必瘦三原則！堅持幾步驟一定成功 營養師：這樣運動瘦更快
減肥總是失敗？「營養師杯蓋」近日在Instagram為大家整理了「必瘦攻略」，強調只要堅持三原則一定會瘦，邀請有興趣的朋友不妨一起挑戰！
一、控制碳水化合物
堅持下來可以大幅減少熱量攝取，穩定血糖。
實踐方式包含日常攝取少一半的飯量；每週最多吃兩次甜食，當然能不吃更好；吃東西前先確認營養標示。
二、增加蛋白質與纖維的攝取
增加蛋白質可避免肌肉流失，還可以避免熱量赤字過多，建議每一份豆魚蛋肉至少兩手掌；增加蔬菜，可以大幅增加膳食纖維攝取，提高飽足感。
另外，飲品減少精緻糖，增加蛋白質攝取，建議選擇牛奶或豆漿為佳。
三、調整生活作息
規律運動，良好睡眠，是增肌減脂的不二法門。建議每週運動大於三次，每次超過45分鐘以增加熱量消耗。
另外，睡前兩小時不吃東西避免影響睡眠品質，每次睡眠盡量睡滿七小時為佳。
營養師杯蓋強調體重控制其實不難，堅持「一少二多原則」，簡單調整生活習慣，一定很有幫助！
延伸閱讀
相關新聞
贊助廣告
商品推薦
udn討論區
共 0 則留言
規範
- 張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
- 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。
- 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿下標籤。
- 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。
FB留言