瘦瘦針打到掉髮、臉垮？ 營養師：減太快恐「肌肉流失、老了10歲」

近年「瘦瘦針」熱潮席捲，不少民眾靠著藥物成功減重，但社群平台上也陸續出現「頭髮狂掉」、「臉部鬆垮顯老」、「打完便祕一星期」等抱怨，甚至有人直呼「瘦是瘦了，卻看起來更沒精神」。營養師林岑提醒，這些副作用是減重過程中營養攝取不足、體重下降過快引發的連鎖反應。

林岑表示，「瘦瘦針」成分為GLP-1類藥物，主要作用是延緩胃排空、抑制食欲，許多人施打後吃得更少，但若沒有同步做好營養補充，或是依醫師建議正確調整劑量與飲食，容易出現腸胃不適、肌肉流失、掉髮與「瘦瘦針臉」等問題。

減重並不是「吃愈少愈好」，林岑強調，體重控制是要在熱量下降的同時，維持足夠蛋白質、維生素與水分攝取，否則身體長期處於低能量狀態，不僅影響代謝，也可能讓停藥後更容易復胖。

打瘦瘦針最常見的不適之一就是腸胃問題，由於瘦瘦針會延緩胃排空速度，部分民眾在施打初期或調整劑量時，容易出現便祕、腹瀉、脹氣、惡心等症狀。林岑建議，除了增加飲水量與高纖蔬菜攝取外，也要避免油炸與辛辣食物，必要時可補充益生菌與消化酵素，幫助維持腸道機能。

另一項讓人焦慮的則是「掉髮」。林岑表示，快速減重時，如果蛋白質攝取不足，身體會優先把營養供給重要器官，頭髮就會進入休止期，增加落髮風險。一般成人每日蛋白質攝取量約每公斤體重1至1.2公克，減重期間可提高到1.2至1.6公克。若食量太少，可透過高蛋白飲補充營養，搭配營養素維持毛囊健康。

除了掉髮，「瘦瘦針臉」也成為熱門討論話題。林岑指出，當脂肪流失速度太快，臉部支撐感下降，再加上膠原蛋白流失，就可能導致雙頰凹陷、法令紋加深，看起來比實際年齡顯老。另外，不少人打針後出現疲倦、沒精神，這與長期熱量攝取不足有關，除了維持正常飲食，也可適度補充維生素B群，幫助能量代謝。

近年國際間對GLP-1減重藥物的討論持續增加，醫界強調，藥物只是輔助，真正能長期維持體態的關鍵，仍在於飲食習慣、運動與生活型態調整。林岑提醒，瘦瘦針較適合作為減重初期的輔助工具，若只追求短時間快速變瘦，卻忽略營養補充與身體狀況，最後可能賠上健康與氣色。