親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
鼠年春節大小事
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

文資防災四年有成?老屋「自燃」的病灶與防範

反送中餘波/港府自治無方 穆迪下調香港信用評級

怎麼補眠才不傷身 醫師教你正確方法

2019-11-18 11:21聯合報 記者羅真/台北即時報導

2017年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎研究「控制生理時鐘的分子機制」顯示,作息不規律影響身心甚鉅,但不少人卻經常錯誤在平日熬夜晚睡、利用假日補眠。醫師表示,如果前一晚睡眠不足,隔日可稍作午休,午休時間不超過30分鐘;如果仍舊感到需要拉長夜間睡眠時間,建議以正常睡眠時段的中間點為基準,在中間點不變的情況下,同時提早入睡、延後起床來補足精神。

台大醫院精神醫學部主治醫師林煜軒表示,許多人體荷爾蒙有固定的分泌時間,像是生長激素通常在夜間兩點至三點分泌、俗稱為壓力荷爾蒙的可體松則多在早上分泌。因此睡眠作息不規律會影響體內荷爾蒙分泌紊亂,連帶對於生理與心理健康產生負面影響。

現代人睡眠作息不規律有些常見原因,林煜軒在臨床上觀察到,不少上班族不慎攝取過多咖啡因或在下午三點後還喝咖啡,另外還常見許多人長時間使用手機導致作息失調。

國衛院近期研究團隊發現,整日使用手機時間每增加1小時,就會延後入睡時間4.9分鐘,並減少5.5分鐘的睡眠時間;睡前使用手機的壞習慣,更會因為直視光源、抑制退黑激素分泌,而顯著延後睡眠周期。

林煜軒表示,要讓睡眠周期變得規律,最有效的方法就是自我記錄睡眠時間,瞭解自己的行為習慣是否影響睡眠周期。如果某一日不慎熬夜而睡眠不足,隔日可稍作午休,午休時間不超過30分鐘;如果仍舊感到需要拉長夜間睡眠時間,建議以正常睡眠時段的中間點為基準,在中間點不變的情況下,同時提早入睡、延後起床來補足精神。

醫師表示,如果前一晚睡眠不足,隔日可稍作午休,午休時間不超過30分鐘。示意圖/I...
醫師表示,如果前一晚睡眠不足,隔日可稍作午休,午休時間不超過30分鐘。示意圖/Ingimage
分享

睡眠熬夜

延伸閱讀

假日補眠更傷身!國衛院開發作息管理App準確...

胃痛的人可以靠吃粥緩解嗎?這幾種情況可能越吃...

胃食道逆流是胃酸過度引起的?很多人都想錯了

鏡頭背後/金融中心的午休鎮壓:香港雙11抗爭...

吃辣傷胃還引起胃潰瘍?研究:辣椒素反而能護胃

生理周期影響代謝 中醫:每月這幾天減肥、豐胸...

相關新聞

人氣航管員病逝 同好為他在空中畫出告別

2019-11-18 23:25

天冷吃火鍋注意通風 小心一氧化碳中毒

2019-11-18 23:18

台灣國樂團指揮選拔賽 張智堯三冠王

2019-11-18 22:09

上海童書展 台灣館表現亮麗

2019-11-18 21:21

已故記者劉屏出書 學者政要齊致意

2019-11-18 20:09

怕女兒被蚊子叮…暖爸「蓋蚊帳」餵奶 網笑讚:另類婚紗照!

2019-11-18 20:00

蘇貞昌顏面神經失調 這些知名藝人也碰過

2019-11-18 19:59

打開跨世代橋樑!第3屆「桂冠餐桌論談」從吃感動人心

2019-11-18 19:37

新聞攝影作品展 職災照片年度最佳

2019-11-18 19:20

泰國簽證新規看過來! 11月30日起需線上申請

2019-11-18 18:41

跟著雲門舞者起舞 全台免費巡演

2019-11-18 18:14

女子安麗 細訴泰雅部落到國光名旦心路

2019-11-18 18:13

觀光局2030白皮書諮詢會議 提旅行業納入彈性工時

2019-11-18 17:48

影/大甲懸日來了 民眾拍美景警察維持交通秩序和安全

2019-11-18 17:45

吃完火鍋頭暈噁心 一家6口一氧化碳中毒

2019-11-18 17:30

大選年衝擊精神健康如金融海嘯 小心選舉症候群上身

2019-11-18 17:06

入冬溫差大要當「心」醫師:健檢有紅字要留意

2019-11-18 17:06

嘉義彰化高雄4司機員超速 台鐵局長:少數個案

2019-11-18 17:05

人被安置心依舊落寞 一起幫獨老忘卻孤單

2019-11-18 17:05

好市多「萬用鍋」完勝氣炸鍋 他列4大優點:誰都可以做好菜

2019-11-18 17:00

談判30年、歷經297次會議 台鐵今與工會簽團協

2019-11-18 16:46

星宇航空機上音樂指定Smooth Jazz 張國煒揭原因是這個

2019-11-18 16:08

東北季風增強!北北基宜大雨特報 今愈晚愈涼

2019-11-18 15:40

顏面神經麻痺好發於季節交替 過勞累者應當心

2019-11-18 14:56

空汙基金短缺? 環保署:今年應該不會

2019-11-18 14:37

中國新增鼠疫病例 疾管署密切監視社區感染風險

2019-11-18 14:35

高麗菜每顆剩50元銅板價 農糧署:屬合理價位

2019-11-18 13:34

花生一周跌10元! 雲林縣長出示進口決標單批中央

2019-11-18 13:28

中華郵政金融卡申請及動卡率低 立委要求訂目標

2019-11-18 13:15

台中大甲也有懸日可拍 盧秀燕請警方維護交通安全

2019-11-18 12:48

素食店賣「鮮蝦捲」?未明顯標示素食違規

2019-11-18 12:42

桃機第三航廈變更設計 估完工期再延一年

2019-11-18 12:15

麥桿殼新妙用!減少運送昆蟲死亡率

2019-11-18 12:10

影/10歲兒子在急診室看父親被急救 醫師心疼不捨

2019-11-18 12:01

拳頭硬硬der…兒造句「媽媽像大豬一樣肥」 網笑爆:活膩了?

2019-11-18 12:00

眼睛癢噴嚏連連 東北季風增強西半部空品差

2019-11-18 11:56

北市抽驗食具、染髮劑 1件竹筷含聯苯 多件標示違規

2019-11-18 11:50

大師級人物打造 星宇航空機上音樂爵士風

2019-11-18 11:42

桃機三航廈成國際笑話 立委要求明年2月前定案

2019-11-18 11:16

熱門文章

燈會尬場爭奇鬥豔!這縣市太美 沒過年就賺翻

2020-01-22 10:00

春節連假天氣3階段 特別注意2變天時間

2020-01-22 07:38

華航福岡返台CI117班機取消 恐影響300名旅客

2020-01-21 23:30

「大樂透」春節加碼連續開獎11天 各期獎號看過來

2020-01-22 16:34

下午湧首波返鄉潮 高公局:今年春節國道容易嚴重壅塞

2020-01-22 10:22

先暖再冷高山恐降雪 一張圖看春節連假天氣

2020-01-22 21:12

他列4缺點抱怨越南老婆 網看完閃瞎:炫耀文無誤

2020-01-22 17:24

雙魚只想放空、射手局超多!12星座過年在家會做什麼

2020-01-22 14:00

匯36萬給全職太太 霸氣老公:妳更辛苦當然也有年終

2020-01-22 21:21

除夕起降溫 初二至初四全台有雨

2020-01-22 00:36

每日星座運勢/雙子捐助慈善有福報 愛情可望發展

2020-01-22 00:00

【2020庚子十二生肖運程大預言3-2】雨揚居士/龍蛇馬羊 亨通呈祥

2020-01-22 06:00

年節送禮不想收到什麼?答案超意外 網曝:容易壞

2020-01-22 19:30

2000元刮刮樂夯 今年第二輛賓士車獎落新北市

2020-01-22 14:43

淪為街友的原因很複雜 逾7成是家庭因素

2020-01-22 07:22

除夕前天氣溫暖穩定 賈新興:初一晚起降雨更明顯

2020-01-22 09:29

轉乘捷運環狀線要花費7分鐘 有人嫌遠引熱議

2020-01-22 21:10

這就是冠軍的味道!十大長崎蜂蜜蛋糕伴手禮出爐

2020-01-22 10:26

領完年終買刮刮樂 新北上班族幸運刮中310萬

2020-01-22 12:01

野生小熊在她面前睡覺 黒熊媽媽黃美秀:感動到快流淚

2020-01-22 09:32

奧萬大櫻花已綻放 春假來賞櫻別忘「洋蔥式穿法」

2020-01-22 07:44

流感上周增93例9死 都未接種疫苗

2020-01-21 23:21

捕獲謎樣「畢卡索之魚」 網:像從惡夢中走出來的

2020-01-22 17:36

影/花蓮首例白鼻心染狂犬病 縣府緊急為犬貓打疫苗

2020-01-22 10:50

最棒的養生美容方式是「睡覺」!3方式顧好睡眠變更美

2020-01-22 17:51

台鐵員工福利下月起提高 比照軍公教津貼

2020-01-22 00:12

每逢春節壓力大 專家教你6招面對親友聚會

2020-01-22 14:16

婦人罹罕病「毛毛樣」查不出 過了30多年麻痺人生

2020-01-22 11:40

整理包/找50元以下銅板點心任務 跟著部落客吃台南4家隱藏美食

2020-01-22 16:58

春節返鄉人潮湧現 高鐵宣布22日晚間9時加開1班次

2020-01-22 15:33

修道院女學生裝扮 香奈兒高訂秀重回奧巴辛的童年時光

2020-01-22 14:23

啤酒買1送1!興記菜館啤酒節 還有全新下酒菜

2020-01-21 23:37

春節七天由暖轉冷! 初二起降雨機率增

2020-01-22 10:31

神腦推優惠 祭出iPhone 11 Pro Max 93折

2020-01-22 09:58

健保署急取消春節門診減量 醫院防疫不怕被核刪

2020-01-22 20:42

台鐵春節加開優惠列車 北宜車票100元

2020-01-22 00:04

年節大魚大肉 注意五原則遠離痛風

2020-01-22 17:31

7.6萬盆當季花草打造北市觀山河濱美景 鸕鶿大軍也現身

2020-01-22 13:49

春節車潮注意 台74線松竹交流道西向匝道口封閉

2020-01-22 11:10

賞花不用到陽明山 內湖夜櫻季2月登場

2020-01-22 12:17

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top