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獨/健身房1.5公尺社交距離 教練出動「水管」落實防疫

健身教練石天鴻(左)以愛的小手指導學員林漢永(右),避免肢體碰觸。記者林佩均/攝影
健身教練石天鴻(左)以愛的小手指導學員林漢永(右),避免肢體碰觸。記者林佩均/攝影

全國三級警戒「微解封」已一周,民眾上健身房甩脂健身,館方落實防疫,教練與學員保持社交距離、不肢體接觸,有教練祭出「法寶」,利用水管、愛的小手與長木棍指導學員姿勢,既不碰觸肢體,也落實社交1.5公尺距離,形成健身房教練「指導」學員的特殊畫面,令人莞爾。

28歲健身教練石天鴻(石頭教練),以前一周授課至少35堂,「微解封」至今一周,他上不到20堂課,堂數幾乎砍半,且要遵守防疫規範,讓授課更增加挑戰性。

中央流行疫情指揮中心公布,室內運動場館禁止混用可攜帶式的運動器具,例如瑜珈墊、球拍、手套、腰帶、護具等。使用安裝於場館內的器材或設備,必須「間隔」式使用,避免肢體碰觸。另外,教練每7天快篩,並以示範替代接觸。

石天鴻是我國現役健美選手,曾任我國舉重選手,領有舉重、健力與體適能教練證照,學員多慕名學習舉重課程。

防疫期間,健身教練不能以肢體碰觸學員指導技巧,必須改用「嘴巴講解、在旁示範」取代肢體接觸,學員則要練就「隔空模仿」的功夫。

石天鴻坦言新型態的教學挑戰很大,尤其舉重的技術指導複雜,必要時他會利用「水管」、「愛的小手」在旁指點學員手臂高度、身體幅度,乍看下,很像教練拿棍子「兇」學員,畫面相當逗趣。

健身1年多的陳姓女學員,上周進館重拾「槓鈴」重訓,以前舉10公斤像拿水管般輕鬆,沒想到第一堂課,連5公斤都覺得好吃力,她受折反而過度運動,身體出現不適抗議。

健身教練連芳汝發現,微解封就進館運動的會員,其實對自我的要求都很高,但民眾因疫情宅在家,近2個月沒運動,訓練強度大幅退步,「都是正常現象」,身體的肌肉、骨骼需要三、四周時間喚醒記憶,多數能追上之前的量能,學員不必過於緊張。

至於「握推」、「蹲舉」訓練,需要有教練就近「護槓」,避免學員因不當憋氣出現「努責現象」暈倒,疫情期間需保持社交距離,教練只好先降低學員訓練重量,以安全為優先考量。

一段時間沒有健身的民眾,石天鴻建議不要心急,避免直接做高強度重訓、自由槓訓練,應先從恢復體力、增加成就感做起,健身房基本的心肺運動,例如:騎腳踏車、走跑步機、做有氧運動等,在家可從深蹲、伏地挺身、跳繩暖身,另外,聽音樂放鬆做瑜珈,也是居家很好的運動。

健身教練石天鴻(左)以水管指導學員林漢永(右),避免肢體碰觸。記者林佩均/攝影
健身教練石天鴻(左)以水管指導學員林漢永(右),避免肢體碰觸。記者林佩均/攝影
石天鴻(左)是我國現任健美選手、妻子連芳汝(右)是我國現役舉重選手,兩位熱愛健身,同為健身教練。圖/石天鴻提供
石天鴻(左)是我國現任健美選手、妻子連芳汝(右)是我國現役舉重選手,兩位熱愛健身,同為健身教練。圖/石天鴻提供
健身教練石天鴻(左)以水管指導學員林漢永(右),避免肢體碰觸。記者林佩均/攝影
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健身教練石天鴻(左)以愛的小手指導學員林漢永(右),避免肢體碰觸。記者林佩均/攝影
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健身 社交距離 疫情

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