看完奧運想開「動」 醫提醒循序漸進搭配肌力訓練
羽球男雙「麟洋配」王齊麟與李洋在巴黎奧運奪金連霸,再度引發國內運動旋風。醫師提醒,若久未訓練又有肥胖狀況,建議可從快走或游泳開始,循序漸進,並搭配肌力訓練。
王齊麟與李洋在巴黎奧運羽球男雙金牌賽擊敗中國組合,由於王齊麟為台北市選手,市府各局處推出優惠慶祝,其中12區運動中心健身房及游泳池6日至12日入場免費,吸引不少民眾準備加入運動行列。
台中榮總教學部師資培育科主任、小兒腸胃科醫師蕭敦仁告訴中央社記者,若已經太久沒運動,有過度肥胖情況,突然進行強烈運動,例如一下子跑好幾公里、跑到上氣不接下氣,恐造成心肺功能與膝關節負擔過重,易致肌肉拉傷、突然心律不整,甚至可能造成心臟病發,因此並不建議做激烈運動。
蕭敦仁建議,可透過健走方式開始運動,因為不用跑動,對膝關節傷害很小,但最好要走到有點流汗、有點喘,才可達到運動目標;此外,近期天氣熱,因此也要注意,不要在大太陽下做這件事,並且要注意水分、電解質補充,避免失水過多造成中暑。
若水性好,蕭敦仁說,游泳永遠是很好選擇;可以自行視能力選擇游快或游慢,且可達到很好肺活量訓練,長期下來對多數人都可達到很好鍛鍊效果。
「重點是要循序漸進,以免對身體造成傷害」,蕭敦仁說,健行、登山、打球這些看起來很司空見慣的運動方式,都還是要確認自己身體是否健康,對於過度肥胖、身體已不太健康的人來說,反而可能是風險。
台大醫院副院長、家醫科主治醫師黃國晉提醒,若太久沒運動、脂肪量多,除有氧運動外,也要搭配每週2次肌力訓練,以把脂肪轉換成肌肉。
黃國晉說明肌力訓練重點,除了上肢手臂、下肢大小腿,腰、背也要注意,若是在家訓練,可以利用啞鈴訓練上臂、半蹲訓練下肢,看電視之餘,也可坐在沙發上抬腿訓練下肢、仰臥起坐訓練腰部;此外,也可去健身中心做重量訓練,不過因為相關器械使用較專業,建議找專門教練協助,以免受傷。
延伸閱讀
贊助廣告
商品推薦
udn討論區
- 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
- 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
- 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
- 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
FB留言