防疫也要動起來 用iPhone和Apple Watch打造居家健身房

無法與親友見面一起運動,可透過「活動紀錄競賽」功能互相督促,還可以跟著「呼吸」App進行吸氣、吐氣練習,維持身心狀態平衡。圖/蘋果提供
無法與親友見面一起運動,可透過「活動紀錄競賽」功能互相督促,還可以跟著「呼吸」App進行吸氣、吐氣練習,維持身心狀態平衡。圖/蘋果提供

進入三級警戒已經進入第3週,還有許多人在家工作可能已經超過3週,除了桌前辦公、餐桌吃飯、躺沙發追劇之外,在家中的移動範圍好像越來越小,也很久沒有起身動一動、伸展筋骨流汗一下了呢?透過以下幾款健身App,搭配使用Apple Watch的實用小技巧,讓家中就是健身房,防疫期間鍛鍊不間斷。

Nike Training Club

首推課程完全免費的「Nike Training Club」,是款從入門到專業都能使用的實用健身App,內容貼心設計了許多運動計畫系列,並提供清晰的動態影片示範,還可搭配Apple Watch使用帶來更貼心的提示以及更精準的成果紀錄。從全家人都適用的基礎運動、雕塑指定部位的訓練,到由明星運動員主持的專業挑戰,課程超豐富,讓使用者可以更有動力達成目標。

Nüli—居家與重訓課表

攜手4位台灣健身網紅、同時也是YouTube創作者共同設計,專為亞洲女性打造的健身雕塑計畫,包含超過150種居家鍛鍊課表,從新手到重度健身狂都能找到最適合的內容。還有「食譜」功能,幫你規劃早中晚餐和點心,最在意的蛋白質、碳水化合物、脂肪量和總熱量都幫你算好。

Seven:7 Minute HIIT Workout

以經過科學研究的「7分鐘運動訓練」為基礎的體能訓練課程,目標是在最短的時間內提供最大的成效。特別適合在家工作又要兼顧小孩線上學習,蠟燭多頭燒的職業爸媽們,每天只要挪出7分鐘,就可以運動到全身。

Daily Yoga

看似舒緩的瑜伽運動其實更需要肌力的支撐,App提供70種以上的瑜伽練習計畫,超過500種瑜珈課程,從5分鐘到45分鐘。無論你是零基礎初學者,雕塑特定部位,甚至有適合心理健康的冥想專區,都可以跟著動態影片教學一起運動。

除了透過App引導,居家避疫期間保持運動習慣之外,也建議搭配穿戴式裝置紀錄運動時的身心狀態。Apple Watch的使用者還可以透過「活動記錄分享」功能,與不在身邊的朋友和家人分享「活動記錄」圓圈,彼此加油打氣,甚至是進行為期7天的「活動紀錄競賽」,與親友互相督促,帶來持續運動的動力。還有每個小時的「站立提醒」,以及隨著「呼吸」App進行吸氣、吐氣調整身心、放鬆壓力的練習,都非常適合長時間待在家,維持身心狀態平衡時使用。

Apple Watch搭配iPhone內建的活動紀錄功能,讓使用者隨時可查閱健康與健身活動的狀態。圖/蘋果提供
Apple Watch搭配iPhone內建的活動紀錄功能,讓使用者隨時可查閱健康與健身活動的狀態。圖/蘋果提供

健身 在家工作

延伸閱讀

獨/疫情影響健身房談減租?小禎改線上:1堂不到100元

立法院院務會報視訊進行 強化防疫作為

宜蘭縣府推線上申辦服務 免奔波安心在家防疫

聯發科捐4萬劑快篩試劑等物資 力挺前線防疫

相關新聞

板橋大遠百突提前打烊消毒 傳櫃姐與家人雙雙確診

新北市板橋大遠百今日下午在臉書發聲明,表示基於顧客、員工安全,提前在下午6時結束營業,擴大全面清消。對此業者表示,此為每...

傳櫃姐家人確診!提前2小時打烊消毒 板橋大遠百回應

板橋大遠百今天提前兩小時打烊擴大消毒,傳出是因爲櫃姐家人確診。板橋大遠百回應,全館本就有例行消毒,有任何消息都會提前動作...

關島「小包機」搶先付訂200萬! 雄獅:已近2千人報名

關島政府推出疫苗支援企劃AIR V&V(Vaccines & Vacation),宣布將開放外籍旅客可入境關島並接種疫苗...

整理包/新鮮上桌!20家五星級飯店便當外帶自取 獨門菜色攏在這

疫情期間,全民變大廚!但有時真想換換口味,吃些不一樣的料理,來犒賞乖乖待在家防疫的自己和家人。五星級飯店紛紛推出經濟實惠或帶點輕奢華的便當菜色,給在家防疫的民眾,一個最快速方便、且CP值超高的美食料理選擇。

問最喜愛哪種壽司?網激推這款銷魂口味 大讚驚為天人

炎炎夏日沒味口嗎?日式壽司口感清爽、變化又多樣,深受民眾喜愛。有網友好奇問大家「最喜歡什麼壽司?」全場一致激推「銷魂口味」,盛讚簡直「驚為天人!」。

粽子1顆賣120元!打開一見餡料傻眼 問:到底是在貴什麼?

端午節將屆,多數人會自包或購買現成的粽子,感受一下端午節氣氛。一位網友分享一顆要價破百元的粽子,打開後看到餡料,頓時傻眼,質疑「粽子在貴什麼?」

商品推薦

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。