想知自己是否患有肌少症? 做這個動作便知曉

肌少症已為老年醫學研究重點,最新研究發現,如果男性握力少於28單位,女性少於18單位,就代表肌力嚴重不足,罹患肌少症,因為缺乏肌肉,以致活動力退化與身體機能下降的速度更快。

台北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示,步入中年,身體機能自然退化,研究顯示,從40歲開始,肌肉量以每10年約3%至8%速度流失,年齡越大,流失速度越快,在50至80歲期間將流失三至四成的肌肉量。

彭莉甯指出,如果放任肌肉流失,就會引發肌少症,三大特徵為肌肉量變少、活動力片變低,以及握力變差,更令人擔憂的是,肌少症患者一旦骨折或是因其他病因就醫,預後情況明顯較差。

「肌少症與飲食失衡息息相關」彭莉甯說,許多老年人因罹患慢性疾病,擔心血壓血脂偏高,飲食極為清淡,幾乎是無油料裡,也不太吃肉類,在長期缺乏蛋白質情況下,肌肉流失速度更快。

中老年人每天應攝取多少蛋白質?彭莉甯說,體重每一公斤應攝取1至1.2公克蛋白質,以50公斤女性為例,應攝取60公克蛋白質,且應在早午晚等三餐中均衡分配。

看似簡單,但執行難度極高,彭莉甯表示,自己料理三餐的比率越來越低,大部分都是外食族,實在很難攝取足夠的蛋白質,建議在營養師評估下,飲用營養補充品,攝取足夠蛋白質,達到飲食均衡目標。

彭莉甯表示,營養品是選項之一,以往民眾常認為,生病或是臥床、失能,才需要喝營養品,但研究證實,營養品已經常為生活上健康均衡飲食的好幫手,建議與醫師或營養師諮詢,找出最適合自己生活型態的營養來源。

如何有效增加肌肉量?彭莉甯強調,營養與運動缺一不可,除了補充足夠蛋白質,還必須配合運動,尤其負重運動,像是重訓,才能長出肌肉。吃了很多肉類,卻不運動,或是只做快走散步等有氧運動,還是長不出肌肉。

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