不是一萬步就好!想「走」得健康 需搭配這件事20分鐘

日本醫學研究指出,比起坊間流傳的一萬步,走八千步並配合快走的方式更健康。圖片來源/ingimage
日本醫學研究指出,比起坊間流傳的一萬步,走八千步並配合快走的方式更健康。圖片來源/ingimage

「走路」是一種最常見的運動方式,為了維持身體健康,「每天走一萬步」的說法普遍流傳。然而最近卻有日本媒體指出,其實想要靠走路養生,不是光走一萬步就好。

根據日本媒體「halmek web」報導,持續走路是有著能提高心肺能力、維持血壓安定的有氧運動,還能夠燃燒脂肪、改善血糖和血脂、調整自律神經、降低痴呆風險等等功效。因此在過去,經常有人提倡「每天健走一萬步」,就能讓身體健康的觀念。

然而報導卻指出,實際上這個一萬步,並非唯一的準則。東京都健康長壽醫療中心研究所的醫學博士青栁幸利曾花費20年,調查五千位65歲以上的高齡人士,研究運動量和患病間的關連性。結果推斷出來,發現平均一天走八千步,其中20分鐘以快走的形式進行,最能夠維持健康。

日本政府也曾提倡「千步快走」,認為花費約10分鐘快走,能夠增進身體健康。此外,他們還訂出「健康日本21」計畫,訂立未來每個性別與年齡層應該到達的目標步數,希望藉此讓國民養成走路維持健康的習慣。

另外,有些人或許擔心走路會造成腰和膝蓋的負擔。但其實走路比起慢跑,對關節的負擔相對較少,而且適當的走路,還能夠給予骨頭一定程度的刺激,對上年紀的人而言,還能夠預防骨質疏鬆症。重點是配合自己的狀態,以疲勞感不會殘留到隔天為基準,就能慢慢打造健康的身體。

日本 健走

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