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煩惱新冠肺炎疫情不想出門 三招「宅運動」提升免疫力

宅運動「靠牆深蹲」,背靠牆,腳離牆面半步距離,屁股往下坐,停10至15秒再起來增加下肢肌肉力量。圖/活力得中山脊椎外科醫院提供
宅運動「靠牆深蹲」,背靠牆,腳離牆面半步距離,屁股往下坐,停10至15秒再起來增加下肢肌肉力量。圖/活力得中山脊椎外科醫院提供

新冠肺炎疫情持續蔓延,讓民眾不想出門,卻又有運動需要,還有病患擔心不方便到醫院做復健,會影響功能恢復。物理治療師分享三招運動方式,在家「仰臥起坐」、「仰臥抬腳」及「靠牆深蹲」,宅運動也可以提升免疫力對抗疫情。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師徐佩萱表示,近來有四成的復健病患因害怕武漢肺炎減少來醫院復健,甚至減少出門去公共場合。許多患者詢問若不到醫院做復健,在家可以做哪些運動?

徐佩萱表示,運動對身體有許多幫助,包括:促進新陳代謝,強壯肌肉、強腱骨骼、增加心肺耐力及增加身體免疫力。反之若不運動,不僅會肌肉無力,還會讓免疫力下降。因此即便病人不想出門做復健,仍會鼓勵病人在家多活動。

徐佩萱分享三招在家的簡易規律運動,第一招「仰臥起坐」,仰躺,手交叉貼於胸前,膝彎曲90度,用腹部肌肉把上半身微微帶起,停3至5秒,重複10次,以鍛鍊腹部肌肉。第二招「仰臥抬腳」,同樣也是仰躺,手放床面,雙腿併攏,雙腳抬離開床面近90度後慢慢放下,注意放下時腳不要碰到床面,重複5至10下為一回合,做3回合,可鍛鍊腹部肌肉,同時還能作用於臀部、腿部肌群。

第三招是「靠牆深蹲」,背靠牆,腳離牆面半步距離,屁股往下坐,停10至15秒再起來。注意膝蓋不能超過腳尖,做3回合,增加下肢肌肉力量。徐佩萱說,除了這三招,若家裡有室內腳踏車或跑步機,也是很好的運動方式。

宅運動「仰臥起坐」,仰躺,手交叉貼於胸前,膝彎曲90度,用腹部肌肉把上半身微微帶起,停3至5秒,重複10次,以鍛鍊腹部肌肉。圖/活力得中山脊椎外科醫院提供
宅運動「仰臥起坐」,仰躺,手交叉貼於胸前,膝彎曲90度,用腹部肌肉把上半身微微帶起,停3至5秒,重複10次,以鍛鍊腹部肌肉。圖/活力得中山脊椎外科醫院提供
宅運動「仰臥抬腳」,同樣也是仰躺,手放床面,雙腿併攏,雙腳抬離開床面近90度後慢慢放下,注意放下時腳不要碰到床面,重複5至10下為一回合,做3回合,可鍛鍊腹部肌肉,同時還能作用於臀部、腿部肌群。圖/活力得中山脊椎外科醫院提供
宅運動「仰臥抬腳」,同樣也是仰躺,手放床面,雙腿併攏,雙腳抬離開床面近90度後慢慢放下,注意放下時腳不要碰到床面,重複5至10下為一回合,做3回合,可鍛鍊腹部肌肉,同時還能作用於臀部、腿部肌群。圖/活力得中山脊椎外科醫院提供

復健 新冠肺炎 疫情

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