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常喝含糖飲料 罹重病風險大增

2019-09-04 20:46台灣醒報 記者祝潤霖╱台北報導

該把含糖飲料拿去倒掉嗎?如果想無病痛樂活長壽的話,應減少攝取含糖飲料為妙。研究追蹤45萬人長達19年,發現每天喝兩杯以上含糖飲料,容易罹患消化道疾病、心臟病,甚至會得帕金森氏症,連罹癌的風險也隨之提高。專家建議的替代方案,吃水果、喝無糖茶飲、氣泡純水都是好選項。

消化疾病&心臟病

根據《WebMD》報導,一項最新研究追蹤19個歐洲國家多達45萬人、長達19年,參與調查者事前無癌症、糖尿病、心血管疾病或中風;結果發現,一天喝兩杯以上氣泡飲料的人,因各種原因致死的風險,比一個月喝少於一杯的人更高。一天喝超過兩杯加糖飲料的人,容易死於消化系統疾病;而一天喝等量減肥飲料的人,容易死於心血管疾病。

實驗證明,高血糖和高糖份攝取會損害腸道屏障,改變並增加腸道感染機率,增加罹患消化系統疾病的風險;此外,還可能增加罹患帕金森氏症的風險。美國心臟病協會2月指出,一天喝兩杯以上人工加糖飲料的50歲以上女性,中風、心臟病及早死機率增加。7月法國一項調查指出,每天喝100毫升含糖飲料,罹癌風險會提高18~22%。

矯正飲食習慣

根據《CNN》報導,要一下子改變飲食習慣可能很難,專家建議幾個小撇步:一、適當地節制,原本一天喝兩杯的,先改成喝一杯,慢慢來;二、找健康的替代品,鮮榨果汁(一天建議量約110毫升)或純氣泡水,記得配食物、別單喝;三、直接吃水果來攝取糖份,還附帶健康的維生素,堅持個2週,人的飲食習慣是可以改變的。

四、可以改喝無糖綠茶或紅茶,順便攝取優良的抗氧化劑,百香果、薄荷等草本茶風味十足,且幾乎不含糖份跟熱量;五、用加泡器為純水增添口感;六、改變想來一杯的習慣,如果每在案牘勞形時都想喝一杯,改成call好朋友聊聊天;七、對自己好一點,總是有不管什麼都想喝的時候,淺嚐輒止無傷大雅。

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心臟病

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