營養師的植物奶手調飲/自製西洋梨堅果奶冰沙、珍珠杏仁奶茶

珍珠杏仁奶茶。圖/朱雀文化提供
珍珠杏仁奶茶。圖/朱雀文化提供

想運用植物奶做出美味多變的手調飲品,不知道怎麼調製?想讓植物奶飲品多些變化,可以搭什麼配料?營養師親自設計食譜,簡單幾個步驟,冰沙珍奶端上桌,享受清涼。

【西洋梨堅果奶冰沙】

西洋梨堅果奶冰沙。圖/朱雀文化提供
西洋梨堅果奶冰沙。圖/朱雀文化提供

● 食材份量( 1 人份)

綜合堅果 10 公克、涼開水 250 毫升、西洋梨(帶皮去籽)1 顆、冰塊適量

● 器具

果汁機(或食物調理機)

● 步驟

1.取一乾淨缽碗,放入綜合堅果及蓋過綜合堅果的開水份量。

2.於冰箱冷藏浸泡 3 〜 4 小時(或是睡前浸泡一晚),倒掉浸泡的水,取出綜合堅果,置於果汁機(或食物調理機)中,加入涼開水250 毫升攪打成堅果奶備用。

3.將西洋梨洗淨、去籽、切塊,放入果汁機(或食物調理機)內,加入冰塊,與步驟 2 一起攪打均勻,即可享用。

● 營養成分:(1人份)

熱量(大卡):131.3、醣類(公克):17.7、蛋白質(公克):2.3、脂質(公克):5.7

【珍珠杏仁奶茶

● 食材份量(3人份)

● 杏仁奶茶製備

杏仁果 20 公克、涼開水 720 毫升、伯爵紅茶包、少許糖(可使用寡糖)

● 珍珠粉圓製備

日本太白粉(馬鈴薯澱粉)50 公克、黑糖(可使用椰棕糖)10 公克、開水 35 公克

● 器具

果汁機(或食物調理機)、鍋具、麵棍、刀具

● 步驟

1.取一乾淨缽碗,放入杏仁果及蓋過杏仁果的開水份量。

2.於冰箱冷藏浸泡 3 〜 4 小時(或是睡前浸泡一晚),倒掉浸泡的水,取出杏仁果,置於果汁機(或食物調理機)中,加入開水 720 毫升攪打成杏仁奶備用。

3.取一小鍋,將杏仁奶和伯爵紅茶包置於鍋內加熱,煮滾出香氣後熄火,杏仁奶茶製備好後,備用。

4.製作珍珠粉圓:取一小鍋加熱開水,倒入黑糖(或椰棕糖)攪拌均勻成滾燙糖水、熄火,趁熱將日本太白粉倒入滾燙糖水中,快速攪拌成團,取出擀平、切割成小正方形,再搓圓。

5.另外煮一鍋滾水(水量是粉圓的 6 〜 7 倍),將搓好的粉圓倒入,煮熟後撈起、泡冰水備用。

6.將珍珠粉圓加入杏仁奶茶,即可享用。

● 營養成分:(1人份)

熱量(大卡):107.9、醣類(公克):17.6、蛋白質(公克):1.5、脂質(公克):3.5

【同場加映:經典原味燕麥奶】

經典原味燕麥奶。圖/朱雀文化提供
經典原味燕麥奶。圖/朱雀文化提供

● 食材份量( 1 人份)

大燕麥片 20 公克、涼開水 250 毫升、少許糖(可使用椰棕糖或省略)器具

果汁機(或食物調理機)

● 步驟

1.取一乾淨缽碗,放入大燕麥片及蓋過大燕麥片的開水份量。

2.於冰箱冷藏浸泡 3 〜 4 小時(或是睡前浸泡一晚),倒掉浸泡的水,取出燕麥片,置於果汁機(或食物調理機)中,加入涼開水250 毫升攪打成燕麥奶備用。

3.將燕麥奶倒入杯中,加入少許糖(或椰棕糖)調味即可享用。

● 營養成分:(1人份)

熱量(大卡):77、醣類(公克):14、蛋白質(公克):2、脂質(公克)2

作者介紹:林俐岑,糖尿病衛教師、居家長照營養師,喜愛烘焙及料理,主要擅長的領域為三高衛教、老人營養、孕期營養、嬰幼兒營養、保健食品諮詢、健康烘焙等。FB:林俐岑營養師的小天地

【以上摘文選自《能量植物奶》、作者:林俐岑、出版社:朱雀文化提供】

書名/《能量植物奶》、作者/林俐岑、出版社/朱雀文化提供
書名/《能量植物奶》、作者/林俐岑、出版社/朱雀文化提供

奶茶

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