疫情間少動姿勢不正易脊椎側彎 可做3式運動延緩惡化

第三式採取躺姿,屈膝抱胸維持30秒,伸展並減低脊椎壓力。記者王昭月/攝影
第三式採取躺姿,屈膝抱胸維持30秒,伸展並減低脊椎壓力。記者王昭月/攝影

正值發育期的11歲女童被家長發現走路歪向一側,睡覺常腰痠背痛,就醫檢查出C型脊椎側彎,側彎角度達25度,已屬中度。治療師指出,3C產品盛行,平時少動又姿勢不正,容易造成脊椎側彎,彎角若過大就會壓迫到肺,造成呼吸困難、易喘或腳麻,千萬不可小覷。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室物理治療師吳瀚庭說,脊椎側彎輕者常見腰痠背痛,影響外觀與運動功能表現。重者壓迫心臟和肺部,造成呼吸困難或易喘、腳麻等下肢神經症狀。

他說,現代人離不開3C產品,防疫期間待在室內時間變多又少動,很容易引起姿勢不正問題,吳瀚庭指出,要避免脊椎側彎持續惡化,平時應保持身體直立、避免三七步、駝背,也避免打棒球或桌球這種高重複性單側運動。

患者可在醫師評估下執行3式運動,第一式「嬰兒式」採跪姿,雙腳微開,將手和身體向前延伸,膝蓋貼近上半身,維持30秒,以放鬆脊椎周圍肌肉。

第二式「鳥狗式」,手掌和膝蓋貼地上,四肢保持一直線。一側手向上伸,對側腳往後抬起維持20秒,訓練核心、穩定脊椎。

第三式採取躺姿,屈膝抱胸維持30秒,伸展並減低脊椎壓力。這三次運動每天做2次,每次做5組,可延緩脊椎側彎惡化。

第2式「鳥狗式」,手掌和膝蓋貼地上,四肢保持一直線。一側手向上伸,對側腳往後抬起維持20秒,訓練核心、穩定脊椎。記者王昭月/攝影
第2式「鳥狗式」,手掌和膝蓋貼地上,四肢保持一直線。一側手向上伸,對側腳往後抬起維持20秒,訓練核心、穩定脊椎。記者王昭月/攝影
延緩脊椎側彎第1式,採跪姿,雙腳微開,將手和身體向前延伸,膝蓋貼近上半身維持30秒,放鬆脊椎周圍肌肉。記者王昭月/攝影
延緩脊椎側彎第1式,採跪姿,雙腳微開,將手和身體向前延伸,膝蓋貼近上半身維持30秒,放鬆脊椎周圍肌肉。記者王昭月/攝影

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