背包超過三公斤恐椎間盤突出!外科醫師教你怎麼背才正確

如果背包重量過重,容易造成駝背、肩膀酸痛,甚至有椎間盤突出風險。圖片來源/ingimage
如果背包重量過重,容易造成駝背、肩膀酸痛,甚至有椎間盤突出風險。圖片來源/ingimage

日常生活如果姿勢不良,很容易造成身體某方面的負擔,長期下來除了變得腰酸背痛,年長後也容易留下後遺症。像是平常在背背包時,如果有負擔重量太大、姿勢不正確的狀況等等,就可能對身體等造成不良影響。

根據日本媒體「日刊SPA!」報導,日本整形外科醫師銅冶英雄指出,有時在後背包放置好幾公斤的重量時,背起來並不會有什麼特別的感覺。但實際上背包有一股將身體往後拉的力量,而人體為了保持重心,就會自然做出脖子向前的動作,靠著頸椎力量來平衡。結果就是讓頸椎附近的肌肉持續緊繃,造成肩膀僵硬。

另外,人體背部本來呈現一個S型的彎曲狀態,但如果背包過重的話,就有駝背的風險。而要是狀態持續沒有改善,椎間板就會累積傷害,久了更可能引發椎間盤突出

如果想要減少傷害,最好在背背包時,拉緊兩邊的背帶,減少背包與人體體幹的間距。為了避免背帶縮短就不適應,在購買背包的時候,就應該事先在負重的情況下試背看看。背包整體也別過重,最好保持在三公斤以下的重量,才不會造成太大的負擔。

一般人背背包時,容易出現右圖的錯誤姿勢,最好收緊背帶(如左圖),減少身體負擔。圖擷取自日刊SPA!
一般人背背包時,容易出現右圖的錯誤姿勢,最好收緊背帶(如左圖),減少身體負擔。圖擷取自日刊SPA!

椎間盤突出

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