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哪雙鞋適合健走?專家說這個動作測就知道

2019-10-23 14:04聯合報 記者邱宜君/台北即時報導

工欲善其事,必先利其器,健走運動最重要的工具就是足部和鞋子。專家提醒,一定要了解自己的足型、穿著恰當的鞋子,寧願多帶一雙鞋,也別把腳走壞了。

醫師指出,工欲善其事,必先利其器,健走運動最重要的工具就是足部和鞋子。圖...
醫師指出,工欲善其事,必先利其器,健走運動最重要的工具就是足部和鞋子。圖/本報資料照片
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聯新運動醫學中心主任林頌凱表示,如果是沒有特殊足部問題的人,基本上只要穿包覆性佳、避震性好的運動鞋,走起來不會引起疼痛或舒服就可以了。如果要把握上下班時間健走,林頌凱提醒,不要穿太硬、限制腳踝的鞋子,例如皮鞋、靴子、工作鞋、雨鞋;也不要穿支撐度不好或造型特殊特鞋子,例如功夫鞋、高跟鞋、淑女鞋、尖頭鞋。

那足部有問題的人,需要特別注意什麼呢?動晰物理治療所物理治療師鄭融說,踩地或不踩地,足弓高度差6毫米到1公分是功能性扁平足,亞洲人盛行率達30%,是因為後天常在太硬的平面上走路,足部為了承擔體重,漸漸代償而變平。

很多人以為功能性扁平足,只要把足弓墊高就好了,其實不然。鄭融表示,當功能性扁平足承重,足弓掉下去的時候,腳板會同時往前、往左右延展,如果只是墊高足弓,鞋子左右支撐度不好,足弓還是會外擴而塌下去,這時候底下還被足弓墊頂住,反而更不舒服、更容易腳痛。

鄭融比喻說,翻麻將的時候要排列整齊不散開,必須從左右兩邊撐住,中間是不用特別頂著的,足弓的骨骼也是一樣,當側面和足底都支撐好,骨骼排在理想位置,自然有好弓型。建議功能性扁平足的人一定要找護跟夠硬、左右支撐度夠的鞋子。

要測試鞋子的支撐性,鄭融建議可用虎口夾住鞋子後三分之一,用握手的力量夾一下。如果一夾就凹下去,那就是支撐力不足。要特別提醒的是,很多淑女平底鞋強調柔軟舒適,前後沒有高低差,鞋底泡綿太軟,護跟被一壓就扁,吸震性不好,試穿時或許很舒服,但不適合健走,走久腳容易受傷。

健走

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