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作息每天大不同?研究指出「1行為」比睡滿8小時 更能降低死亡率

最新研究指出,規律的睡眠作息比睡滿8小時更重要。示意圖/ingimage
最新研究指出,規律的睡眠作息比睡滿8小時更重要。示意圖/ingimage

常有人說,每天睡滿8小時能讓身體更健康,但新的大規模研究發現,規律的作息比拉長睡眠時間更能預測出健康風險,包括癌症、心血管疾病。擁有高度規律睡眠的人,死亡風險會比作息不規律的人還要更低!

復健科醫師王思恆日前在臉書粉專「一分鐘健身教室」中分享,根據《睡眠》期刊上的一項大規模研究,科學家分析超過6萬名參與者的睡眠數據,利用加速度計來記錄一週的睡眠模式。

他們發現,規律的作息時間比單純的睡眠時長更能預測健康風險,包括癌症和心血管疾病引起的死亡率。擁有高度規律睡眠的參與者,死亡風險比作息不規律的人低了20%-48%。

為何規律睡眠如此重要?王思恆列出三個重點:

1.生理時鐘: 規律的睡眠(清醒週期)有助於維持生理時鐘的穩定。這些節律影響到一系列生理過程,包括激素分泌(如皮質醇、褪黑激素)、代謝功能、免疫系統、腫瘤抑制基因等。

2.心血管健康: 睡眠不規律會升高血壓、發炎指數、惡化胰島素敏感度。

3.睡眠品質:不規律的作息容易導致睡眠片段化或品質較低。

不過王思恆認為,儘管這項研究提供了重要見解,但也伴隨著一些限制,包含逆因果關係(健康狀況不佳的人,本身就難維持規律作息)、數據時間有限(睡眠數據僅來自一週的記錄)、人群組成偏差(參與者主要為年齡較大的白人族群)等。

王思恆建議民眾,每日的作息應在彈性範圍內保持規律,「如果目標是11點,那麼在10:30到11:30這一小時內上床都可以接受。即使晚上沒睡好,或是不用早起的日子,也盡量在固定時間起床,以免影響隔日生理時鐘」。

死亡率 睡眠 睡眠時間

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