凌晨醒來就睡不著！中醫5解方對抗「早醒型失眠」：別吃太清淡

現今社會許多人都有失眠的問題，如何改善睡眠品質並好好休息呢？一名網友發文，他在睡覺時常常在凌晨3、4點醒來，有時甚至睡不回去，讓他很困擾。對此，有中醫師指出改善早醒型失眠的5種方法，包含晚餐不要過度清淡、睡前降低大腦警覺感、放鬆橫膈膜與胸廓、白天一定要曬太陽與補充相關營養，幫助民眾不吃藥也能安穩入睡。

一名網友在Threads發文，表示自己近期經常在凌晨3點或4點突然「自然醒」，雖然沒做惡夢，是以很平靜的狀態醒來，但「睡不回去」讓他非常困擾，有時候還會伴隨憂鬱的情緒，於是請教網友該如何改善這種情況，他只想好好睡覺。

此文一出，有一位中醫師回應，指出原PO的情況為「早醒型失眠」，並提供除了吃藥以外的5種改善方式：

一、晚餐不要過度清淡

二、睡前降低大腦警覺感

三、放鬆橫膈膜與胸廓

四、白天一定要曬太陽

五、補充幫助睡眠的營養

該醫師最後提醒，如果長期嚴重早醒則要格外留意，可能是焦慮症、睡眠呼吸中止、憂鬱、荷爾蒙變化或自律神經失調導致。

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