親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

評/美軍聯絡官進駐聯兵營 能給國軍什麼幫助?

年關將近驚傳裁員 宏達電認了:為保這2項事業

健走多快才有效 醫師提供這個公式教你算心跳

2019-10-20 16:40聯合報 記者邱宜君/台北即時報導

走路是最簡單的運動,了解自己適合的速度,才能真正走出健康。聯新運動醫學中心主任林頌凱表示,健走是最基本而且安全的運動,除非是因行動不便或平衡能力不佳而容易跌倒,或是因認知退化而容易迷路,幾乎沒有人不適合。不過,運動要有效,首先要會估算自己的目標心律。

林頌凱說,健走是個最基本而安全的有氧運動,根據美國運動醫學會對一般族群做有氧運動的建議,每天應累積30到60分鐘中強度有氧運動,或是每周累積超過150分鐘,可以一次作完,或每次10分鐘累計。

中強度運動的心律如何推估?林頌凱解析,「220減去年齡」就是每分鐘最高心跳率的估計值,用最高心率估計值打六折,就是中度有氧運動建議達到的心跳率。例如一個40歲的人,最大心跳是每分鐘180下,一個中強度的健走運動,心跳至少要達到每分鐘108下,建議可以透過簡易的穿戴式裝置,例如運動手錶,即時了解自己的心率變化。

林頌凱也提醒,美國運動醫學會建議有心律不整,容易眩暈,胸悶心悸,血壓不穩定等心血管疾病或其他疾病者,運動前須經健康照護專業人員評估和建議,並且從輕度運動開始,在可忍受的情況下逐漸增加負荷至中強度運動。林頌凱說,站在運動醫學角度,可以快走就不要散步,可以跑步就不要快走,循序漸進地挑戰自己,會是更有效的運動,能讓自己更健康。

設定好心跳目標,接下來就是找時間、找場地。林頌凱表示,健走沒有什麼環境限制,只要注意空氣品質不要太差、沒有地面溼滑或光線昏暗的問題,大街小巷都可以走。重點是掌握能達到目標心率的走路速度,每次持續走個十分鐘,每天走三次,就能輕鬆達到每天運動30分鐘的目標。

走路是最簡單的運動,了解自己適合的速度,才能真正走出健康。本報資料照片
走路是最簡單的運動,了解自己適合的速度,才能真正走出健康。本報資料照片
分享

健走心血管疾病空氣品質

延伸閱讀

靠跑步機健走很好?專家其實沒有很贊同

楊梅趴趴走26日舉辦 健走可獲迪士尼正版限量...

八德健走活動2千名額被秒殺 鄭文燦:再加碼3...

鼻頭濱海步道健走遭大浪打落海 1女無生命跡象

爬山也要護膝 下坡快走最NG

想瘦腰?研究指這項運動比健走有效,還能降壞膽...

相關新聞

國人鉀離子不足 食鹽標示新制恐使健康政策功虧一簣

2019-10-20 21:46

食藥署要求食鹽含鉀標示 專家打臉認為帶來災難

2019-10-20 21:45

一張圖秒懂下周天氣 秋意漸濃衣物棉被準備換季

2019-10-20 21:45

天氣涼颼颼 明天局部地區低溫剩19度

2019-10-20 19:45

疫苗新發現 通用型流感疫苗現曙光

2019-10-20 18:50

盼擴大罕病篩檢 曾敏傑:可效韓國

2019-10-20 18:50

兼顧家庭與工作 女性易患心臟疾病

2019-10-20 18:49

罕病專法20年成效佳 各國紛來取經

2019-10-20 18:48

紐西蘭航空玩很大 快閃促銷來回機票未稅1萬9有找

2019-10-20 17:22

共挺食農教育!「新北小農夫市集」板橋大遠百熱鬧開展

2019-10-20 16:48

靠跑步機健走很好?專家其實沒有很贊同

2019-10-20 16:36

東北季風報到 北台迎風面降雨濕涼

2019-10-20 15:46

讓寵物吃生肉 寵物與主人都會受害

2019-10-20 15:45

研究:太常喝酒 易導致心律不整

2019-10-20 15:45

70歲嬤罹腸癌背1歲孫女路跑 700名癌友挑戰6K

2019-10-20 15:12

現在搭台灣好行遊屏東 持電子票證只要半價

2019-10-20 14:52

毛豬價跌啟動產銷調度 台糖月底前減供二千頭

2019-10-20 14:41

健康相談室/白天室內開燈 避免長輩跌倒傷身

2019-10-20 13:53

愛肝達人站/面對肝腫瘤 細心對抗、定期追蹤

2019-10-20 13:53

快去加油! 明天起汽、柴油各漲0.1元

2019-10-20 12:07

國人每三人有一人脂肪肝 恐導致肝癌

2019-10-20 11:56

為癌而跑公益活動 700癌友家屬響應

2019-10-20 11:28

周四起水氣增多 赴日注意兩個颱風動態

2019-10-20 10:55

一歲女嬰長ㄋㄟㄋㄟ?不想孩子性早熟 少碰這些東西

2019-10-20 10:00

放寬乾癬治療? 健保署:可透過共擬會議討論

2019-10-20 09:55

只敢半夜開計程車 乾癬運將的痛不為人知

2019-10-20 09:49

普悠瑪周年/鐵道學會:台鐵改革最不缺就是控管表格

2019-10-20 09:11

普悠瑪周年/他淚崩自責一年:回去都把電視關掉

2019-10-20 09:10

普悠瑪周年/ 究責日商 台鐵月底提告

2019-10-20 09:03

普悠瑪周年/重回發車現場 台鐵增防火牆今年擋14件

2019-10-20 09:03

普悠瑪周年/補破網 政院砸5.7億補貼台鐵虧損小站

2019-10-20 09:03

普悠瑪周年/總體檢144待改事項 台鐵做到哪些?

2019-10-20 09:02

普悠瑪周年/主風泵故障7件 比去年增3件

2019-10-20 09:02

普悠瑪周年/補人力缺口 台鐵增2963人

2019-10-20 09:02

吳德榮:浣熊、博羅依颱風 無侵襲台灣機率

2019-10-20 07:28

注意!今天低溫下探20度 雙颱撲日對台沒直接影響

2019-10-20 06:37

台灣民眾羨慕!世界上哪些國家最值得我們借鏡?

2019-10-20 08:30

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top