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跑馬小心兩大殺手 水分、電解質流失恐致命

近來路跑運動盛行,但專家提醒,長跑要小心水分和電解質流失。圖/本報資料照
近來路跑運動盛行,但專家提醒,長跑要小心水分和電解質流失。圖/本報資料照

近年來國內馬拉松及鐵人三項等耐力運動盛行,每年舉辦的場次超過百場。但台北醫學大學助理教授楊明達表示,脫水和體內電解質不平衡是耐力運動的兩大殺手,尤其脫水導致的熱傷害與低血鈉症,若嚴重恐造成致命危機,因此補水、補充電解質對長跑者來說非常重要。

楊明達表示,人體在運動時體溫升高,須藉由排汗達到散熱目的,當水分流失2%時,會明顯感到口渴、開始感到疲憊。電解質則在體內水分平衡、肌肉收縮及神經傳導扮演關鍵的角色,因低血鈉症造成橫紋肌溶解或產生猝死風險,而跑一場馬拉松就可能流失1300至6000毫克的鈉。

但是跑馬到底該怎麼補充電解質?台北市立大學運動健康科學系系主任曾國維表示,通常市售運動飲料的電解質與水的比例已做了適當調配,以此作為補充即可。他表示,有些人會特別購買電解質補充液,但這類補充液通常針對病人設計,電解質含量較高。但長時間運動,水分的流失大於電解質的流失,就算只補充水分也比單純使用電解質液安全。

曾國維也強調,跑馬在賽中除了水分和電解質補充,初次參賽者最好和有經驗的跑者一起,透過適當的配速來調整肌力與耐力。除此之外,最重要的是賽前必須有循序漸進的訓練,訓練期至少要三個月以上且賽前一定要跑過一次長距離訓練,心肺能力和肌耐力才跟得上。他說,跑步是為了健康,長跑過程中隨時傾聽身體的聲音,「該放棄就放棄」不要逞強,才能跑得長長久久。

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