親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
HBL
NBA
林書豪專區
富邦盃少棒
棒球
MLB
籃球
綜合
路跑

學習心得/田中馬官方訓練營 跑步姿勢的調整

2018-09-11 11:27運動筆記 Hsueh Yu Chun

想到以伸展放鬆與肌肉訓練來找回健康自然的體態,是參加FILA跑步訓練營預料外的收穫。當時身體前彎與背靠牆站這兩種測試,物理治療師教練有圈起來屬待加強..算幸運可以讓自己及早明瞭該努力改善的方向~那單腳橋式、趴姿臀肌測試、足弓測試自己雖有過關,但也好奇這三種測試與跑步的攸關性..

所幸有教練的書面資訊,整理一下方便讓自己與跑友們瀏覽~

[一]身體前彎如果有不正常的結果有兩種

(1)若是腰椎太平,是因為豎脊肌太緊,改善要靠伸展豎脊肌,還有花生球按摩豎脊肌也是好選擇。

(2)若是腰椎太彎,是因為膕旁肌太緊,改善要靠伸展膕旁肌,加上滾筒按摩膕旁肌會更有成效。

[二]背靠牆站如果後腰空隙大到手可伸進去而無法貼牆就是不佳,可能原因有兩種

(1)豎脊肌太緊形成骨盆前倾,改善方式就是伸展加按摩豎脊肌了。

(2)核心無力的關係,顧名思義核心訓練能有所改善。

[三]單腳橋式:若無法維持骨盆水平狀態下抬腳,就是核心抗旋轉無力..改善要靠核心訓練。

[四]趴姿臀肌測試:若大腿無法往後抬起或是大腿後側會抽筋即臀部無力跡象..改善要靠臀肌訓練。

[五]足弓測試需有待加強的結果分為三種

(1)高足弓是因為足底筋膜緊繃加上小腿緊繃,改善要靠放鬆足底筋膜緊繃以及小腿。相信花生球與滾筒是好用的放鬆工具~

(2)功能性扁平足是因為足底肌肉無力,改善要靠訓練足底肌肉。可以採抓趾或是腳趾抓毛巾的運動來改善功能性扁平足~

(3)結構性扁平足是因為骨骼排列問題,僅能用鞋墊支撐來改善..

因為自己體會同時注重不偏廢體適能主要講求的心肺能力、肌耐力、肌力、柔軟度比較能獲得健康,在能分配的練習時間有限下,跑步能力確實沒以往優秀。

但本週重頭戲的10公里測驗還是有些不同角度的心得,這次10公里測驗自己有點大膽地穿FILA的KR3跑鞋應戰,結果是正面的!

FILA的KR3跑鞋極致輕量,男生9號鞋整雙重量僅為152公克。過去認為鞋子不是輕就好,因為曾經穿過輕薄的跑鞋跑了約10公里,就感受到地面反震讓舊傷更有所不適。

藉由運動熱區跑姿分析課程用攝影證實自己是腳跟先著地,並非自己認為的前腳掌先著地。心想很可能是長期跑步是腳跟先著地的關係,右足跟有因為跑步形成的痛點,所以感謝訓練營教練們要求練跑該注重落腳在重心下方的框架(也就是腳如同原地跑但用重心前倾來產生移動前進,但中足著地是果不是因),自己的跑姿應該有改善,能較以往跑姿有更少力量反震至足跟。

所以此次穿著極致輕量的FILA KR3跑鞋應戰,自覺舊傷並無惡化還滿開心的~也回想到教練在先修班發放FILA KR3跑鞋時提到的事情:FILA KR3跑鞋相較其他跑鞋,它可以讓跑步技巧上的缺失更早出現。追求並學習更符合科學與效率的跑姿,讓自己似乎較過去更有駕馭輕量跑鞋的能力了!

分享

田中馬

相關新聞

學習心得/田中初半馬訓練營 10K成績嚇死人的棒呀!

2018-09-11 12:07

賽事心得/SEIKO城市路跑 夢幻般的配速任務!

2018-09-11 11:50

賽事心得/SEIKO城市路跑 大雨淋漓中完賽

2018-09-11 11:37

賽事心得/不小心再跑出第5名 我們家又有米可以吃了!

2018-09-11 11:11

賽事心得/SEIKO路跑初體驗 跑出1:07:06感覺超好

2018-09-11 10:57

跑友猛刷卡 我跑我驕傲

2018-09-11 10:52

出來跑的總是要還的 獨自跑在雨中的彩虹橋

2018-09-11 10:45

跑出最「熱血」的回憶 接力路跑挑戰賽火熱登場

2018-09-11 10:12

琦菲公益運動會 毛小孩也可以參加的路跑!

2018-09-11 09:57

熱門文章

NBA/詹皇接管戰局逆轉火箭 哈登驚險延續紀錄

2019-02-22 15:01

NBA/柯瑞飆10記三分彈 勇士頂住國王反撲

2019-02-22 15:20

NBA/代言球鞋讓威廉森受傷 喬治:想了解狀況

2019-02-22 09:32

NBA/拒談最後一擊是否犯規 厄文:我愛我的錢

2019-02-22 15:44

NBA/波蘭媒體證實 戈塔新東家只屬意勇士

2019-02-22 14:28

NBA/威廉森選秀滑落可獲賠償 K教練樂觀看傷情

2019-02-22 10:00

NBA/巨神兵助76人滅火 西蒙斯與韋德互換球衣

2019-02-22 11:43

衛少+喬治來勢洶洶 雷霆現況不輸杜蘭特時代

2019-02-22 07:00

NBA/聯盟堅持戴維斯續出賽 鵜鶘欲縮減上場時間

2019-02-22 11:27

MLB/馬恰多擁特殊拒絕交易條款 每年可改球隊

2019-02-22 08:56

NBA/暴龍溫馨接待 德羅展細數老戰友所剩無幾

2019-02-22 11:17

NBA/東區冠軍前哨戰? 字母哥飆30分退綠衫軍

2019-02-22 12:12

馬恰多可望扭轉悲慘宿命 教士威脅道奇指日可待

2019-02-22 07:00

中職/吉見宏明高人氣 那些年的驚奇日本助拳人

2019-02-22 07:00

NBA/看好國王進季後賽 希爾德:敢賭上自家房子

2019-02-22 12:45

MLB/打擊籠內有攝影記者 林子偉揮棒心驚驚

2019-02-22 07:58

NBA/選秀年齡限制擬下修 高中生浪潮將重新襲捲

2019-02-22 10:45

MLB/左投實戰登板?達比修:右手不行了再試

2019-02-22 09:15

中職/兄弟二軍教練遭控對女友施暴 球團展開調查

2019-02-22 18:51

NBA/打造金塊成西區強權 管理階層獲續約肯定

2019-02-22 14:45

NBA/不認要重建 快艇卡位季後賽要玩大的

2019-02-22 18:13

杜拜女網/謝淑薇先盛後衰 不敵克薇歐娃無緣決賽

2019-02-22 23:27

中職/季前自辦熱身賽 韓職成重要配角

2019-02-22 16:14

杜拜女網/詹家姐妹晉四強 將碰謝淑薇組合

2019-02-22 09:15

MLB/練投狀態差心情不好 克蕭獲1天休假

2019-02-22 07:57

中職/悍將自辦熱身賽 對韓職球隊吞2連敗

2019-02-22 16:37

MLB/未來續留天使? 楚奧特打死不說

2019-02-22 18:07

棒球/遭巴黎奧運打入冷宮 錯過東奧得再等8年

2019-02-22 18:25

MLB/官網球探報告 張育成列球隊農場第11名

2019-02-22 18:28

NBA/今日戰績表 杜蘭特單場7阻攻平生涯最佳

2019-02-22 15:47

中職/雙獅會回饋佳 蘇泰安對先發輪值有期待

2019-02-22 18:37

棒球/高中木棒聯賽16強開打 冠軍3月5日出爐

2019-02-22 15:44

SBL/陳順詳傷癒復出繳17分 台銀本季首嘗連勝滋味

2019-02-22 20:10

日本人跑遍台灣/嘉義ZEPRO RUN 狂刷卡的快感!

2019-02-22 09:35

舉重/東奧後退休?郭婞淳:身體OK會再拚亞運

2019-02-22 15:41

NBA/柯瑞神射 勇士擒國王

2019-02-22 23:57

SBL/桑尼歸隊繳31分 裕隆退璞園收2連勝

2019-02-22 23:18

網球/談愛子未來 墨瑞母親:手術後會重返球場

2019-02-22 18:22

黃忠仁當選首任東亞卡巴迪總會主席 體育署長恭賀

2019-02-22 19:20

LPGA/泰國女子賽 徐薇淩次輪平平暫居第62名

2019-02-22 17:56

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top