睡相不好會長皺紋、胸下垂 專家曝這些睡姿很傷身

專家曝這些睡姿很傷身。圖/取自thesun
專家曝這些睡姿很傷身。圖/取自thesun

睡眠專家兼物理治療師瑪格(Sammy Margo)透露,睡眠姿勢不僅影響睡眠,還可能對健康造成負面影響。

瑪格指出「雙手抱著枕頭,頭側向一邊、一腿彎曲的趴睡」可能為臀部及背部帶來壓力,因為脊椎曲線會變得不自然,身體無法成一直線。

雙手抱著枕頭,頭側向一邊、一腿彎曲的趴睡。圖/取自thesun
雙手抱著枕頭,頭側向一邊、一腿彎曲的趴睡。圖/取自thesun

但同樣是趴睡,若「兩腿都打直」就是最糟糕的睡姿,會導致終生背部和頸部問題。下背部在這個姿勢會彎向床墊變得過度伸展,擠壓下背部引起如坐骨神經痛、膝蓋疼痛和痙攣等疼痛。瑪格建議如果這個睡姿最好入睡,可以試著在「肚子下面放一個枕頭」。

雙手抱著枕頭,頭側向一邊、兩腿都打直的趴睡。圖/取自thesun
雙手抱著枕頭,頭側向一邊、兩腿都打直的趴睡。圖/取自thesun

至於最常見「膝蓋彎向胸部,像嬰兒蜷縮的側躺」,如果枕頭太高或低都會讓頭側向同一邊太久壓迫到頸部,且「日復一日將臉壓在枕頭上會產生皺紋。

最常見「膝蓋彎向胸部,像嬰兒蜷縮的側躺。圖/取自thesun
最常見「膝蓋彎向胸部,像嬰兒蜷縮的側躺。圖/取自thesun

瑪格接著說如果側睡時抱伴侶,將有助於體釋放像是催產素(Oxytocin)這類的「快樂荷爾蒙」,但最後很可能因為太熱或伴侶打呼翻身而睡得不安穩。瑪格認為側睡整體而言仍比趴睡好,可以兩膝之間加一個枕頭維持臀部置中。

瑪格提到如果會打鼾或患睡眠呼吸中止症,睡覺時「雙臂放在身體兩側的仰躺」非常糟糕,因為仰躺會推擠下巴,使舌根掉到喉嚨阻塞部分呼吸道。如果有胃食道逆流等疾病,這個仰躺睡姿也很不利身體,因為胃酸會因此進入食道。且仰睡會加劇下背部舊疾,在膝蓋下加枕頭可以稍微減輕壓力。

雙臂放在身體兩側的仰躺。圖/取自thesun
雙臂放在身體兩側的仰躺。圖/取自thesun

而「雙手高舉枕頭上、雙腿張開的仰躺」則可能讓人做更多惡夢,若不想夜長夢多可試著改變睡姿。

雙手高舉枕頭上、雙腿張開的仰躺。圖/取自thesun
雙手高舉枕頭上、雙腿張開的仰躺。圖/取自thesun

至於「四肢伸直往下的側躺」會導致肩膀問題,尤其隨年齡增長,肩膀肉變單薄,每晚壓迫肩膀6到8小時會帶來很大的壓力。可在肩膀和床墊間放床墊罩之類的緩衝物以減輕疼痛。瑪格還提醒:「如果經常向右側睡,會使你的身體很難消化食物,會加劇腸激躁症等疾病的症狀。」

四肢伸直往下的側躺。圖/取自thesun
四肢伸直往下的側躺。圖/取自thesun

最後一種「雙臂伸向前的側睡姿」會將胸部拉到身體的某一側,乳房會向下垂到床墊方向,瑪格指出:「胸部很大的人最好戴上睡眠胸罩以獲得額外的支撐,這樣就不容易出現皺紋或胸部下垂。」

雙臂伸向前的側睡姿。圖/取自thesun
雙臂伸向前的側睡姿。圖/取自thesun

睡眠 治療師 胃食道逆流

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