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在家久坐又腰痛嗎? 名醫提解方:睡眠注意這幾點就能改善

日本外科醫生指出,注意睡眠姿勢、枕頭等細節,就能改善腰痛症狀。圖片來源/ingimage
日本外科醫生指出,注意睡眠姿勢、枕頭等細節,就能改善腰痛症狀。圖片來源/ingimage

疫情期間,許多人轉為在家工作久坐下身體容易出毛病。日本就有醫師提出建言,認為從睡眠的一些小習慣,就能改善腰痛的症狀。

根據日本媒體「幻冬舍」報導,日本外科醫師伊東信久認為,現在有不少腰痛的患者,都是碰上了「椎間盤突出」的狀況。這種症狀即使去找醫師,也很難完全根治,所以重點在於如何靠著日常習慣,來提早防止類似的症狀。

首先對於脖子、腰部疼痛的人來說,床最好要選擇具有一定彈力,可以支撐身體的類型。在睡覺時,仰躺的人如果「躺得不夠平」,就會造成因為伸長雙腳而拉到腰筋,以及壓迫到腰椎,久而久之造成疼痛。枕頭也很重要,最好選用在側躺時,和肩幅差不多寬高度的枕頭。如果睡久枕頭扁掉,最好換一個新的。

再來,睡眠的姿勢也是一大關鍵。人會花七個小時睡覺,而睡覺時間幾乎沒有活動,因此如同久坐、久站一樣,姿勢不正確恐造成身體負擔。因此在睡眠時,最好讓自己的髖關節及膝蓋稍微彎曲,採用側睡的姿勢,會比躺平時的壓力更小。除此之外,側睡更有助於防止「睡眠呼吸中止症」。

伊東最後指出,有些消費者雖然覺得穿上束腹就可減輕腰痛症狀。不過太過依賴束腹,可能會造成支撐身體的腹肌等肌肉衰退,結果就是脫下束腹後,症狀反而會更劇烈,因此不建議太常使用。

在家工作 久坐 睡眠 椎間盤突出

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