世界睡眠日 你不可不知的iPhone、Apple Watch助眠密技

蘋果的「睡眠追蹤」功能,藉由提供實用的工具幫助使用者獲得所需的睡眠量、按時上床睡覺並養成良好的睡前習慣以達到睡眠目標,實現全面性的睡眠應對措施。圖/蘋果提供
蘋果的「睡眠追蹤」功能,藉由提供實用的工具幫助使用者獲得所需的睡眠量、按時上床睡覺並養成良好的睡前習慣以達到睡眠目標,實現全面性的睡眠應對措施。圖/蘋果提供

根據2019年台灣睡眠醫學學會年度調查,全台有十分之一的人口受慢性失眠症所苦,睡眠對個人健康非常重要,今天是「世界睡眠日」,如果你手邊剛好使用的是iPhone、Apple Watch,以下幾個助眠密技不可不知,只要透過蘋果裝置內建的功能,輕鬆就能幫助大家好好入睡、身心更健康。

內建「睡眠追蹤」功能

iPhone裡的「健康App」即內建「睡眠功能」,幫助全面了解使用者整體睡眠體驗,可記錄睡眠時間、長度等資訊,即使沒有穿戴裝置也能進行紀錄,iPhone會分析拿起並使用iPhone的狀態,藉此自動追蹤您的床上時間。如果也有使用Apple Watch,運用watchOS 7的「睡眠追蹤」功能,即可透過Apple Watch加速度計的細微動作偵測顯示出睡眠期間的呼吸,記錄下配戴者於何時睡眠及每晚的睡眠量。翌日上午配戴者可以看到前一晚睡眠狀況的視覺效果圖,包括夜裡醒來和睡著的時間,也可以查看呈現每週睡眠趨勢的圖表。

設定「睡前放鬆」捷徑

如果想要更規律地達成睡眠目標,使用者也可以預先設定睡前放鬆、就寢,以及起床的時間、喚醒方式。經常睡前滑手機越滑越起勁的人,可以啟用iPhone的「睡眠模式」,在預定睡眠前iPhone便會自動簡化鎖定畫面、螢幕變暗並開啟「勿擾模式」;難以入眠者,甚至可設定睡前放鬆捷徑,搭配其他App功能、燈光、音樂情境等,幫助更快入睡。

讓助眠音樂伴你入眠

Apple Music設有一個專門的類別能幫助大家放鬆、舒緩和入睡,其中包括精心挑選的氣氛和活動播放列表、自然聲與白噪音、廣播電台等內容,睡前收聽幫助舒緩放鬆,還可以利用Siri設定睡眠計時器,讓這些聲音自動停止播放。

柔和版起床鬧鐘藏在這

在健康App裡設定就寢與起床時間後,還可以同步選擇「起床鬧鐘」,有別於iPhone內建時鐘裡大多是比較尖銳的音效,起床鬧鐘裡的喚醒音樂都充滿了陽光朝氣的感覺,還會以漸強的方式漸進式的響起,還可以選擇不同的震動節奏。如果是戴著Apple Watch上床睡覺,鬧鐘還會改從手表上發出聲響與震動,如果不想吵到身旁的伴侶,這個方式既便利又貼心。

可設定睡眠時間⽬標以達到所需的睡眠量,Apple Watch的「睡眠模式」會⾃動調暗螢幕,起床喚醒畫⾯則會顯⽰當前的電池電量和天氣資訊。圖/蘋果提供
可設定睡眠時間⽬標以達到所需的睡眠量,Apple Watch的「睡眠模式」會⾃動調暗螢幕,起床喚醒畫⾯則會顯⽰當前的電池電量和天氣資訊。圖/蘋果提供

睡眠 失眠 噪音

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