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日本名醫「睡覺減肥法」爆紅 營養師曝733口訣:躺著也能瘦

營養師提到,常見的酒精、精製糖以及咖啡因等都會影響睡眠。示意圖/ingimage
營養師提到,常見的酒精、精製糖以及咖啡因等都會影響睡眠。示意圖/ingimage

過年囤積了不少熱量,明明說要減肥,卻仍然懶得動?別擔心,營養師高敏敏日前在臉書粉專分享日本爆紅的「睡覺減肥法」,只需注意「733秘訣」,便能輕鬆打造易瘦體質。

高敏敏提到,減肥的方法有千百種。其中,日本減重名醫佐藤桂子超紅的「睡覺減肥法」,在對的時間內有充足的睡眠,便能分泌生長激素、瘦體素,同時提高肌肉合成。

每天睡滿7小時:

睡眠少於3小時、或超過10小時都會影響代謝,充足的睡眠能夠延長深層睡眠的時間,幫助正常分泌生長激素。

前3小時不要醒:

在前3小時深層睡眠較多,代謝速度也會最快。

3點前要熟睡:

若在瘦體素分泌最多的時間段進入深層睡眠,可以更有效提高代謝。

另外,高敏敏也補充,酒精、精製糖以及咖啡因等都會影響睡眠。若想睡得好可以多補充鈣質(如小魚干、黑芝麻)穩定神經、放鬆肌肉;礦物質鎂(如黃豆、菠菜)提升退黑激素、降低皮質醇、放鬆血管;色胺酸(如牛奶、雞胸肉)等打造良好的睡眠品質。

減肥 日本

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