親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

靠你抓賄選!檢舉獎金一發2000萬 懂的人就有

拒赴立院報告? 謝長廷批張善政、歐鴻鍊造謠

瘦身強國!韓妞「3周狂瘦8公斤」 保證不餓食譜讓網友暴動惹~

2019-01-30 19:01聯合報 記者劉小川╱即時報導

韓妞3周瘦下8公斤,食譜大公開。圖/摘自pelexs
韓妞3周瘦下8公斤,食譜大公開。圖/摘自pelexs
分享
韓國除了潮流風格很強,最近還被網友封為「瘦身強國」,又有超強韓妞的新減肥法曝光,只花3周就瘦下8公斤,從食譜來看,其實不至於餓到暈倒,搭配運動與按摩手法,3周速成瘦身,要約會、參加重要場合前,都可以試試看。

飲食控制食譜公開

以下的飲食原則,不以大魚大肉、油膩食物為主,以正常飲食來看。

減肥期間,營養要均衡。圖/摘自pelexs
減肥期間,營養要均衡。圖/摘自pelexs
分享

第一周:早餐不吃;午餐吃平常飲食分量的一半;晚餐在晚上7點前吃完,7點後不吃東西。

第二周:早餐吃平常分量的一半;午餐正常吃飽;晚餐只吃低糖分水果。

第二周晚餐只吃低糖分水果。圖/摘自pelexs
第二周晚餐只吃低糖分水果。圖/摘自pelexs
分享

第三周:早餐吃蛋白質為主(雞蛋一顆、豆漿或紅薯交叉食用);午餐吃平常飲食分量的一半;晚餐在晚上7點前吃完,7點後不吃東西

以上三周,也可持續循環飲食。

平板支撐能訓練核心肌群。圖/摘自pelexs
平板支撐能訓練核心肌群。圖/摘自pelexs
分享

運動方法

每天運動30~60分鐘,以訓練核心肌群為主,下列4個動作,每個動作做12下,共做4~6組

動作一、腿部動作:身體側躺,大腿側抬高超過90度,兩腳各12下後交換。

動作二、臀部動作:平躺於地面,抬高臀部,交互抬高單腳,膝蓋彎曲即可,各12下。

動作三、平板支撐:平板支撐,然後搭配起身動作,每組做12下。

動作四、側身旋轉:以平板支撐為狀態,上半身不動,下半身朝向兩側旋轉,左右算1下,每組12下。

多做臀部動作,能緊實臀部。圖/摘自pelexs
多做臀部動作,能緊實臀部。圖/摘自pelexs
分享

運動完之後,記得洗澡,洗完澡後可用乳液、按摩油按摩運動的地方,加強新陳代謝。

以上3周速成減肥法,韓妞就能瘦下8公斤,是不是該來試試看呢?

第二周晚餐只吃低糖分水果。圖/摘自pelexs
第二周晚餐只吃低糖分水果。圖/摘自pelexs
分享
減肥期間,營養要均衡。圖/摘自pelexs
減肥期間,營養要均衡。圖/摘自pelexs
分享
韓妞3周瘦下8公斤,食譜大公開。圖/摘自pelexs
韓妞3周瘦下8公斤,食譜大公開。圖/摘自pelexs
分享
平板支撐能訓練核心肌群。圖/摘自pelexs
平板支撐能訓練核心肌群。圖/摘自pelexs
分享
多做臀部動作,能緊實臀部。圖/摘自pelexs
多做臀部動作,能緊實臀部。圖/摘自pelexs
分享

按摩食譜

延伸閱讀

屏東縣府食譜農民曆太搶手 今年再推時令醬料版

《爐石戰記》中文食譜上市啦 快來參加抽獎免費...

周揚青不再飄孕味 用「黃瓜減肥法」讓她體重創...

三芝茭白筍季節開跑 公所分享食譜

李登輝曾邀他辦桌 草屯廚師鎮長參選人推另類食...

千萬別做仰臥起坐!練核心肌群4個護腰新觀念

相關新聞

「我不是你的僕人」5種壞朋友特質 快遠離這樣的人!

2019-01-30 23:21

住飯店也能玩新年!晶華年貨市集 再送百萬紅包

2019-01-30 23:12

日本棒棒泡芙前進桃園 期間限定版升級登場

2019-01-30 22:16

大年初一巨城獻禮 開運紅包588

2019-01-30 22:10

這家北市相親名店 與新北智光商工產學合作

2019-01-30 21:10

網友說她太瘦 「不喜歡就別煩我」席琳狄翁霸氣回應

2019-01-30 19:52

手刀蒐藏!BAC與迪士尼聯名 推「米奇曲奇禮盒」

2019-01-30 19:19

只送不賣!台灣虎航推桌遊實體版、只限100份

2019-01-30 19:01

年菜這樣保存母湯啊!他說出4禁忌

2019-01-30 18:20

LV男裝形象廣告三部曲 手法新鮮連油畫都成了靈感

2019-01-30 18:10

大玩拉丁風情!J Balvin加持讓Guess變得好火辣

2019-01-30 18:07

春節機票折扣最划算!華航飛倫敦1.6萬有找

2019-01-30 17:42

限時5天!NYX翻玩色彩烏托邦快閃店好買好拍噴發少女心

2019-01-30 17:29

資深女星紅毯美胸戰 男星紅毯也貴氣 胸針現品味

2019-01-30 17:06

學科技玩英語 竟然免費 新竹忠信學校寒假營隊超吸睛

2019-01-30 16:55

LV粉紅豬閃閃惹人愛 MOYNAT小豬捲尾一起萌

2019-01-30 16:49

風格咖啡/上5樓的快活!私宅咖啡避世所─黑山咖啡

2019-01-30 16:25

2019開運購物密技搶先看 年節七大注意事項不可不知

2019-01-30 16:21

艾瑪史東、小丑女都是紅毯「金光黨」女神卡卡也入幫

2019-01-30 16:09

塑形和你想的不一樣 藝術空間變台灣雕塑美育陣地

2019-01-30 15:31

搶先全日本開花!盤點沖繩3大人氣賞櫻名所

2019-01-30 15:28

衝一波打卡!最新Gucci時尚勝地 亞洲唯一入選在這裡

2019-01-30 15:27

金秘書朴敏英情人節再登台 就為了小藍盒

2019-01-30 15:20

亞洲首站!看好藏家實力Romain Gauthier新表抵台

2019-01-30 15:12

日本春遊旅程 台灣旅客最愛立山黑部

2019-01-30 13:51

中華郵政開辦法國國際e小包 2月1日上路

2019-01-30 13:50

台北首間「金礦咖啡」倒了!月租80萬 只賣咖啡難支撐

2019-01-30 13:06

單身吃飯不孤單!一個人到君品吃14道牛排大餐享半價

2019-01-30 12:31

韓妞「一秒瘦小臉」靠3大美容神器 這款繃帶面膜太狂惹~難怪賣翻

2019-01-30 11:18

情人節當暖女!珊瑚橘、奶茶色、輕烘焙堅果系彩妝擄獲他的心

2019-01-30 11:16

年假別當「窩房族」 到客廳跟家人一起追劇吧

2019-01-30 11:06

陳其南留修故宮組織法爛帳 等新院長善後

2019-01-30 10:49

日本春遊前三名出爐!訂團就送「每人萬元零用金」

2019-01-30 10:43

超狂!期間限定「炸元宵」 這家一周賣破5千顆

2019-01-30 10:26

現省2千!全家鵝絨外套破盤價回饋 優惠券僅明天有

2019-01-30 10:10

重掌故宮?林曼麗:若國家需要 義不容辭

2019-01-30 09:50

【重磅快評】不告而取還理直氣壯 大考中心別再秀下限

2019-01-30 09:17

熱門文章

生日有「1」或「2」 百元入住台南趣淘漫旅

2019-12-10 10:59

2019年「35間熄燈名餐廳」! 名單滿滿都是回憶

2019-12-10 18:40

走進台灣診所 日本作家驚嘆:古早味彷彿讓人回到兒時

2019-12-10 15:52

想上山遊客注意!司馬庫斯道路即日起開放通行

2019-12-10 10:46

台鐵花東實名制 17日起每天六班常態實施

2019-12-10 18:26

國家機器告白正夯!他上合歡山示愛「雅婷看到了嗎」

2019-12-10 15:29

影/遊2020台灣燈會搭客運 有安全密碼「12345」

2019-12-10 10:46

新人求婚車卡太平山 遇「霸王拖吊」要1萬4700元怒投訴

2019-12-10 15:21

設施無限暢玩! 兒童新樂園「一日票」優惠至12月31日

2019-12-10 12:41

好市多烤雞吃不完怎辦? 她自創超狂料理法網狂讚

2019-12-10 18:30

周日起熱得像夏天! 吳德榮:高溫上看30度

2019-12-11 07:12

牛肉麵界的兄弟之爭 建宏和富宏誰才是網友最愛

2019-12-10 16:05

奶貓吸吮大拇指熟睡 超可愛模樣萌翻眾人

2019-12-10 17:30

這些你買了嗎?全家便利商店「2019熱銷商品風雲榜」出爐

2019-12-10 21:00

正露丸的味道消不掉?官方神回「解臭法」引討論

2019-12-10 20:59

攝影師巧手!透過一片放大鏡 拍出沒見過的東京迪士尼

2019-12-10 14:42

來台旅客再創新高 旅遊業者吐露真實感受

2019-12-10 11:46

吃素預防大腸癌? 定期篩檢最重要

2019-12-10 15:19

台中「麗寶Outlet」二期12月25日見客 獨家星巴克鐘樓曝光

2019-12-10 17:29

化學元素週期表 黑色星期五登上台北101和捷運車廂

2019-12-10 10:36

公路緊急電話淪醉漢續攤專用…每次響起 都讓人傻眼

2019-12-10 11:00

寒冬必備!星巴克「耶誕雪人巧克力那堤」12月11日新上市

2019-12-10 12:04

全台最大 麗寶Outlet Mall二期25日試營運

2019-12-10 15:23

機車族爭取南迴改開放機車 林佳龍允研究案納代表參與

2019-12-10 18:36

出院準備銜接長照2.0一條龍 家屬感恩醫院無縫接軌

2019-12-10 12:56

她雨夜回家突遇怪男搭訕 網曝:對方已經等很久了

2019-12-10 21:47

來台旅客人次又將破紀錄 業者:不代表觀光總產值增加

2019-12-10 11:38

有情人必看!年底戀情超旺VS戀情受阻的生肖TOP3

2019-12-10 14:39

邊境查驗連兩周不合格 IKEA隨行杯塑化劑濃度超標

2019-12-10 11:59

觀光局國旅組長懸缺兩個月 莊靜真不畏壓力回鍋

2019-12-10 11:08

他滿月禮盒收到生米和雞蛋 內行網友解析:長輩回禮

2019-12-10 20:10

好心疼!弱勢童耶誕願望寫「肚子餓 想要乾糧、罐頭」

2019-12-10 11:56

今天留意氣溫變化 明天午後起迎好天氣

2019-12-11 07:29

「當妳衝鋒陷陣,我就是妳的後盾」《冰雪奇緣 2》安娜教我們的事 : 有一種夢想是陪在某人身旁

2019-12-10 15:38

每日星座運勢/摩羯愛情可開花結果 創意易獲稱讚

2019-12-11 00:00

台鐵便當可望飛上天 空廚業者有興趣加盟

2019-12-10 12:14

影/雲林又有新生小白猴現蹤 全身雪白萌樣吸睛

2019-12-10 12:55

飛去看極光!加航歲末優惠 台北-溫哥華來回15100

2019-12-11 00:19

歷年最高!太平山遊客破50萬 校長休假親子遊成幸運兒

2019-12-10 10:07

台鐵發拳擊球讓員工紓壓? 產工:先核定生活津貼吧

2019-12-10 12:55

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top