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嚴重骨質疏鬆不自知 60歲阿嬤彎腰泡茶竟骨折

2019-09-18 11:32聯合報 記者蔡容喬╱即時報導

60歲的簡阿姨身體健康情況不錯,某天與家人相聚泡茶,她起身彎下腰準備拿起裝滿水的茶壺倒水,背部突然傳出啪的一聲斷裂聲,之後便腰痛難忍,無法直起身來,家人趕忙將她送醫,X光檢查發現腰椎第4、5節(L4-L5)竟已壓迫性骨折。原來簡阿姨骨密度僅-2.5,已屬嚴重骨質疏鬆卻不自知,才會彎個腰搬運物品也骨折。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師詹承偉表示,骨質疏鬆患者大多沒有明顯症狀,許多高齡長輩頂多覺得腰痠背痛,或外觀上變矮、駝背,都當成是身體老化現象而不以為意,但如果不小心跌倒,或突然用力搬運較重物品,就可能發生骨折,建議50歲以上就應定期接受骨密度篩檢,掌握骨齡狀況。

詹承偉說,世界骨質疏鬆基金會指出,年輕時每增加10%的骨質密度,就可使骨質疏鬆症發生時間延緩13年,除在各年齡層階段都須攝取均衡且足夠的營養來維持骨骼健康,也應接受適當日曬以增加體內維生素D3生成,建議每天上午10點前或下午2點後,利用陽光不是最強烈時,不擦防曬乳曬太陽10到20分鐘。

此外,詹承偉表示,進行負重運動鍛鍊肌力,也能增加骨密度和強健肌肉,幫助改善身體的協調與平衡,降低跌倒和骨折的風險。尤其65歲以上的高齡者及骨鬆患者,更應適度運動,以刺激人體骨骼的生成機制,生成較多的骨質量,減緩骨質流失速度,並維持關節靈活和肌力,避免摔倒而骨折。

詹承偉示範兩式骨質疏鬆者可在家進行的運動,以訓練肌力;每組10下,1次1到2組,每天做3次。第一招「拱橋運動」:平躺、雙膝屈曲,腳底平貼於地面。屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床,保持腰、臀與大腿為一直線,可幫助訓練下肢與臀部肌力,以便走得更遠、更穩,防止跌倒。

第二招「屈膝仰臥起坐」:平躺時雙手在腹部交叉,膝蓋彎曲,腳底平貼於地面。利用腹肌收縮使肩胛骨離開床面,再回到平躺的姿勢。幫助訓練上半身、核心肌群及腹肌,保持平衡,也可避免椎間盤突出。

物理治療師詹承偉示範兩招適合骨鬆者訓練肌力的運動,第二招「屈膝仰臥起坐」:平躺雙...
物理治療師詹承偉示範兩招適合骨鬆者訓練肌力的運動,第二招「屈膝仰臥起坐」:平躺雙手腹部交叉,膝蓋彎曲,腳底平貼地面。利用腹肌收縮使肩胛骨離開床面,再回到平躺的姿勢,以訓練上半身、核心肌群及腹肌。記者蔡容喬/攝影
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物理治療師詹承偉示範兩招適合骨鬆者訓練肌力的運動,第一招「拱橋運動」:平躺、雙膝...
物理治療師詹承偉示範兩招適合骨鬆者訓練肌力的運動,第一招「拱橋運動」:平躺、雙膝屈曲,腳底平貼於地面,向上挺腰、臀部抬高離床,可幫助訓練下肢與臀部肌力。記者蔡容喬/攝影
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壓迫性骨折骨質疏鬆患者

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