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久坐傷身 如何避險有訣竅

2019-09-04 22:20聯合報 記者邱宜君╱即時報導

要減少久坐帶來的健康危害,其實就是要多動。

台大醫院心臟內科主治醫師王宗道表示,一般建議每天至少運動30分鐘,但這30分鐘可以打散,只要加總起來有30分鐘就好了。王宗道舉例,不論是因工作而久坐的人,或是習慣性不愛動的人,可以定時提醒自己,每兩小時就起來動一動,

也可以在日常生活融入更多活動量,比如讓通勤搭捷運時,選擇走樓梯替代手扶梯,積少成多,其實一天運動到半小時並不難。

不過王宗道提醒,久坐是心血管疾病眾多危險因子其中一個,傳統危險因子例如高血壓、高血脂 、高血糖,這些危險因子的檢視和控制也不能偏廢。此外,運動時也要注意自身反應,不要硬撐,如果發現有胸悶胸痛、呼吸困難等現象,就要立即停止並且盡速就醫。

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國人普遍坐太久、不太動,尤其長時間在電腦前工作的上班族,久坐除姿勢不良引起下背痛...
國人普遍坐太久、不太動,尤其長時間在電腦前工作的上班族,久坐除姿勢不良引起下背痛、肩頸痛,嚴重會頸椎椎間盤突出,更是引發三高、心血管疾病的根源。避免姿勢不良引起肩頸痠痛等問題,醫師建議,坐姿應挺拔,電腦螢幕與眼睛角度盡量保持15度上下,避免仰頭或低頭、駝背。報系資料照
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久坐台大醫院

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