親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

快訊/「英德配」定案! 蔡英文感謝賴清德曾同甘共苦

熟齡族愛運動還是掉肌肉?都因為動錯又吃錯

2019-10-16 16:02聯合報 記者邱宜君/即時報導

千禧之愛基金會執行長陳欣勵(左起)、北榮高齡醫學中心主任陳亮恭、台大醫院竹東分院...
千禧之愛基金會執行長陳欣勵(左起)、北榮高齡醫學中心主任陳亮恭、台大醫院竹東分院院長詹鼎正,呼籲國人重視肌少症,積極運動並留意蛋白質攝取。記者邱宜君/攝影
分享
體育署調查顯示,銀髮族是最愛運動的一群人,但肌少症問題卻依然嚴重。高齡醫學專家分析認為,只做有氧不練肌力的運動偏好、過度強調養生的粗茶淡飯,是熟齡族保不住肌肉的兩大原因。

千禧之愛基金會營養師蔡佳君示範測量小腿最粗圍。記者邱宜君/攝影
千禧之愛基金會營養師蔡佳君示範測量小腿最粗圍。記者邱宜君/攝影
分享
台大醫院竹東分院院長詹鼎正表示,根據體育署2018年運動現況調查,50歲以上民眾對健康而運動的比例高達八成,超過七成熟齡運動者最喜歡散步走路,其次是慢跑、爬山、伸展、練功。詹鼎正表示,上述運動屬於有氧運動,可提升心肺功能,但因缺乏負重,沒有增肌的效果,無法預防肌少症,連帶衍生骨質疏鬆、行動力減弱、跌倒、失能等健康風險。

北榮高齡醫學中心主任、亞洲肌少症工作小組創辦人陳亮恭表示,少數年輕族群有肌少症,主因是慢性腎病、自體免疫疾病、神經肌肉病變等疾病影響身體能量利用,或是因過度減重導致肌肉量流失。大部分肌少症都發生在50歲以後,因為人體肌肉量在25歲達到高峰,之後隨年齡遞減,65歲以後每年減少1.5到2%。當肌肉量低到同年齡人的後段班,就是肌少症,50歲以上平均每10人就有1人肌少症,80歲以上每3人就有1人,有走路變慢、握力下降、坐站動作變慢等症狀,也會導致各種疾病預後較差、死亡風險較高。

陳亮恭表示,根據亞洲人體型制訂的肌少症共識,是男性小腿最粗圍小於34公分,女性小腿最粗圍小於33公分,站在預防醫學的立場,不用等到65歲,50歲就應自我檢視。如果50幾歲就腿圍低於上述標準,陳亮恭建議最好就要就醫釐清是否有疾病造成營養快速流失,同時檢視生活型態是否需調整。

生活調整中最重要的就是運動和飲食。陳亮恭說,肌肉量的儲蓄是可以一直增加的,只要持續運動,75歲以前都還可以增肌。建議每周五天,每次進行有氧運動20分鐘和阻抗運動20分鐘,效果最好。阻抗運動可以使用寶特瓶、啞鈴、彈力帶等小道具,上下肢都要均衡訓練。

詹鼎正說,為了健康而調整飲食,過猶不及反而減掉健康。千禧之愛基金會營養師蔡佳君表示,建議50歲以上健康成人每天應攝取至少5到6份豆魚肉蛋類等蛋白質,每份大約是一個手掌心的大小,如果希望積極增肌,建議每天要吃到7到8份蛋白質。根據體重換算,每人每公斤體重至少0.8公克蛋白質,若能吃到每公斤體重1.2公克會更好。

陳亮恭體育

相關新聞

影/林懷民退休前最後舞作 「秋水」致敬似水流年

2019-10-16 23:03

想早睡卻睡不著?女人學7招「對抗初老」

2019-10-16 22:16

未善盡兒童保護 教育、衛福部遭糾正

2019-10-16 21:08

謠傳日核廢料被颱風吹入海少吃海水魚 醫:不太可能

2019-10-16 20:13

北市豪宅俱樂部新會員!「聯合大於」單坪上看214萬

2019-10-16 19:04

捷克愛樂將演出 畢契科夫指揮兼老爸

2019-10-16 18:11

這樣搭北捷很NG 後背包與低頭族最顧人怨

2019-10-16 18:09

空品、白海豚影響說不清 彰化漁港環評要補考

2019-10-16 18:02

小米攜手燦坤3C 前進花東、離島 打造全方位購物體驗

2019-10-16 18:02

國際名琴慈善奏 《王者饗宴》名家獻藝

2019-10-16 17:59

遙測機租比買便宜?林務局:購機空窗成本每年1.6億元

2019-10-16 17:18

優待機票案裁決出爐 長榮:遺憾且不排除提行政訴訟

2019-10-16 17:07

接種HPV疫苗再冒6名「痛痛女孩」 醫要求政府釐清真相

2019-10-16 16:57

天天一杯手搖飲 當心未來要洗腎

2019-10-16 16:41

2019華航線上旅展開賣 祭出「百萬豪哩遊世界」活動

2019-10-16 16:29

「喔是喔、哈囉?」 巴西留學生學中文遇瓶頸大崩潰

2019-10-16 16:27

2019長榮航空線上旅展大方送 抽中機票還送旅遊金

2019-10-16 16:15

全台十大話題夜市 「它」擠下士林、逢甲、羅東奪冠

2019-10-16 16:06

專家:全民學習CPR 拯救身邊人

2019-10-16 16:05

赴日要注意 新天皇即位班機將加強安檢

2019-10-16 15:56

暴雪事件:當公司惡行成為事實,消費者抵制就是義務

2019-10-16 15:52

等到血尿才就醫 輔大醫院:六成攝護腺癌已第3、4期

2019-10-16 15:29

交通部:藍色公路不只靠補助 再推跳島旅遊

2019-10-16 14:50

補助沒用!蘇花藍色公路暑假載客率比去年同期差

2019-10-16 14:49

靜脈曲張導致慢性膝部腫痛 可微創雷射手術治療

2019-10-16 14:45

《小丑》:孤立無援,為何會引發暴力慾望?

2019-10-16 14:38

市售農產品農藥殘留檢驗 8.8%不合格

2019-10-16 14:24

故宮南院票房慘 10人參觀僅1人買票

2019-10-16 14:23

HPV疫苗痛痛女孩 又有6人出面控訴

2019-10-16 14:20

增加農民福利 陳吉仲:推動農委會主辦的農產保險

2019-10-16 14:10

「桃園」房市買氣升溫?房仲:關鍵3原因加持

2019-10-16 13:54

乳癌術中直接放療 雙和醫院:可免去後續30次奔波

2019-10-16 13:23

豬販處理豬腳 感染「豬鏈球菌」險送命

2019-10-16 13:18

許悔之任興大駐校作家 談文學「是最深刻的安慰」

2019-10-16 13:10

通勤族注意!搭捷運不想被白眼 這些NG行為不要犯

2019-10-16 12:37

視力下降視覺扭曲?這2種方法可自我檢測黃斑部疾病

2019-10-16 12:35

重回高雄有譜? 漢堡王回應了

2019-10-16 12:34

太平山山毛櫸轉黃了!19日起交通管制

2019-10-16 12:32

快來試手氣!刮刮樂「麻將」再回歸 總獎金逾7.9億

2019-10-16 12:30

熱門文章

志玲姐姐婚紗曝光!原來是這樣典雅的款式

2019-11-16 19:15

傳星宇航空11月底搶先開票 旅行社回應了

2019-11-16 10:49

雨傘及外套準備好!一張圖看天氣如何由暖熱轉濕涼

2019-11-16 21:31

「Uber之戰」租賃小黃互不讓 交部再拋網約車多派遣

2019-11-16 13:02

牛排、龍蝦+薯條吃到飽=980元!加100再享紅白酒暢飲

2019-11-16 16:38

殺破狼周運勢/天蠍手頭變寬裕 雙子突然被告白

2019-11-17 00:00

薑薑好! 醫師:是肌肉舒緩與痠痛恢復聖品

2019-11-16 13:31

明天變天! 吳德榮: 北部轉濕冷 氣溫將首度降至20度

2019-11-17 07:24

在台北吃地瓜球都是「盤子」?網曝夜市價差好驚人

2019-11-16 10:16

請日本神明幫忙?沖繩波上宮驚見「韓國瑜落選」許願牌

2019-11-16 23:22

林志玲大婚行頭有亮點 2大理由讓她成台灣第一人

2019-11-17 09:01

CP值超高!Jo Malone創始人、ZARA聯手推8款夢幻香水

2019-11-16 15:59

3成學生不願打流感疫苗 恐成防疫漏洞

2019-11-17 00:05

艾瑪史東LV香水廣告和帥哥啵啵 羅浮宮花海太壯觀

2019-11-16 12:44

痠痛何解/肩腰手術 四大特色醫院

2019-11-16 23:06

信用卡被盜刷怎麼辦?3步驟保障自己的權益

2019-11-16 10:21

好市多拿鐵特價 他搶購一大車貼紙板「有人的別拿」

2019-11-16 13:00

每日星座運勢/天秤人緣頗旺的一天 靈感不斷創意足

2019-11-17 00:00

明起變冷 台中空曠區下探14℃

2019-11-17 01:10

影/驚喜!無人機拍到好奇鯨魚 游向衝浪客打招呼

2019-11-16 15:26

媽媽永遠愛你!水餃影片太感人 網友:害我淚崩

2019-11-16 18:33

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top