健康主題館/老當益壯 運動不看年紀看毅力

簡文仁(左)認識97歲的陳先生,爬山40多年,還樂此不疲。圖/簡文仁提供
簡文仁(左)認識97歲的陳先生,爬山40多年,還樂此不疲。圖/簡文仁提供

退休前,40多年的歲月,都待在醫院內,看到的多是衰弱傷病之人,建議的運動也多是簡單、安全又容易做到。常會多叮嚀一下,可以漸進量力地逐步增加運動的強度及難度,以免受傷。

一群資深公民 生龍活虎

退休後,有機會到運動中心,才發現「高手在民間」,健身房內,一群資深公民們,各個生龍活虎,挺著渾身的肌肉,頂住厚重的阻力,令我自嘆不如。原來他們可以這樣做運動,才體會出運動可以不看年紀,而是要看毅力。

圖1:指腹互推前臂翻轉:指腹互推可強化指力,前臂翻轉可以伸展手腕、手肘,十指互相刺激可以通氣血保健康。圖/ 簡文仁提供
圖1:指腹互推前臂翻轉:指腹互推可強化指力,前臂翻轉可以伸展手腕、手肘,十指互相刺激可以通氣血保健康。圖/ 簡文仁提供

所謂運動,就是你能掌握控制自己肌肉關節的動,只要不失控,基本上運動是安全的。例如簡單的「指腹互推前臂翻轉」(圖1)運動,可算是手指操的一種,指腹互推可以強化指力,前臂翻轉可以伸展手腕、手肘,更有人認為十指連結全身的經絡,互相刺激可以通氣血保健康。

97歲長者爬山 腳步輕盈

圖2:劈腿拜地挺身拜天:伸展胯下髖關節與上肢肩關節,讓雙手更靈巧更自如,強化背肌。圖/簡文仁提供
圖2:劈腿拜地挺身拜天:伸展胯下髖關節與上肢肩關節,讓雙手更靈巧更自如,強化背肌。圖/簡文仁提供

高難度的「劈腿拜地挺身拜天」(圖2)運動,這個運動可以伸展胯下髖關節,讓你走路更大步更輕快,可以伸展上肢肩關節,讓你雙手更靈巧更自如。挺身拜天可以強化背肌,讓腰背更挺拔有力。只要下定決心持續練習,我也是練了三年才練成,如果好強求速效造成失控,就有可能受傷。

遇過百歲人瑞特技般的肢體動作,說是退休後才加強健身的成果。最近爬虎山時,認識一位97歲長者,腳步輕盈,爬山爬了40多年,還樂此不疲。

經年累月持續 動出效果

兩位長者共同的特點,就是動出樂趣來,經年累月持續一點一滴地動出效果,這不是靠一時的努力,而是靠持久的毅力。

過度的努力,反可能造成傷害而失去樂趣,我鼓勵大家去感受運動的感覺,進而享受運動的效果,再養成運動的習慣,習慣成自然。你也可以老當益壯,不必太受年齡的限制而活出青春的自我。

老了不是藉口 快來鍛鍊

圖3:手腳著地高調爬行:雙手撐地向四周爬行,可以強化臂力和腿力,並訓練身體的協調與反應。圖/簡文仁提供
圖3:手腳著地高調爬行:雙手撐地向四周爬行,可以強化臂力和腿力,並訓練身體的協調與反應。圖/簡文仁提供

如果想要有一招老少咸宜的運動,從一歲到一百歲都可以做到的,建議可以做「手腳著地高調爬行」運動(圖3)。這個運動雙手撐地向四周爬行,可以強化臂力和腿力,並訓練身體的協調與反應。

身體的鍛鍊沒有偏方沒有捷徑,也沒有年齡的限制。在安全的前提下,一點一滴日積月累,以最大的毅力持續進行,必能有滿意的效果,「老了,不再是藉口了。」

健身

延伸閱讀

宅在家就是王道!小型運動健身器材熱賣 你入手了幾樣?

除了定時定量訓練、營養攝取,運動員還需要「週期化復原」?

漁夫慘遭座頭鯨生吞 眼前漆黑、肌肉擠壓40秒後驚現奇蹟

一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出迷人肌肉線條

相關新聞

大樂透2.6億頭獎台中開出一人獨得 全台17人中百萬獎金

大樂透今晚頭獎2.6億元,台彩今晚表示,頭獎在台中市北屯區開出,由一人獨得。而大樂透中秋雙十加碼持續開獎,今晚全台有17...

國慶煙火在高雄 開放2萬人入場

國慶日煙火睽違廿年重返高雄港灣施放,今年國慶盛會煙火施放範圍超過三公里,是史上最大,還動用了七艘平台船上施放百發十二吋以...

政府連環騙 農民10年千萬投資成空

距離高雄橋頭火車站五分鐘車程、有十年歷史的「中崎有機農業專區」,卅一公頃專區內木瓜、無花果正肥美飄香,只不過隨著橋頭科學...

22年前的今天地震報告 氣象局:最殘忍、最恐懼的記憶

今天是921大地震22周年,中央氣象局官方臉書粉絲專頁「報地震 - 中央氣象局」說,1999年9月21日凌晨1點47分,...

實名制口罩已售17億片 網路超商通路功成退場

中央流行疫情指揮中心今天宣布,實名制口罩已販售17億片,因口罩購買管道多元,第44輪將是最後1次開放實名制口罩網路與超商...

中秋連假前夕 國5南下上午9時起易塞

明天起有4天中秋節連假,高速公路局預估,今天上午9時起,國道5號南下路段就易塞車,並可能持續至深夜12時;國道1號及3號...

商品推薦

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。