熱傷害人數增 營養師提供補水等防中暑6招

夏日炎熱,一定要注意水分攝取量。圖/ingimage
夏日炎熱,一定要注意水分攝取量。圖/ingimage

連日高溫炎熱,衛福部公布最新熱傷害就診人次,5月起至24日累計277人。中央大學大氣科學系兼任副教授吳德榮在「三立準氣象.老大洩天機」專欄也指出,本周四、五天氣炎熱,要防曬、防中暑。台安醫院體重管理中心營養師組長劉怡里提供「預防中暑6妙招」,提醒民眾攝取足夠水分、夏日飲食、運動的注意事項。

衛福部今公布,昨日熱傷害就診人次有26人,5月起至24日已累計277人,去年5月則287人次。熱傷害包括中暑、熱暈厥、熱痙攣、缺水性中熱衰竭、鹽份缺乏所致的中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫等,而氣候過熱也容易導致意外事故。

劉怡里提供「預防中暑6妙招」如下:

第1招:水分攝取充足,不要口渴才喝

夏日炎熱,一定要注意水分攝取量,劉怡里表示,每人每日建議飲水量不同,以公斤數為基準,活動量少的上班族需乘以30,以50公斤為例,每日至少需攝取1500毫升的水分;若是活動量較大、長時間在外奔波者,需乘以40,以50公斤為例,每日至少需攝取2000毫升的水分。

第2招:攝取水分含量多的蔬果

除了喝水,喝湯、攝取蔬果也能攝取水分,劉怡里指出,許多瓜類含豐富水份,如小黃瓜、西瓜、番茄、絲瓜、冬瓜等食物。

第3招:利尿飲品不要喝

補充水分外,容易導致體內缺水的飲品也要避免,劉怡里表示,咖啡、茶、酒精飲品會「利尿」,她分享,有從事業務工作者因長期在外奔波,體表溫度約36.8度,環境溫度高於35度,身體便不容易散熱,汗也較不易蒸發,如果再喝會利尿的飲品,體內水分恐更加不足。

第4招:戶外運動時間避開中午

劉怡里分享,之前有1名30多歲男性,喜愛參加馬拉松,為了曬太陽補充維生素D,在中午時於戶外練習跑步時,結果頭暈、嘔吐,有中暑跡象,她並提醒,疫情之虞,健身房沒開,民眾進行戶外運動,時間不要選擇正中午,避免水分流失太快。

第5招:運動15至20分鐘補水1次

戶外工作者或運動中間都要記得隨身攜帶水壺,劉怡里建議,每運動15至20分鐘應補水1次,每次80至100毫升,避免體內水分不足,容易中暑。

6招:甜點可吃綠豆、薏仁,補充鉀離子

除了補水,運動後大量出汗,還會流失電解質,血中鈉、鉀離子濃度降低,劉怡里表示,可吃綠豆、薏仁等甜點補充鉀離子,預防中暑。

中暑 甜點

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