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上班族當心!久坐1小時折壽22分鐘 內心孤獨也傷身

久坐辦公都不動,其實對身體的負擔相當巨大。圖片來源/ingimage
久坐辦公都不動,其實對身體的負擔相當巨大。圖片來源/ingimage

三級警戒以來,每天在家坐著工作,是否有種比想像中還要累的感覺呢?日本最近就有精神科醫師,以腦科學、精神科的角度分析,表示長期久坐,對身體反而會造成相當大的負擔。

根據日本媒體「新R25」報導,日本精神科醫師樺澤紫苑(筆名,本名佐佐木信幸)認為,長期久坐會造成腦與全身的血流降低,造成大腦性能下降,因此最好中途起來動一動。澳洲雪梨大學的研究中,更指出連續坐著一個小時,會縮短22分鐘的平均壽命。

此外,長時間維持在差不多的姿勢使用電腦,會造成對肩膀跟脖子的負擔,讓疲勞感持續累積,才會讓人有種明明都是坐著,卻很累的感覺。建議可以上網或用其他方式,找尋讓肌肉放鬆的影片,每隔一段時間就活動一下。

睡眠也是一件很重要的事。人在睡覺時,會分泌讓疲勞恢復的荷爾蒙。但如果睡前兩小時內有進食,造成血糖上升,就會讓荷爾蒙分泌不順,影響疲勞恢復的效率,更因為睡眠時不會消耗熱量,容易造成肥胖症狀。而在有睡意時強忍著不立刻上床,也會造成真正要睡的時候無法深層入眠。

最後要注意的,就是心理上的健康。人類是需要群體的動物,在疫情封閉的時刻,聚會的場合少了很多。然而若是一直維持在感到孤獨的心理狀態,死亡率與部分重大疾病罹患率都高上幾倍,對健康造成的負擔,甚至和「一天吸了15根煙」差不多嚴重。其中關鍵不是說朋友眾多就好,而是本人是否意識到「孤獨」這回事,最好找出調適自我最好的策略,才能健康渡過每一天。

日本 久坐 孤獨 居家上班

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