防疫新生活動起來 居家親子有氧好簡單、長者先練肌力

身體免疫力是民眾對抗新冠肺炎的「本錢」,衛福部基隆醫院提供民眾適合在家做的親子有氧運動,圖為雙人登階運動。圖/衛福部基隆醫院提供
身體免疫力是民眾對抗新冠肺炎的「本錢」,衛福部基隆醫院提供民眾適合在家做的親子有氧運動,圖為雙人登階運動。圖/衛福部基隆醫院提供

新冠肺炎疫情大爆發,身體免疫力成為民眾對抗病毒的「本錢」。衛生福利部基隆醫院提供適合在家做的親子有氧運動,既能提升免疫力外,還可增加親子互動。體能差、不常活動或合併慢性疾病者,應從低量運動開始;肌少症及衰弱長者建議先練肌力,再進行有氧運動。

基隆醫院復健科物理治療師陳惠芳說,面對持續未歇的疫情,民眾除了勤洗手、戴口罩,還可以透過運動、飲食及規律的生活作息,增強自身免疫力對抗病毒。

陳惠芳說,有氧運動基本上就是在定點範圍進行體育鍛鍊,像是跑步或跳繩動作,在家就可實行,也不受天氣影響,活動量雖不大,卻能有效運用到肌肉,促進身體健康,增加自身免疫力。

基隆醫院復健科物理治療師陳佳建議民眾,運動計畫應依個人體能狀況、需要及興趣來安排,國民健康署建議每次運動應持續超過30分鐘,每周至少3至5次。體能差、不常活動或合併慢性疾病者,應從低量運動開始,肌少症及衰弱長者可先進行肌力訓練再進行有氧訓練,運動內容應視個人狀況調整,避免過度訓練。

陳佳提醒民眾運動前要先做暖身運動,促進血液循環,逐漸增加體溫與肌柔軟度。運動後應做緩和運動,如走路或伸展肢體,讓身體回復休息狀態;另外要選用合適的鞋子與裝備,避免發生運動傷害

基隆醫院提供民眾6項居家親子有氧運動參考,在家運動。

仰臥起坐:家長跟小孩平躺在瑜珈墊上,膝蓋彎曲踩在墊上 ,手拉手輪流做仰臥起坐。做5回合,每個回合10下。

身體免疫力是民眾對抗新冠肺炎的「本錢」,衛福部基隆醫院提供民眾適合在家做的親子有氧運動,圖為仰臥起坐。圖/衛福部基隆醫院提供
身體免疫力是民眾對抗新冠肺炎的「本錢」,衛福部基隆醫院提供民眾適合在家做的親子有氧運動,圖為仰臥起坐。圖/衛福部基隆醫院提供

雙人單車:家長跟小孩面對半坐臥,在瑜珈墊上膝蓋彎曲,兩人腳掌貼腳掌,像騎單車的方式一前一後踩,也可雙人一起畫半圓。

身體免疫力是民眾對抗新冠肺炎的「本錢」,衛福部基隆醫院提供民眾適合在家做的親子有氧運動,圖為雙人單車操。圖/衛福部基隆醫院提供
身體免疫力是民眾對抗新冠肺炎的「本錢」,衛福部基隆醫院提供民眾適合在家做的親子有氧運動,圖為雙人單車操。圖/衛福部基隆醫院提供

呼拉圈跳跳跳:將2個呼拉圈放置於地上,家長跟小孩輪流跳圈圈,但不能踏到呼拉圈。

身體免疫力是民眾對抗新冠肺炎的「本錢」,衛福部基隆醫院提供民眾適合在家做的親子有氧運動,圖為呼拉圈跳跳跳。圖/衛福部基隆醫院提供
身體免疫力是民眾對抗新冠肺炎的「本錢」,衛福部基隆醫院提供民眾適合在家做的親子有氧運動,圖為呼拉圈跳跳跳。圖/衛福部基隆醫院提供

雙人排球:用繩子綁住氣球,再把繩子綁在裝滿水的寶特瓶,用氣球來「打排球」。

身體免疫力是民眾對抗新冠肺炎的「本錢」,衛福部基隆醫院提供民眾適合在家做的親子有氧運動,圖為雙人排球。圖/衛福部基隆醫院提供
身體免疫力是民眾對抗新冠肺炎的「本錢」,衛福部基隆醫院提供民眾適合在家做的親子有氧運動,圖為雙人排球。圖/衛福部基隆醫院提供

腳上排球:大人手投海灘球,小孩手撐地板,用腳踢球。

身體免疫力是民眾對抗新冠肺炎的「本錢」,衛福部基隆醫院提供民眾適合在家做的親子有氧運動,圖為腳上排球。圖/衛福部基隆醫院提供
身體免疫力是民眾對抗新冠肺炎的「本錢」,衛福部基隆醫院提供民眾適合在家做的親子有氧運動,圖為腳上排球。圖/衛福部基隆醫院提供

雙人登階運動:準備穩固的矮階梯或板凳,兩人面對面重複上下階梯,可配合數數或唱歌,也可加入手部動作。

排球 親子 復健 疫情 單車 瑜珈 新冠肺炎 運動傷害

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