年輕族憂鬱、焦慮情緒增加 「森林散步」有助改善

在手機、社交媒體盛行的年代，青少年及年輕人罹患憂鬱、焦慮情緒的數量翻倍，根據最新研究指出，森林療法（forest therapy）能有效緩解焦慮和憂鬱，董氏基金會心理衛生中心呼籲，近日即將迎來228連假，民眾要舒緩累積的壓力，別只是待在家中休息，可以接觸大自然、戶外踏青，有助緩解負面情緒。

挪威科技大學學者近期發布一項研究，是收集10年來在世界各地、針對以「自然散步作為焦慮和憂鬱干預措施」主題，從中選出6項包括林間散步組和沒有林間散步控制組的研究，所有參與者皆有焦慮、憂鬱症狀。結果發現，林間散步確實能緩解焦慮和憂鬱，即使短暫地暴露在森林中，都能減少大腦恐懼中心的活動。

精神科醫師、宇寧身心診所院長吳佑佑表示，現今網路社群、影音媒體眾多，同時也讓人無法靜下來思考，若想了解自身需求，必須回歸到自我本身。研究提及「林間散步」能讓人靜下心，察覺自我及身體狀態，這個過程能讓人了解自己，進而減緩焦慮、憂鬱或培養出正念的思考，除了林間散步，投入運動、美術、音樂等，一樣能達到身心靈淨化效果。

吳佑佑提醒，若是遇到情緒困擾已嚴重影響生活日常，例如憂鬱症，運用自然的方法紓壓很好，但須注意效果有所侷限，一定要盡早尋求專業的醫療資源。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，接觸大自然空氣、空間及顏色，提升身體舒適感，讓人感到放鬆、釋放壓力，在繁忙生活中，追求簡單及自然有助於我們回歸平靜，雖然大自然的治癒力量，還沒有使用過科學方法分析，但從哲學角度，人類也是自然的一部分，身處於鳥鳴聲、流水聲和植物環繞的綠色空間中，能幫助我們暫時忘記自己，紓緩情緒。

葉雅馨指出，研究也指出，若民眾一時無法從繁忙事務中抽身，即使是短暫暴露在自然影像、影片中，與放鬆和快樂有關的大腦活動都會改變，以達到紓壓效果。鼓勵兒童、青少年多接觸大自然，董氏基金會與教育部體育署合作「綠動150，快樂滿滿FUN」徵件比賽（https://reurl.cc/ZXQKXM），將戶外運動結合影片、照片及繪畫等形式呈現，放鬆身心的同時，也能維持更好的心理健康。