親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
鼠年春節大小事
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

武漢肺炎進入美國!華盛頓州首例確診 男子曾到武漢旅遊

健康主題館/動錯又吃錯 肌少症纏上熟齡族

2019-12-10 00:47聯合報 記者邱宜君/台北報導

專家分析,不練肌力、過度強調養生的粗茶淡飯影響熟齡族肌肉量。 圖/123RF
專家分析,不練肌力、過度強調養生的粗茶淡飯影響熟齡族肌肉量。 圖/123RF
分享

銀髮族是最愛運動的一群人,但肌少症依然嚴重。高齡醫學專家分析,只有氧不練肌力、過度強調養生的粗茶淡飯,是熟齡族保不住肌肉的兩大原因。

只有氧不負重 留不住肌肉

台大醫院竹東分院院長詹鼎正表示,體育署2018年運動現況調查,50歲以上民眾因健康而運動的比率高達八成,逾七成熟齡運動者最喜歡散步走路,其次是慢跑、爬山、伸展、練功。

詹鼎正表示,上述運動屬於有氧運動,可提升心肺功能,但因缺乏負重,沒有增肌效果,無法預防肌少症,連帶衍生骨質疏鬆、行動力減弱、跌倒、失能等健康風險。

台北榮總高齡醫學中心主任、亞洲肌少症工作小組創辦人陳亮恭表示,少數年輕族群有肌少症,主因是慢性腎病、自體免疫疾病、神經肌肉病變等疾病,影響身體能量利用,或是因為過度減重導致肌肉流失。

50歲以後 看腿圍知肌力

但他提醒,大部分肌少症都發生在50歲以後,因為人體肌肉量在25歲達高峰,之後遞減,65歲後每年減少1.5到2%。

當肌肉量低到同齡後段班,就是肌少症,50歲以上平均10人就有1人、80歲以上每3人就有1人,有走路變慢、握力下降、坐站動作變慢等症狀,也會導致各種疾病預後較差、死亡風險較高。

陳亮恭表示,根據亞洲人體型制訂的肌少症共識,男性小腿最粗圍小於34公分,女性小腿最粗圍小於33公分,站在預防醫學立場,不用等到65歲,50歲就應自我檢視。如果50歲就腿圍低於上述標準,最好就要就醫釐清是否有疾病造成營養快速流失,同時檢視生活型態是否需調整。

分享

持續動 75歲前都能增肌

生活調整中最重要的就是運動和飲食。陳亮恭說,肌肉量的儲蓄是可以一直增加的,只要持續運動,75歲以前都還可以增肌。

建議每周五天,每次進行有氧運動20分鐘和阻抗運動20分鐘。阻抗運動可以使用寶特瓶、啞鈴、彈力帶等小道具,上下肢都要能夠均衡訓練。

詹鼎正說,為了健康而調整飲食,過猶不及反而減掉健康。千禧之愛基金會營養師蔡佳君表示,50歲以上健康成人每天應攝取至少5到6份豆魚肉蛋類等蛋白質,每份大約是手掌心大小,如果希望積極增肌,建議每天要吃到7到8份蛋白質,根據體重,每人每公斤體重至少0.8公克蛋白質,若能吃到每公斤1.2公克會更好。

陳亮恭台大醫院骨質疏鬆銀髮族

延伸閱讀

開放式失智日照中心 衛福部明年推動

陳亮恭/給長照家庭公平的選擇

名醫就是好醫師嗎?專家這句話突破盲腸

芬蘭FINGER新模式 陳亮恭:只要做對一件...

醫養合一/長照制度 應首重資源無縫接軌

長照、醫療不斷鏈 醫養合一是解方

相關新聞

正露丸的味道消不掉?官方神回「解臭法」引討論

2019-12-10 20:59

避免抗藥性/抗生素預付概念 國外討論可行性

2019-12-10 20:57

避免抗藥性/社區黴漿菌抗藥性增 院內超級細菌隱身

2019-12-10 20:56

避免抗藥性/管理抗生素雙管齊下 處方複核增感控費用

2019-12-10 20:56

打造無肝病美麗島 名醫提醒:B、C肝和脂肪肝防治並進

2019-12-10 20:29

他滿月禮盒收到生米和雞蛋 內行網友解析:長輩回禮

2019-12-10 20:10

半夜餓醒覓食驚見汽車玻璃爬滿「冰裂紋」 過來人苦笑:這顆按到沒關

2019-12-10 20:00

實現環境正義 違反毒管法將可追繳不法所得

2019-12-10 19:41

文化部宣布終止花蓮文創園區契約 轉型辦公室2月成立

2019-12-10 19:12

雙子座流星雨 14日達極大期

2019-12-10 18:44

2019年「35間熄燈名餐廳」! 名單滿滿都是回憶

2019-12-10 18:40

機車族爭取南迴改開放機車 林佳龍允研究案納代表參與

2019-12-10 18:36

好市多烤雞吃不完怎辦? 她自創超狂料理法網狂讚

2019-12-10 18:30

台鐵花東實名制 17日起每天六班常態實施

2019-12-10 18:26

早餐店怎麼選? 食藥署建議可以觀察這些細節

2019-12-10 18:13

苗栗石虎保育自治條例通過 縣長:有法源依據保育石虎

2019-12-10 18:12

國影中心法制化 鄭麗君:讓世界更了解台灣影視聽經典

2019-12-10 18:07

有機耕地推動慢 卡在病蟲害多、消費觀念待扭轉

2019-12-10 17:58

早餐稽查2成大腸桿菌群超標 外送平台早午餐明年納入

2019-12-10 17:29

別把胸悶當感冒 心肌梗塞好發期症狀要注意

2019-12-10 16:57

鼓勵長輩談身後事 急救醫感嘆:救是愛、不救也是愛

2019-12-10 16:52

PM2.5標準落後國際20年?環保署:比歐盟陸韓嚴格

2019-12-10 16:39

台南女子到非洲工作染上瘧疾 回台一個多月才確診

2019-12-10 16:16

牛肉麵界的兄弟之爭 建宏和富宏誰才是網友最愛

2019-12-10 16:05

90後不寫功課都在看他的書!九把刀最紅的十大才華作品

2019-12-10 16:02

走進台灣診所 日本作家驚嘆:古早味彷彿讓人回到兒時

2019-12-10 15:52

國家機器告白正夯!他上合歡山示愛「雅婷看到了嗎」

2019-12-10 15:29

專訪小說《天氣之子》責編関口靖彥:寫下訊息 給困境中的年輕人

2019-12-10 15:23

我國類流感就診人次緩升 10月至今11人因流感死亡

2019-12-10 15:22

新人求婚車卡太平山 遇「霸王拖吊」要1萬4700元怒投訴

2019-12-10 15:21

吃素預防大腸癌? 定期篩檢最重要

2019-12-10 15:19

新手媽媽注意!北捷新增2站哺集乳室 帶寶出門更方便

2019-12-10 15:17

中國爆入冬首兩例新A流 到福建、安徽旅遊「禽」小心

2019-12-10 14:59

攝影師巧手!透過一片放大鏡 拍出沒見過的東京迪士尼

2019-12-10 14:42

報稅/喘息服務 可列報長照扣除額

2019-12-10 14:37

貝多芬的「不朽愛人」是誰? 三位姐妹至今仍爭論不休

2019-12-10 14:31

全台海拔最高「聖誕紅樹」 桃園美麗亮相

2019-12-10 14:28

施展整理的魔法 「藝收納」與「衣櫥醫生」

2019-12-10 14:28

甜蜜的野望 台灣巧克力的世界之路

2019-12-10 14:14

熱門文章

除夕前「5大必丟」!扔了它去霉氣還能防破財

2020-01-21 20:12

過年發紅包眉角多 民俗專家揭「禁忌」防漏財

2020-01-21 10:44

西濱新豐段主線明通車 注意限高、速限及匝道不開放

2020-01-21 16:35

慘!出生僅三天 女嬰染腸病毒喪命

2020-01-21 15:20

春節天氣劇變 彭啟明:大年初二這波有機會成為今年冬季最冷的冷空氣

2020-01-21 08:14

影/春節交通疏運 台中市警局5項創新策略因應

2020-01-21 13:41

畫面驚人!8萌犬成捕鼠奇兵 7小時捕捉730隻肥老鼠

2020-01-21 11:49

環狀線通車4公車轉接駁車引反彈 侯友宜急喊卡

2020-01-21 12:09

春節出遊天氣看這裡!初一起雨勢由北而南擴大

2020-01-21 17:18

蘇揆點頭 台鐵員工福利提高2月1日實施有譜

2020-01-21 13:12

免排隊吃阜杭豆漿!星宇航空貴賓室公開 全區Wi-Fi免費

2020-01-21 13:09

華航福岡返台CI117班機取消 恐影響300名旅客

2020-01-21 23:30

有紅有喜氣!哪些生肖今年「紅」運當頭?

2020-01-21 16:54

過年又濕又冷 初三、初四高山有機會降雪

2020-01-21 11:32

最爆炸年貨戰地!好市多到打烊時間 人龍仍滿滿看不到盡頭

2020-01-21 13:39

台南出現今年首例疑似狂犬病 鼬獾咬傷人

2020-01-21 12:28

捷運環狀線 1月31日辦通車典禮

2020-01-21 11:46

女鋼琴師兼房仲 入行不到一年業績破200萬元

2020-01-21 10:55

最新養豬頭數調查出爐 養豬場變少、毛豬卻養更多了

2020-01-21 10:44

【2020庚子十二生肖運程大預言3-1】雨揚居士/鼠牛虎兔 吉慶有餘

2020-01-21 07:45

春節愈後期愈冷最低溫13度 初二起高山可望追雪

2020-01-21 22:03

「馬大九」到台北永康街知高飯外送便當 大塊肉皮Q油光看了好餓

2020-01-21 19:26

過年買春花必看! 專家教你怎麼擺在家裡利招財

2020-01-21 07:16

新北環狀線人潮效益 環球板橋車站聯手30品牌祭優惠

2020-01-21 11:06

草莓季到!食藥署揪出千餘公斤進口農藥超標

2020-01-21 16:51

環狀線月底確定辦通車典禮 3月起正式收費

2020-01-21 10:00

孫藝珍、裘莉都愛用 黑色小方包百搭不過時

2020-01-21 13:26

每日星座運勢/雙子捐助慈善有福報 愛情可望發展

2020-01-22 00:00

新春福袋首選「高cp值組合」 網友推爆:拿一項就回本

2020-01-20 13:15

過年包紅包用舊鈔沒誠意一定要新鈔?網:重要的是金額

2020-01-21 16:46

Sony Store遠百信義直營店 開幕限量福袋抽Xperia 1

2020-01-21 14:30

又一間!東區「飯BAR mini」熄燈 澄清:不是商圈沒落

2020-01-21 17:38

上班族領年終平均1.19個月 逾8成年後想換跑道

2020-01-21 17:16

除夕起降溫 初二至初四全台有雨

2020-01-22 00:36

「極上鮪魚大腹」限時優惠40元!壽司郎永春店2月3日開幕

2020-01-21 22:16

吃不到招牌炸雞了!「德客士」大直att店 1月31日熄燈

2020-01-21 18:12

便宜「鼠」了! SUBWAY6吋潛艇堡+餅乾+飲料只要188

2020-01-21 13:10

想要增旺、好運一整年?過年時一定要做到這些事

2020-01-21 18:00

盤點海陸空過年剩餘座位! 想搭雙鐵南下挑這些時間

2020-01-21 10:31

年終獎金兩樣情 百貨販售最慘、這個行業紅包口袋滿滿

2020-01-21 14:04

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top