過年前啟動「防腫計畫」 健身業者分享3招

農曆春節將到，最近許多公司團體安排尾牙聚餐，健身業者提醒，現在就可啟動過年的防腫計畫，多喝水、攝取原型食物和增加運動量，可有效減重。

世界健身業者表示，身體所燃燒的卡路里大於進食的卡路里，即為「熱量赤字」，進食的熱量低於身體燃燒的量時，身體會燃燒既有的脂肪、肝糖來維持身體機能正常運作，熱量赤字可以幫助減肥、減脂，World Gym Blog分享3招，趁年前啟動「防腫計畫」。

多喝水，瘦身、排毒，多喝水是最佳選擇，業者建議成年人每天至少要喝「體重(公斤)×30c.c.」的水，有足夠的飲水量，身體才能維持正常的生理功能，提高代謝、促進循環。

攝取原型食物，比起加工過的精緻食品，原型食物所含的營養成分更高，例如100大卡的吐司，約2到3片吐司，和100大卡的蔬菜，約400公克，兩者帶來的飽足感和營養價值，蔬菜較佳，因消化時間較長，更能增加飽足感。

增加運動量，1公斤的脂肪可消耗4到10卡的熱量，1公斤的肌肉卻能消耗75到125卡，透過重量訓練增加身體的肌肉量，能提高基礎代謝率，有氧運動對燃燒脂肪也有好效果。