抹茶山迷人但不簡單 爬山鐵腿怎麼辦

要預防「鐵腿」,爬山完要進行完整的收操運動,若有明顯疼痛難耐的情形,應盡速就醫接受評估。本報資料照片
要預防「鐵腿」,爬山完要進行完整的收操運動,若有明顯疼痛難耐的情形,應盡速就醫接受評估。本報資料照片

日籍攝影師小林賢伍將台灣宜蘭的五峰旗山拍成美麗的抹茶山,一夕間讓這座山聲名遠播,吸引小芳(化名)與她的同事們相約踏訪。不過小芳走進山裡才知道有一大段陡升的石階,揮汗爬上去又陡降下山後,一雙小腿就「鐵」了。

「鐵腿」時間沒有持續太久,小芳忘卻了不適,與她的同事們再次相約至苗栗馬拉邦山健行,一窺大霸尖山及雪山聖稜線的美景。不過,這次健行時間比抹茶山更長,小芳與她的同事們沒有帶足夠的水跟零食,因此在大太陽下爬得特別辛苦;回程經天然湖線回到停車場,不僅路途遙遠且一路陡坡,他們紛紛感到腳軟,後續4、5天「鐵」著腿上班,小芳甚至覺得自己大腿到腳踝都浮腫一圈。

汐止國泰醫院復健科主任塗雅雯表示,運動後常見兩種肌肉不適,一種是讓肌肉快速強力收縮造成的急性肌肉痠痛,像是平常沒有訓練的人突然舉啞鈴,可能會出現肌肉疲勞與乳酸堆積,乳酸刺激末梢神經造成痠痛感,但這個感覺會隨運動結束而快速消逝。

另一種肌肉不適是俗稱為「鐵腿」的延遲性肌肉痠痛,其發生原因尚未有定論,較常見說法是強度過大的運動造成肌纖維顯微的破壞,而顯微的發炎反應使得「鐵」的症狀會延遲12小時到兩天才出現,並持續長達5、6天才慢慢消逝。平時沒有運動習慣、身體循環代謝較差的人,若爬山速度太快、沒適當休息,可能因著體內廢物難以即時代謝排除而較容易「鐵腿」。

塗雅雯表示,粒線體氧化代謝需要不間斷的能量,如果長時間爬山過程沒有適時補充能量與水分,可能使細胞高張,細胞將吸收更多水分以達到等張效果,此時外顯症狀除了痠痛還有浮腫。倘若沒有適時抬腳、收操,藉由緩和的肌肉收縮運動加速新陳代謝、排除淋巴液與組織液,那麼症狀可能持續數日。

塗雅雯表示,要預防「鐵腿」,爬山完要進行完整的收操運動,藉由確實的伸展活動助體內廢物代謝更順暢。按摩可讓肌肉放鬆,但相較起來,運動能較有效加速新陳代謝、排除組織液與淋巴液,對抗「鐵腿」與水腫效果更佳。另外也可以藉由毛巾熱敷或浸泡熱水促進循環代謝與修復作用。

不過,如果緩和運動時發現有明顯疼痛難耐的情形,特別是特定角度的動作會讓特定部位出現不適,就要懷疑是肌肉或肌腱拉傷,盡速就醫接受評估。

淋巴 復健

延伸閱讀

中橫健行/壯遊之旅圓滿結束 國畫折扇將美景永留存

變天了!宜蘭抹茶山人潮消退 五峰旗停車場中午解除管制

梅雨前好天氣上宜蘭抹茶山 五峰旗停車場一早啟動管制

今天開始!連3天「星巴克買一送一」,加碼2大外送平台「醇濃抹茶那堤」優惠

相關新聞

油價連10漲! 國內汽柴油再漲0.3元

由於美國原油產量及庫存雙降、沙國7月減少亞洲供油等因素,國際原油持續回升,國內油價已經連十周漲價!中油自明(6)日凌晨零...

酷航復飛台灣 聯合航空飛台再延至9月10日

新冠肺炎(2019冠狀病毒疾病,COVID-19)疫情影響全球航空業,台灣疫情趨緩,繼阿聯酋航空後,酷航今天起恢復台灣航...

7時28分花蓮規模4.0地震 最大震度宜、花4級

中央氣象局發布第37號顯著有感地震報告,今天上午7時28分,在花蓮縣政府北方27.3公里 ,位於花蓮縣秀林鄉,發生芮氏規...

雨區擴大!新北等11縣市大雨特報 防雷擊溪水暴漲

中央氣象局對11縣市發布大雨特報。氣象局說,午後對流雲系發展旺盛,易有短時強降雨,今天新北市、南投、臺東地區及桃園、新竹...

羞!藍委爆:還是沒調解析度 捷運熱像儀仍能看穿內著

國民黨立委溫玉霞表示,她的助理前天搭乘台北捷運出站時,發現出入閘門旁的熱像儀仍能顯示內著輪廓;溫玉霞說,這件事情媒體之前...

指考首日注意午後對流 6縣市高溫36度

大學指考今天登場,氣象專家吳德榮說,上午西南風帶來水氣,西南部偶有降雨,午後山區對流旺盛,將擴及部分鄰近平地,慎防雷擊、...

今晚12億威力彩頭獎再摃龜 下周一上看13億元

今晚威力彩頭獎累積高達12億元,買氣明顯升溫,但台彩晚間表示,今晚頭獎再度摃龜,創下連41摃紀錄,預估下周一開獎的威力彩...

17縣市豪雨大雨特報!新北基隆雨彈再升級 低窪防淹水

中央氣象局對17縣市發布豪雨大雨特報。受到對流雲系發展旺盛,易有短時強降雨,今天新北市、基隆市、台中市及南投縣有局部大雨...

機車族爭路權 公路總局:蘇花改擬110年中開放重機

台灣機車路權促進會今天發起包圍公路總局活動,提出立即開放南迴改及蘇花改行駛機車5大訴求,公路總局採納部分意見,蘇花改最快...

影/反聖嬰年夏季恐更熱 估今年3至5個颱風侵台

受到反聖嬰現象與全球暖化影響,全球陷入極端氣候中,中央氣象局今(30)日發表今年颱風季展望預測,截至目前為止,西北太平洋...

台北午後飆至38.9度 設站124年來6月最高溫

中央氣象局觀測,今天午後,台北市氣溫飆升至攝氏38.9度,氣象局說,這是台北氣象站設站124年來,6月最高溫。

開放後首批來台專機 旅客:感謝台灣

開放轉機政策實行後,今天終於有第一批轉機客前來桃園機場,7位旅客在下午抵達桃園機場,晚間將陸續轉機到美國,一位美國籍的旅...

熱門新聞

商品推薦

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。