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春節大掃除這些姿勢母湯 學會這兩招不歪腰

2020-01-16 10:12聯合報 記者徐如宜/高雄即時報導

農曆年前又是大掃除熱季,因大掃除引起下背痛而到醫院求診的人也開始增加。一名中年主婦就因春節要大掃除,一番彎腰拖地、搬東搬西引起腰痛。專業物理治療師提醒民眾可學兩招「跪姿撐體」與「拱橋運動」,可以幫助舒筋健骨、身手靈活,避免因大掃除而受傷。

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師吳培瑜表示,農曆年前類似這位主婦的病例增加約2至3成。因為身體還沒有準備好,就開始大量打掃工作,或長時間彎腰打掃家務,很容易導致受傷。而下背痛最常發生的部位是在脊椎第4至第5節,或脊椎第5節至薦椎第1節,都是下背部活動量最大的部位。

吳培瑜說,除了主婦外,其他像搬家及清潔公司人員也是好發族群。這類患者在急性會感到受傷部位劇烈痛楚,無法發力;若是慢性受傷,則可能在隔日後才出現疼痛及無力感。常常一個使力不當就容易引起急性背肌拉傷、閃腰及韌帶扭傷。如果已有椎間軟骨突出情形,常會合併坐骨神經痛的症狀,若不盡早治療,受傷情況可能加劇。

吳培瑜示,在治療上,建議患者接受熱療、電療及低能量雷射等物理治療,配合運動治療及徒手物理治療,加快恢復速度。建議民眾平時在家也可以自己做的兩招運動,第一招「跪姿撐體」,是雙膝採跪姿,雙手垂直支撐上身。左手伸往前伸出,右腳向後伸直,與頭、肩、腰、臀成一直線。停10秒,重複6次,左右交替重覆動作,以強化脊椎周圍的肌肉,增強核心肌群,提升身體的平衡感。

第二招「拱橋運動」,是平躺,屈膝,雙手放置兩側。吸氣,同時以腰部、腹部、背肌力量抬起骨盆與臀部,使臀部抬高離床,讓身體呈一直線。一回10至20下,抬高後可停留約5至10秒,可強化臀部與及下肢肌力的核心肌群訓練,加強脊椎周圍肌肉的支撐力。

第一招「跪姿撐體」,雙膝採跪姿,雙手垂直支撐上身。左手伸往前伸出,右腳向後伸直,...
第一招「跪姿撐體」,雙膝採跪姿,雙手垂直支撐上身。左手伸往前伸出,右腳向後伸直,與頭、肩、腰、臀成一直線,以強化脊椎周圍的肌肉,增強核心肌群,提升身體的平衡感。記者徐如宜/攝影
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第二招「拱橋運動」,是平躺,屈膝,雙手放置兩側。吸氣,同時以腰部、腹部、背肌力量...
第二招「拱橋運動」,是平躺,屈膝,雙手放置兩側。吸氣,同時以腰部、腹部、背肌力量抬起骨盆與臀部,使臀部抬高離床,讓身體呈一直線,可強化臀部與及下肢肌力的核心肌群訓練,加強脊椎周圍肌肉的支撐力。記者徐如宜/攝影
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患者背痛

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