例提早三分鐘到達,簡而言之,全程均速在會落6'19'~6'23'之間,以上時間包含進補給站的時間。

但在19.5k左右會遇到「下水組」,可能會影響到我們的配速,如果因此掉速將會用接下來的3 k修正回來,這點請乘客們注意喔。賽中的補給這場賽事補給豐富,約3 K一個補給站,考量本班車的乘客狀況,每個補給站我們都會停,車長們會輪流進站,接近補給站時會給大家示意進站,補給站停留時間在10秒內,出站時速度會慢慢調回預定配速,乘客們不用太緊張強拉速度跟上,以下是補給站的位置。

如何找到車長呢?本次車長們會站在第一排,穿著賽事專屬Pacer背心,頭上會別著氣球讓後方跑者看到,背後也會別上完賽時間的號碼布,起跑後速度會維持在6'30",讓要跟車的跑友們可以跟上,好囉,配速規劃大致上說明完畢,比賽前一天要好好休息喔,大家11月4日會場見,一起達標進站。

賽事報導

田中馬

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