大腦20歲開始損傷!穴位健腦操每天15分防失智
多年來專注在失智症中醫照護,台北市立聯合醫院仁愛院區的林舜穀中醫師,在工作繁忙之餘,會以照護失智同樣原理的穴位按摩,做好自己的生活保健與失智預防,甚至會在診間站起來,做幾招八段錦,放鬆肌肉、順暢循環,這些都是林醫師日常生活中,每日固定的失智預防保養。
林舜穀中醫師日常生活中,健腦保養是預防失智的關鍵,他指出因為自己在診間看到太多案例,因為忽視大腦退化的警訊,錯失了「預防失智症」的黃金時機!每個人隨著年紀增長,腦神經機能逐漸下降,如果沒有好好預防失智,衰減速度太快,就會變成病理性的「失智」。
大腦傷害恐在20歲就開始
林舜穀醫師指出,雖然失智症在老年人中較為常見,但大腦損傷可能早在發病前數十年,甚至20幾歲時就已經開始。這是因為大腦可能會受到各種風險因子的影響,逐漸損害大腦結構和功能。
① 生活方式與環境影響的累積
長期高血壓、肥胖、糖尿病等代謝問題,會對腦部血管和神經元造成慢性損害。吸菸、飲酒過量、缺乏運動等不健康的生活習慣,更會加速大腦的退化過程。
② 慢性發炎
慢性發炎被認為是失智症發展中的重要機制之一。肥胖、感染或其他健康問題所引發的低度發炎反應,促使神經退化和認知功能的減退。
③ 異常蛋白累積
以失智症最常見的阿茲海默症來說,結構異常的蛋白質無法被正常腦細胞分解,堆積在大腦細胞中,最終引起腦細胞死亡,當這樣的異常死亡持續下去,會在腦內經過數十年逐漸累積,大腦最終就變得充滿空洞且喪失功能。
④ 早期大腦創傷
年輕時期如果遭受過頭部外傷或創傷性腦損傷,這些傷害會對大腦造成永久性損傷。
⑤ 基因遺傳
例如阿茲海默症相關基因APOEε4,可能在年輕時期就開始影響大腦的結構和功能,進而導致神經退化的早期發展。
預防失智的健腦操:八段錦
林舜穀醫師在臨床上也加入傳統八段錦做為治療的一環,同時也是他個人日常保健與預防失智的方法。
Tips.
❶ 如果不便出聲,也可無聲呼氣。
❷ Step 2動作可維持5秒, 還可具備打開胸口與肩膀的效果。
每天十五分鐘,系統化學習預防失智關鍵
臺北市立聯合醫院林舜穀醫師指出,每天在門診看診的人數及時間有限,但失智症其實是需要系統化學習以及對症預防的,光問診的三 ~五分鐘不足以全盤理解這個複雜的疾病。因此,早安健康特別聯手台灣失智症權威陳乃菁醫師與林舜穀中醫師,獨家開發全台第一堂「中西醫觀點、3萬家庭實證可改善失智症狀」的線上課程【中西醫失智預防X對症全攻略】。透過課程影片跟練「中醫穴位健腦術」,每天15分鐘不累不喘,就可以有效預防、活化健腦,並改善失智症狀!
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