快訊

高雄暴增9例 陳其邁爆氣:沒接獲新北任何資料

直播/篩3200人僅11陽 柯文哲:北農陽性率不高 僅0.34%

昨晚又難眠一早起不來?醫學博士提解方「好睡又神清氣爽」

日本醫學博士西野精治認為,想要一夜好眠,枕頭品質是相當重要的關鍵。圖片來源/ingimage
日本醫學博士西野精治認為,想要一夜好眠,枕頭品質是相當重要的關鍵。圖片來源/ingimage

每個人都需要休息,然而現代社會壓力繁重,許多人上了床,想要一夜好眠卻是相當困難,導致起床時也精神不濟。最近就有日本醫學博士,分享如何提升睡眠效率,以及能馬上提起精神的起床方式。

日本醫學博士,史丹佛大學精神科教授西野精治,近日在日本媒體「幻冬舍GOLD ONLINE」撰文,表示想要上床之後快速睡著,就得掌握「頭冷腳熱」的原理,讓忙碌一整天的大腦冷卻下來,使得內部溫度也降低,才容易進入熟睡狀態。因此如在選用枕頭時,就該挑選散熱性好的枕頭,避免熱氣難以排散的狀況。

再來,睡眠姿勢上也必須避免用力,累積無謂的疲勞。西野指出,人類的大腦偏重,因此身體軀幹都得費力支撐頭部。所以在睡眠時,才會需要枕頭撐住頭,減輕身體的負擔。而枕頭是否能讓自己躺得舒適,當然也是非常重要的關鍵。如果是睡眠品質較差的人,一個晚上很可能翻身多達20到30次左右,身體也容易產生疼痛。

另外,許多人常有起床時覺得還很睏,想繼續賴床的習慣。西野認為,這種狀況可以靠「20分鐘兩段式鬧鐘」改善。具體的作法為,首先調整第一次響起的鬧鐘,聲音類型是短音,且音量較小,如此一來就會初步叫醒身體。如果還想睡,那就再調整第二次鬧鐘,設定成原本的音量,徹底喚醒身體。這樣給自己身體「留白」的起床方式,就能夠有效改善起床時的精神,迎接神清氣爽的一天。

睡眠 失眠

延伸閱讀

秒睡枕頭!他買枕頭讓孩子「一路睡回家」 網笑:最佳代言人

8種常見夜市小吃熱量曝光 這一樣讓網友驚呼:一直以為很健康

3款「健康飲料」其實危機四伏!減重達人:小心越喝越胖

最幸福國家這樣做! 芬蘭小學生指南:睡飽10小時、每天吃5餐

相關新聞

雨勢達標高雄六龜等5區明天停班課 疫苗接種暫停

高雄市今天整天雨勢不斷,高雄市政府今晚宣布,根據中央氣象局預報顯示,高雄山區雨量為200至340毫米,依據天然災害停...

中南部豪雨注意!明鋒面滯留3天 累積雨量可達700毫米

中央氣象局表示明起到周四鋒面到,受到滯留鋒面影響,尤其今晚到周三,西南風相對比較明顯,鋒面明抵達台灣,氣象局特別提醒,西...

日月潭9蛙開心吃水 今將滿水位

受西南風影響,中南部昨清晨起狂降大雷雨,高雄、屏東還發出國家級警報。近來中南部雨勢也不讓不少水庫水情「看漲」,南投日月潭...

謝謝美國送疫苗!圓山今夜點燈「A♥T」:一起努力!

新冠肺炎疫情衝擊全球之際,美國特捐贈台灣250萬劑莫德納疫苗,並且已於6月20日下午抵達台灣。台北圓山飯店於今夜特別點上...

預防新冠肺炎「隱性缺氧」致命 選購血氧機有3步驟

新冠肺炎疫情近月來加溫,發生多起感染者在家猝死的案例,醫界認為是「隱形缺氧」,建議準備血氧濃度偵測儀,隨時留意,因此網路...

西南風發威! 中南部9縣市豪雨及大雨特報 注意雷擊

中央氣象局上午8時25分發布豪雨特報,西南風影響,易有短延時強降雨,今天南投縣、高雄市、屏東縣地區及雲林山區有局部大雨或...

商品推薦

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。