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「熱量炸彈」月餅熱量一次看 這類型吃1顆超慢跑至少2小時

容易胃食道逆流的民眾,要避免空腹吃月餅或搭配薄荷茶,以免胃酸過多。記者賴昀岫/攝影
容易胃食道逆流的民眾,要避免空腹吃月餅或搭配薄荷茶,以免胃酸過多。記者賴昀岫/攝影

下周二就是中秋節,不少民眾已收到親友贈送的月餅蛋黃酥等禮盒,有糖尿病照護軟體業者分析,常見的廣式月餅,一顆下肚竟然需要超慢跑140分鐘才能消耗。容易胃食道逆流的民眾,避免空腹吃月餅或搭配薄荷茶,以免容易刺激胃酸;對糖尿病患,月餅等熱量約等於半碗飯,已用掉主食「額度」,建議下一餐本來要吃牛肉麵,就改為牛肉湯加燙青菜。

對不少人而言,月餅、蛋黃酥等點心,小小一顆卻是「熱量炸彈」,營養師李婉萍表示,過節會吃這些食物無可厚非,不過有些港式月餅較大顆,熱量也會比較高,可以和親友分著吃,把大月餅變成小月餅,並建議走3000步幫助消化;假日也不要一直吃月餅,卻沒有安排活動幫助消化排,容易導致胃食道逆流。

李婉萍提醒,胃食道逆流族群尤其要注意,避免空腹吃月餅,否則容易刺激胃酸分泌,正餐一定要有蛋白質、魚、肉等,有些民眾覺得月餅或蛋黃酥吃起來很乾,搭配茶飲,胃不好的民眾可要注意,應避免搭配薄荷茶,因為同樣容易刺激胃酸分泌。

對糖尿病患者,月餅、蛋黃酥等點心,本身熱量等於半碗飯,幾乎是把下一餐的「額度」也用掉了,李婉萍建議,如果吃了月餅,下一餐原本要吃牛肉麵,就改為牛肉湯加上燙青菜的搭配。

糖尿病照護軟體業者分析,60公斤的成年人,如果吃了廣式月餅、蘇式月餅、蛋黃酥、綠豆椪和冰皮月餅等,若要使用時下流行的「超慢跑」消耗,以廣式月餅最驚人,超慢跑約需140分。建議每天吃月餅不要超過一顆,最好和親友分食,月餅油脂量高、血糖要花比平時更久的時間才回穩,有控糖需求的人更要注意。

以下是不同類的月餅與熱量,要花多少時間超慢跑來消耗。

廣式月餅:每顆約185克(碳水89克、油脂41克):熱量775大卡,超慢跑約需140分。

蘇式月餅:每顆約60克(碳水35克、油脂11克):熱量254大卡,超慢跑約需46分。

蛋黃酥:每顆約63克(碳水31克、油脂13克):熱量265大卡,超慢跑約需48分。

綠豆椪:每顆約50克(碳水26克、油脂10克):熱量212大卡,超慢跑約需38分。

冰皮月餅:每顆約65克(碳水30克、油脂8.5克):熱量212大卡,超慢跑約需38分。

月餅 糖尿病 蛋黃酥

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