選後憂鬱如何解? 運動、書寫有助轉念

敗選的陣營選民恐怕陷入選後憂鬱。記者季相儒/攝影
敗選的陣營選民恐怕陷入選後憂鬱。記者季相儒/攝影

喧鬧多時的總統和立委大選終於落幕,蔡英文獲得壓倒性勝利,落敗的陣營選民無法置信輸這麼多,恐怕陷入選後憂鬱。北市聯醫中興院區一般精神科主治醫師詹佳真表示,已陸續收到有「選後憂鬱」的求助訊息,建議「轉個念」盡量選擇做讓自己開心的事,以抽離選舉情緒。

詹佳真表示,會出現選後憂鬱主要是因為「自動反射想法」而將選舉結果與自身「未來可能陷於危險」、「權利會受損」而做連結,加上期待過大而出現失落、憂鬱、憤怒的情緒,覺得「天要塌下來」了。

因此,對於這樣「自動反射」的想法,詹佳真表示由於和過去的生活經驗有關,積習已久要轉變想法很難,因此建議可以把自己擔心的事情寫下來,並且多接受各方面的資訊來檢視自己的擔憂。

另外,詹佳真表示不論大選結果如何,都已無法改變,生活還是要回歸常態,因此「轉念」很重要。依據心理學中「相互抑制理論」,開心和沮喪是相對的情緒,若是一直想著沮喪的事情,則無法開心起來;然而做「讓自己開心」的事,則會抑制沮喪的情緒

詹佳真建議可透過兩種方式轉念,一種為「思考中斷」,放下現在正在沮喪、焦慮的事情,去運動、去戶外走走,轉移自己的注意力。另一種則可以透過書寫的方式,寫下「我喜歡什麼」、「做什麼可以讓我開心」、「我現在可以做什麼」,且這三種都必須是可以自己獨立完成的事,接著依照書寫的事項一步一步完成。

以上方法還無法改善,詹佳真表示尋求自己的信仰,將自己的擔心和害怕交託給自己信仰的神佛,也可作為緩解憂鬱情緒的最後手段。若是憂鬱的情緒延續太久,超過兩周睡不著,且出現焦慮、胸悶、心悸、莫名落淚以及提不起勁等症狀,嚴重影響生活功能或關係,詹佳真則建議仍需尋求精神科的幫助。

憂鬱 信仰

延伸閱讀

台大選落幕 中國海外民主人士籲勿忘香港抗爭者

連勝文爭藍營共主? 中常委:還要再扎根

雙巨頭衝鋒 銀彈再上膛

慶祝!綠營政績股帶風向

相關新聞

注意!這動作比摸臉更危險 醫師警告恐沾染病毒

新冠肺炎(COVID-19)肆虐全球,目前確診人數已經累計破百萬人,逾5萬人死亡,各國紛紛全力防堵疫情擴大,專家提醒除了戴口罩、使用消毒液清潔之外,勤洗手更是不可或缺的一環,畢竟手部的細菌太多,萬一沾到病毒又摸到臉口鼻,就很容易染病。而如今更有醫生指出現代人滑手機比摸臉更加頻繁,重度使用者還會一天碰觸超過5千次,反而更容易感染病菌。

小說爆抄襲爭議 駱以軍道歉:未發現權力不對稱

駱以軍日前自曝作品「明朝」抄襲學生劉芷妤作品,爭議在網路延燒數日,1日晚間駱以軍發出聲明,對劉芷妤道歉,坦言身為授課者,...

清明連假首日 國道部分路段湧車潮

今天是清明連假第一天,一早部分國道就已經湧現車潮,根據高公局即時路況顯示,國1南下湖口到新竹路段、國3南下關西服務區到竹...

禁止來台轉機屆期將再延 可能延至4月底

3月24日至4月7日台灣全面禁止旅客登機來台轉機。中央流行疫情指揮中心今天說,禁轉機期限會再延長,但未說明會延至何時。民...

胸塌頭髮亂 新娘控:花19800請新秘 人生大事搞砸了

一名新娘在爆料公社貼文,控訴她花費19800元請來一位一日新秘,結果當天的妝髮與禮服的穿著全都讓她傻眼了,無論是中式的妝髮或西式的穿著

清明連假北部溼涼 中南部溫暖平地有陽光

4月2日至5日為清明連假,中央氣象局預報,北部及東半部降雨機率高,北部、東北部偏涼,中南部較溫暖,平地可見陽光

汽油下週估跌0.7元 95無鉛跌破2字頭

國際原油續居低檔,油價有望再調降,根據中油油價公式,預估下週汽、柴油每公升分別調降新台幣0.7及0.8元,95無鉛跌破2...

紐航烏龍載客來台轉機 三人受困桃機上演航站情緣

受到第二波新冠肺炎疫情大流行影響,各國紛紛採取「鎖國」政策,紐西蘭禁止外國人入境,我國除了禁止外國人入境,更禁止旅客來台...

沒掃墓就是不孝?媳婦為防疫掃墓想說NO 醫師教兩招

全球新冠肺炎疫情發燒,台灣確診人數昨(25)日已達235例,兩人死亡。面臨下週即將到來的清明連假假期,有不少人煩惱,是否不返鄉掃墓比較好?對此,包括「柚子醫師」陳木榮及婦產科醫師蘇怡寧,不約而同在臉書呼籲,為了大家好,今年就先不要返鄉了。

口罩預購第2輪上路 半天52萬人次預購

第2波口罩預購今天上路,中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中表示,截至下午1時,累計共有52萬人線上預購,也已調整為一週就可...

4月1日下午湧返鄉車潮!清明連假這些路段、時段塞爆

今年清明連假從4月2日起至4月5日止,共計四天,交通部公路總局今天公布易塞路段及時段,用路人可以盡量避開,以免塞在車龍中...

老闆真好!全聯「防疫慰勞金」讓員工多領0.5個月薪水

近期為了防疫,大批消費者湧進量販超市搶買民生用品和備糧,賣場工作人員從上到下忙翻天,全聯董事長林敏雄為了體恤員工在新冠肺...

熱門新聞

商品推薦

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。