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按掉鬧鐘睡回籠覺危險多 肥胖、憂鬱症、罹癌風險統統來

睡回籠覺不只恢復效率差,還可能造成肥胖、憂鬱症、心血管疾病等多種風險。圖片來源/ingimage
睡回籠覺不只恢復效率差,還可能造成肥胖、憂鬱症、心血管疾病等多種風險。圖片來源/ingimage

不少現代人都有睡眠上的問題,經常晚上睡不著,早上醒來時沒精神,還想繼續睡「回籠覺」。然而日本媒體卻指出,其實睡回籠覺有害身體健康,最好必須改掉。

根據日本媒體「NEWSポストセブン」報導,很多人在起床時覺得沒有睡飽,就會再回頭睡回籠覺,以為這樣補眠,可以讓精神好一點。然而大腦事實上在鬧鐘響起時,就已經開始啟動運轉了。

由於人體從清醒進到深層睡眠,需要花到約90分鐘的時間,但一般為了上班上課,設定鬧鐘「貪睡功能」睡回籠覺,頂多就多睡個10分鐘左右,只能算是淺眠,對恢復疲勞的效果非常有限。

不只如此,人在起床後,會分泌「皮質醇」增加體內血糖值,好應付清醒後的活動。然而如果再回頭去睡,這些能量就無法進行消耗,容易堆積導致肥胖,就像吃過東西再睡一樣。而要是睡回籠覺的習慣超過兩週,身體則會減少皮質醇的分泌量,反而讓身體血糖值變低且壓力感提升,增加憂鬱症的風險。

報導更指出,選擇在放假日睡回籠覺補眠,更是會打壞自律神經,一旦固定的睡眠週期遭到破壞,就難以再進行回復。要是睡眠時間不穩定,就會提高糖尿病、肥胖、心血管疾病及癌症的風險。因此固定睡眠時間,並且避免睡回籠覺的習慣,才是健康的睡眠之道。

睡眠 日本

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