「壞膽固醇」加速血管老化易釀中風!醫曝7招有效降低

運動可有效降低壞膽固醇。示意圖/Ingimage
運動可有效降低壞膽固醇。示意圖/Ingimage

膽固醇低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)對身體有害,腎臟科醫師洪永祥表示,壞膽固醇容易加速腎臟老化,壞膽固醇會聚集在血管壁,使血管彈性變差,加速血管老化速度,提高中風、心血管疾病與腎衰竭、間接跛足的風險,他分享七招降低壞膽固醇,包括飲食、運動、維持健康體重、管理壓力、戒菸、降血脂藥物、雙重過濾血漿離析術。

洪永祥在臉書粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文表示,恐怖的膽固醇異常、尤其是低密度膽固醇LDL沉積在血管裡造成發炎堵塞、破壞血管,也導致一連串器官病變,包括充滿血管的腎臟。

洪永祥表示,可以透過七個方式,降低壞膽固醇。第一,飲食,需要減少飽和脂肪與反式脂肪的攝取,而多吃富含omega-3脂肪酸的魚油與植物油,則有助降低血膽固醇值與心血管疾病風險。同時也建議多吃高膳食纖維食物全穀根莖類與五顏六色蔬果,減少精緻碳水化合物、添加糖的攝取。

第二,運動,研究顯示,運動有助降低壞膽固醇與三酸甘油酯,並增加好膽固醇,每週五天每天至少30分鐘中等強度有氧運動。第三,維持健康體重,研究顯示,肥胖、過重的成年人在減掉3~5%的體重之後,壞膽固醇有所下降,同時好膽固醇也上升。

第四,管理壓力,研究指出,慢性壓力也可能增加壞膽固醇並減少好膽固醇,瑜珈靜坐冥想唱歌泡澡按摩接近大自然都是抒壓的好選擇。第五,戒菸,抽煙不僅讓脂肪代謝惡化,更會加速血管內皮細胞發炎與粥狀動脈硬化進行。

第六,服用降血脂藥物,使用他汀類藥物降低LDL能有效減緩腎功能惡化。此外,這類藥物還具有抗炎和抗氧化特性,能減少腎臟炎症和氧化壓力,進一步保護腎功能 。

第七,雙重過濾血漿離析術,這個治療用於部分家族性高膽固醇血症患者,類似血液透析的過程,藉由機器像是大掃除般濾除血液中的低密度脂蛋白膽固醇。一次進行2-3小時可清除掉約70%的低密度膽固醇。

心血管疾病 戒菸 腎功能 腎臟 膽固醇

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