快訊

福島核廢水傳將入海 綠色和平組織:恐會損害人體DNA

煩惱新冠肺炎疫情不想出門 提升免疫力宅運動正夯

第一招「仰臥起坐」:仰躺手交叉貼於胸前,膝彎曲90度,用腹部肌肉把上半身微微帶起,停3~5秒,重複10次,以鍛鍊腹部肌肉。
第一招「仰臥起坐」:仰躺手交叉貼於胸前,膝彎曲90度,用腹部肌肉把上半身微微帶起,停3~5秒,重複10次,以鍛鍊腹部肌肉。

新冠肺炎疫情延燒,有些人煩惱疫情不想出門,卻又想做運動,近來常有患者詢問若不到醫院做復健,在家可以做哪些運動,「活力得中山脊椎外科醫院」復健室組長徐佩萱表示,有四成的復健病患因害怕武漢肺炎減少來醫院復健,甚至減少出門去公共場合,她因此和大家分享三招可以在家做的運動方式,提升免疫力才能更有效對抗疫情。

徐佩萱物理治療師表示,運動對身體有許多幫助,包括,促進新陳代謝,強壯肌肉、強腱骨骼、增加心肺耐力及增加身體免疫力。反之若不運動,不僅會肌肉無力,還會讓免疫力下降。因此,即便病人不想出門做復健,仍會鼓勵病人在家多活動。

徐佩萱特別分享三招在家的簡易規律運動,除了這三項之外,若家裡有室內腳踏車或跑步機等亦是很好的運動方式。

第一招「仰臥起坐」:仰躺手交叉貼於胸前,膝彎曲90度,用腹部肌肉把上半身微微帶起,停3~5秒,重複10次,以鍛鍊腹部肌肉。

第二招「仰臥抬腳」:仰躺,手放床面,雙腿併攏,雙腳抬離開床面近90度後(圖二)慢慢放下,注意放下時腳不要碰到床面,重複5~10下為一回合,做3回合。可鍛鍊腹部肌肉,同時還能作用於臀部、腿部肌群。

第三招「靠牆深蹲」:背靠牆,腳離牆面半步距離,屁股往下坐,停10~15秒(圖四)再起來。注意膝蓋不能超過腳尖,做3回合,增加下肢肌肉力量。

第三招「靠牆深蹲」:背靠牆,腳離牆面半步距離,屁股往下坐,停10~15秒(圖四)再起來。注意膝蓋不能超過腳尖,做3回合,增加下肢肌肉力量。
第三招「靠牆深蹲」:背靠牆,腳離牆面半步距離,屁股往下坐,停10~15秒(圖四)再起來。注意膝蓋不能超過腳尖,做3回合,增加下肢肌肉力量。
第二招「仰臥抬腳」:仰躺,手放床面,雙腿併攏,雙腳抬離開床面近90度後(圖二)慢慢放下,注意放下時腳不要碰到床面,重複5~10下為一回合,做3回合。可鍛鍊腹部肌肉,同時還能作用於臀部、腿部肌群。
第二招「仰臥抬腳」:仰躺,手放床面,雙腿併攏,雙腳抬離開床面近90度後(圖二)慢慢放下,注意放下時腳不要碰到床面,重複5~10下為一回合,做3回合。可鍛鍊腹部肌肉,同時還能作用於臀部、腿部肌群。

復健 疫情 新冠肺炎

延伸閱讀

法國新冠肺炎285例 恐影響市長選舉投票率

新冠肺炎確診病例 巴西再增一起

新冠肺炎危機化轉機 他賣啤酒鴨網路行銷漲3成

日宮崎縣首例確診 新冠肺炎成詐騙新手法

相關新聞

林佳龍:只需一家捷運總公司 雙北桃市長都贊成

雙北近來為捷運管理隔空交火,民代提出雙北合組捷運公司看法;新北市長侯友宜、台北市長柯文哲都認為事權統一是好事。交通部長林...

沙德爾升級中颱!有機會再增強 今到明晚降雨熱區曝光

輕颱沙德爾升級為中颱。中央氣象局說,未來24小時內還有機會增強,到明天晚上基隆北海岸、大台北山區和宜蘭地區都要留意大雨。

我逾1.6萬青少年在用加熱菸 菸防法草案卻仍躺在立院

菸害防制法擱置13年未修法,修正草案中最值得關注的為是否將加熱菸、電子煙等新興菸品納入菸防法正式管制,但就在該草案卻躺在...

7縣市豪雨大雨特報!今明雨最大 沙德爾最快明轉中颱

七縣市豪雨、大雨特報。中央氣象局說,今明雨勢最明顯,輕颱沙德爾有機會在明天下半天發展為中度颱風,不過仍要觀察。

下班注意!東北風影響 北北基宜防大雨

中央氣象局今天表示,因東北風影響,基隆市、台北市、新北市、宜蘭縣發布大雨特報,提醒民眾注意

「沙德爾」颱風最快今晚生成 周三到周五雨最大

可能又有颱風!中央氣象局說,位在菲律賓東方海面的熱帶性低氣壓,最快今晚形成今年第17號颱風「沙德爾」,雖然對台灣無直接影...

地牛又翻身! 23:03嘉南有感地震 最大震度估四級以上

地牛又翻身!23:03左右嘉南地區附近發生有感地震,初判震度4級以上地區:嘉南。詳情稍候氣象局地震報告。

地牛翻身! 20:07規模4.2地震 最大震度台南4級

中央氣象局地震報告指出,晚間8時07分發生規模4.2地震,震央位在台南市東山區深13km,最大震度南4嘉2雲2高1彰1。

健保費率漲幅11月底討論 專家籲評估疫情衝擊

健保安全準備金最晚明年底見底,保費調漲勢在必行。衛福部今天召開會議諮詢專家意見,有專家認為,今年經濟受疫情衝擊大,在考量...

水母斷肢是正常!Xpark發「902字聲明稿」反擊

日本橫濱八景島海島樂園於桃園所打造的「八景島水族館 Xpark」,自今年8月7日正式對外營運,成為桃園最熱門景點。但是近...

南海熱低今有機會成颱 東北風整周襲宜蘭已發大雨特報

受到東北風影響,北部、東半部整周濕涼,中央氣象局稍早已針對宜蘭發布大雨特報。對於南海熱帶性低氣壓是否有機會成颱,氣象局說...

獨/疫情衝擊!「首都大飯店」旗艦館11月1日停業

儘管新冠肺炎的疫情看似趨緩,但是位於產業前線的觀光、旅遊業仍然深受其害。「首都大飯店」於10月14日宣布,因沉重的租金壓...

熱門新聞

商品推薦

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。