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「落枕」脖子卡卡好惱人 物理治療師教你3招緩解落枕疼痛

物理治療師林冠寧示範緩解落枕疼痛的伸展及拉筋方法。動作二「側彎」:做耳朵碰對側肩膀的動作。圖/中正脊椎骨科提供
物理治療師林冠寧示範緩解落枕疼痛的伸展及拉筋方法。動作二「側彎」:做耳朵碰對側肩膀的動作。圖/中正脊椎骨科提供

很多人都有「落枕」經驗,一覺醒來脖子痠痛,卡卡無法轉動,甚至影響一天生活。中正脊椎骨科復健中心物理治療師林冠寧提醒,長期姿勢不正確、睡眠姿勢不當或枕頭不合適、缺乏運動、緊張、壓力都可能落枕。她也分享3個簡單的伸展與拉筋的方法,有效緩解落枕疼痛。

林冠寧表示,落枕在醫學上稱為「頸椎急性關節周圍炎」,指的是頸部周圍的肌肉、韌帶、椎間盤或小面關節等軟組織受損後,產生發炎、痙攣、疼痛,好發於早上起床或長時間固定姿勢後。

落枕的原因如果是肌肉拉傷,會使頸部在運動因肌肉拉扯,產生疼痛且活動受限,適度休息一周就能改善;如果是頸椎小面關節受傷,任何角度都可能受到限制而疼痛,需一、兩周時間才能改善,若疼痛遲未緩解,要盡早尋求醫師或物理治療師協助。

發生落枕可使用熱敷來放鬆緊繃的組織,也可以伸展操和拉筋運動來緩解疼痛,林冠寧也分享3個伸展與拉筋的方法。

動作一「縮下巴」:眼睛直視前方,肩膀勿聳肩,做縮下巴的運動,重複10至20次,要注意不是做低頭動作。

動作二「側彎」:做耳朵碰對側肩膀的動作,以伸展頸部側邊上斜方肌,重複10次。

動作三「旋轉」:一手放在後腦杓,一手放在下巴,頸部做旋轉,重複10至20下。

物理治療師林冠寧示範緩解落枕疼痛的伸展及拉筋方法。動作一「縮下巴」:眼睛直視前方,做縮下巴的運動。圖/中正脊椎骨科提供
物理治療師林冠寧示範緩解落枕疼痛的伸展及拉筋方法。動作一「縮下巴」:眼睛直視前方,做縮下巴的運動。圖/中正脊椎骨科提供
物理治療師林冠寧示範緩解落枕疼痛的伸展及拉筋方法。動作三「旋轉」:一手放在後腦杓,一手放在下巴,頸部做旋轉。圖/中正脊椎骨科提供
物理治療師林冠寧示範緩解落枕疼痛的伸展及拉筋方法。動作三「旋轉」:一手放在後腦杓,一手放在下巴,頸部做旋轉。圖/中正脊椎骨科提供

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