親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

王室徹底切割 哈利回應喪失「殿下」頭銜:極度難過

過度補眠變周一症候群 錯誤睡眠迷思影響生理時鐘

2019-12-09 15:51聯合報 記者張弘昌/即時報導

天氣冷躲在被窩最舒服,放假日或周休,更是貪睡不想起床。聯新國際醫院心理師曾承翔提醒,賴床或補眠時間過長,是常見的睡眠錯誤行為之一,可能會影響生理時鐘的穩定,變成晚上不易入睡,隔天上班上課爬不起床,出現「周一症候群」精神差、情緒低落,甚至惡性循環造成失眠

根據調查,國人失眠症的盛行率約20%,不易入睡、睡不好、或是半夜清晨太早醒來之後睡不著,這些都是失眠的問題。心理師曾承翔表示,有些人利用假日或白天睡覺來補眠,補眠睡太久可能會越補越嚴重。小睡片刻應以30分鐘為限;週末和假日晚睡、晚起床時間,也不要與平常差太多,才不會影響生理時鐘。

曾承翔說,人體生理時鐘會自動調控睡眠的時間及長度,如果早上賴床貪睡太久,起床時間變晚,或是白天補眠時間太長,造成整個生理時鐘往後延,打亂睡眠週期,都可能影響晚上不易入睡或睡不好。

補眠的另一個迷思是「每天要睡滿8個小時」。曾承翔說,每個人需要的睡眠時間長度因人而異,可能跟遺傳、年齡、工作、生活型態等有關,平均大約5至9個小時,是在可接受的範圍。只要白天精神好,

晚上睡眠沒有問題,就不一定要睡足8小時,過猶不及。

此外,生理時鐘會依照個人的生活型態,來調整就寢時間,晚上需要休息時,就會自動找到合適的上床時間。曾承翔強調,與其晚上強迫在固定時間上床睡覺,不如早上養成固定時間起床更重要。「晚上準時上床睡覺」是錯誤迷思,建議晚上想睡再睡,不刻意要求固定就寢時間,才不會在床上翻來覆去睡不著,反而造成失眠的情況。

如果是長期失眠的人,上床早睡只會更焦慮而睡不著,睡眠效率降低。另外,睡前喝酒雖然可以加速入睡,「睡前小酌」也是錯誤迷思,酒精在體內代謝之後,會讓人更清醒,也可能出現頭痛、噁心、更難再入睡。因此不建議睡前喝酒來助眠,恐適得其反。

想要擁有良好的睡眠品質,曾承翔建議固定起床時間,白天接受光照,不過度賴床及假日補眠,避免太長時間的午睡或休息。睡前做放鬆,培養睡眠情緒和睡意,避免茶、咖啡、可樂等含咖啡因飲料,以及抽煙、喝酒等刺激性物質。

如果失眠問題一週至少發生3次、狀況持續3個月以上,則可能患有失眠症,應尋求醫師進行診斷與協助。

假日好補眠,但專家提醒不要補眠過度。圖/本報資料照
假日好補眠,但專家提醒不要補眠過度。圖/本報資料照
分享
聯新國際醫院心理師曾承翔,說明生理回饋儀檢測體溫,心跳呼吸、皮膚導電度等功能。圖...
聯新國際醫院心理師曾承翔,說明生理回饋儀檢測體溫,心跳呼吸、皮膚導電度等功能。圖/聯新國際醫院提供
分享
睡眠品質很重要,但記得不要補眠過度。圖/摘自 pexels
睡眠品質很重要,但記得不要補眠過度。圖/摘自 pexels
分享

睡眠失眠咖啡

延伸閱讀

詹雅雯自嘲外表不特別 失眠1月靠營養針補體力

不是睡不著才叫失眠 出現4種症狀應就醫

簡單生活節/艾怡良翻唱壓力大到失眠 Leo王...

楊定一/透過失眠 學會接受事實、隨時感恩

失眠易骨折!睡不到5小時 全身骨鬆風險提高9...

失眠好困擾!臨床心理師教你一夜好眠的撇步

相關新聞

台鐵往台南區間車撞死倒臥軌道行人 目前單線通行

2019-12-09 21:34

指教授冒名參賽領補助被校方否認 科大生:我沒那麼傻

2019-12-09 22:59

低溫特報 5縣10日清晨估10度以下

2019-12-09 22:32

董事長的異想世界 和泰大金蘇一仲「意象.藝象」聯展

2019-12-09 22:29

台鐵往台南區間車撞死倒臥軌道行人 目前單線通行

2019-12-09 21:53

尋找湯姆生 甲仙文史達人游永福找到百年老照片後人

2019-12-09 21:11

修眉不是現代人專利? 148年前平埔族女性也會修眉

2019-12-09 21:11

恐致9年半交通黑暗期?北捷民汐線環評初審又卡關

2019-12-09 20:01

小松美羽VR特展 黃韻玲聽覺助陣

2019-12-09 19:16

台北馬拉松 港人穿黑衣用跑步挺香港

2019-12-09 18:35

迪化街查獲大陸日韓香菇 混充台灣香菇販售

2019-12-09 18:23

超商微波便當996年後過期 網笑倒:投胎10次還可以吃

2019-12-09 17:32

八萬長者幼兒搶打流感疫苗 周日開打人數創新高

2019-12-09 17:17

北捷車站哺集乳室 增添新據點

2019-12-09 17:14

紐西蘭唯一海洋活火山懷特島 白煙繚繞當地人最愛景點

2019-12-09 16:56

第200萬名日客今來台 她最期待喝珍奶、參拜龍山寺

2019-12-09 16:46

不只女性受影響 婦產科女醫請老公去打HPV疫苗

2019-12-09 16:36

日籍旅客來台突破200萬人 14年來首次

2019-12-09 16:16

他買9顆巧克力驚比牛肉貴 網虧當一日盤子

2019-12-09 16:08

冷氣團休兵將回暖 週五感受最明顯

2019-12-09 16:00

取消8折優惠影響長程客? 新北:堅守1280定期票

2019-12-09 15:51

寒假春節出國 90年次役男出境要先申請核准

2019-12-09 15:21

擬取消8折優惠改忠誠回饋 北捷:將與新北密集溝通

2019-12-09 15:00

脊椎受傷微創手術效果佳 麻豆新樓醫院發表新技術

2019-12-09 14:59

搶攻16億人口的市場 台灣有38項水產品取得清真認證

2019-12-09 14:45

高雄機場新方案 不改建直接蓋新航廈

2019-12-09 14:25

低溫溫差大 東山咖啡傳裂果農民叫苦

2019-12-09 14:23

貝多芬慶250冥誕 AI完成10號交響曲

2019-12-09 14:22

氣溫驟降1、2周後流感升溫 衛局籲民眾及早施打疫苗

2019-12-09 14:21

用機器人和長輩「套交情」 基隆市推廣營養有高招

2019-12-09 13:57

「台灣原創漫畫活歷史」許貿淞辭世 鄭麗君表哀痛

2019-12-09 13:38

玉山事故墜崖居多 山友相會應禮讓

2019-12-09 13:23

北市驗火鍋料 知名日式火鍋業者板豆腐有防腐劑

2019-12-09 13:23

首波大陸冷氣團南下 醫師提醒小心流感

2019-12-09 13:22

北市抽驗水產 台北魚市有午仔魚動物用藥違規

2019-12-09 12:58

取消15年冬季靜山 玉山處強調自律登山「國家不賠了」

2019-12-09 12:57

為黑豆找藍海 美和科大成功研製「國產發芽黑豆豆漿」

2019-12-09 12:56

給便便「一個關愛眼神」 回頭看出潛藏的健康危機

2019-12-09 12:39

國衛院:有B肝的淋巴癌患者先預防 能降低復發並省成本

2019-12-09 12:09

熱門文章

春節天氣看這! 除夕好熱 初一恐變天

2020-01-19 09:09

最不會說謊的3大星座 處女會緊張、金牛被看穿

2020-01-19 21:00

春節發薪補假看這裡 業者違規最高罰100萬

2020-01-19 14:48

健康相談室/吃素不見得能降低大腸癌風險

2020-01-19 11:48

30歲Angelababy拍封面逆齡變18歲 原來都靠畫雀斑妝

2020-01-19 17:16

過年小確幸!中油宣布 汽柴油明起每公升大降0.7元

2020-01-19 12:37

新北環狀線試乘首日 轉乘時間省很大

2020-01-20 00:27

遠百信義A13正式開幕 試營運三週創三大百萬紀錄

2020-01-19 12:09

12隻黑面琵鷺倒臥嘉義布袋沙灘 7死5急救中

2020-01-19 19:40

開車族笑了 油價明起調降0.7元

2020-01-19 13:40

春節連假 首都、大都會、台北客運推北宜花路線優惠

2020-01-19 14:50

吳德榮:大年初五恐有強冷空氣南下

2020-01-20 07:44

退役特勤、職棒球星 守護台灣森林全靠這千人「部隊」

2020-01-19 22:27

每日星座運勢/摩羯信心滿愛情大吉 投資的好時機

2020-01-20 00:00

灣仔碼頭水餃回歸!睽違5年再登台 1月開賣嘗鮮價199元

2020-01-19 11:21

圍爐夜改吃異國料理 泰國媳婦堅持道地食材

2020-01-19 07:59

台鐵上千公里老舊電車線更新 年底全部完成

2020-01-19 16:43

20日起回溫 大年初一再變天

2020-01-19 17:26

彭啟明:今是節氣中的大寒 未來幾天將回溫

2020-01-20 08:03

春節期間屏東從南到北都有活動 可能塞車地點是這裡

2020-01-19 18:05

巴黎男裝周/LOEWE把大象包變大了!配金屬串鍊超帥氣

2020-01-19 17:34

唐綺陽星座運勢週報:魔羯有長官運 白羊業績驚人

2020-01-20 07:30

不只有兩種肩背帶!Loewe人氣包變迷你 連楊丞琳都好愛

2020-01-19 10:43

不到一成列車長願拿防身噴霧 台鐵一度傳停辦

2020-01-19 09:52

交通事故死亡率 台灣是日本的5倍

2020-01-20 00:27

影/黃金獵犬學健身 跟著主人狂踩空中腳踏車

2020-01-19 18:02

網傳貼暖包睡覺燙到起水泡? 實測結果醫生解釋

2020-01-19 11:41

飛釜山600元!釜山航空新年大促銷1月20日開賣

2020-01-19 11:03

過年送禮注意!滴雞精很好 但4族群不建議天天喝

2020-01-20 07:15

看好蘇花改通車 花蓮遊樂園、飯店搶推新春活動

2020-01-19 07:44

黑琵疑肉毒桿菌中毒險遭野狗叼走 黃偉哲:全力搶救

2020-01-19 18:03

【初老心情】JOYCE/耳順之年,我們決定這樣過

2020-01-20 06:00

攻擊人類事件頻傳 坦尚尼亞:遷獅不殺獅

2020-01-19 13:56

【親子互動】王景新/家事母子情

2020-01-20 06:00

外傷一年死7000人 外傷學會籲政府建立全國外傷資料庫

2020-01-19 16:31

健康名人堂/失智照顧 穩定情緒是關鍵

2020-01-20 01:29

台南境外登革熱再添一例 春節前往東南亞一定要小心

2020-01-19 12:33

人蔘+靈芝+赤松!韓國雪花秀超頂級抗老保養品終於登台

2020-01-19 12:01

巴黎時裝周/沉穩溫暖 愛馬仕秋冬展現幾何力量

2020-01-19 17:07

【新專欄登場‧小兒科醫師診間筆記】陳彥任/醫院裡的春節豪華便當

2020-01-20 06:00

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top