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睡眠規律好處多 成人應睡足7-9小時

研究顯示,成人每日應睡足7-9小時,才能擁有較健康的生活型態。(photo by pxhere, used under CC License)
研究顯示,成人每日應睡足7-9小時,才能擁有較健康的生活型態。(photo by pxhere, used under CC License)

專家建議,18-64歲的成年人每日應睡足7-9個小時,才能維持健康的生活型態。為了打造好的睡眠習慣,專家建議要養成規律的生活,打造舒適的睡眠環境,睡前盡量遠離電子螢幕等措施,都能幫助個人輕鬆入眠,擁有良好睡眠品質。

根據《每日醫學新聞》報導,充足的睡眠能幫助人們避免疾病、增進免疫力,並且促進心理健康。台灣睡眠醫學學會統計更顯示,台灣每5人就有1人有失眠問題,顯現睡眠對健康的重要性。

美國國家睡眠基金會則建議,6-13歲的人每天應睡9-13小時,14-17歲則是8-10小時,而18-64歲的人則是 7-9小時。調查也顯示,人平均要花10-20分鐘入睡,因此也要將這段時間納入計算。舉例來說,若上班族需在7點起床準備上班,就應在22:45或更早入睡,才能真正睡滿8小時。

為了擁有良好的睡眠習慣,外媒也建議了下列數種方法如養成規律生活、每日運動、避免使用咖啡因與尼古丁、降低噪音與光線、遠離螢幕等方式。只要能把臥房打造成適合睡眠的環境,多數人們都能輕鬆入睡。

《Vox新聞》專欄作家也建議,在睡前45分鐘遠離任何螢幕,並把任何會干擾睡眠的事物移除臥房,並確保房間內的燈光昏暗且保有較低的溫度。外媒也提醒,若上述措施都無法改善睡眠問題,民眾就應尋求醫生協助,檢查是否有其他因素干擾睡眠。

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