親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
颱風白鹿恐襲台
鬼月時節大小事
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

軍公教年改釋憲 大法官宣告大部分合憲

香港人為何蓋右眼?反送中「遮眼挑戰 Eye4HK」

國人體內嚴重缺水 營養師教怎麼喝水最適合

2019-08-14 14:11聯合報 記者陳雨鑫╱即時報導

現代人水分攝取不足,水到底該怎麼喝?是許多人的疑問。根據美國醫學院研究所2004年的調查,成年女性每天需攝取11杯水、男性15杯,隨著年紀、氣溫、運動量增加,水分也要補充更多;董氏基金會營養中心主任許惠玉表示,水分的補充可依照每人每日熱量的攝取建議,如一名女性建議每天攝取1200大卡,每天就可攝取1200毫升的水分,且可以再多一些,攝取水分千萬別牛飲,容易出現排尿系統的問題。

人體的細胞、器官,都需要水分的幫助,協助細胞運送養分、維持體溫等,也能幫助吸收震動,保護腦部以及脊椎,維持好心情,人體一旦出現口乾舌燥的情形,就表示已經出現輕微脫水的狀況,也是身體提醒需要補水的重要指標。

許惠玉表示,現代人的生活習慣差異很大,飲水量建議自然需要量身訂做,目前提倡每人被建議的基礎代謝熱量,也是每人每天建議的飲水量,以現代人平均的基礎代謝熱量,約在1500大卡到1800大卡之間,換言之,每人平均應該要喝到1500毫升到1800毫升的水分,若是像運動員,有些所需的熱量超過2200大卡以上,所喝的水分就要多達2200毫升,甚至更多。

許惠玉表示,喝水需要慢慢喝,白開水主要在大腸吸收使用,相較於啤酒,可以一小時內喝上一打,主要是啤酒在小腸吸收作用,單純水分被吸收的部位較後端,也需要一些時間,若是瞬間給予大量的水分,就會使器官出現負擔,除了腸道以外,泌尿系統也可能造成負擔。

有些營養師會提倡,飲水量不僅限於白開水,咖啡、茶飲都可算進每日的飲水量,許惠玉表示,確實如此,但建議不要喝含糖飲料,水分吸收之餘,還將大量的糖分也吸收進體內,反而會變胖。

賀寶芙全球營養教育與教育訓練資深總監Bowerman也表示,國人攝取的水分中,有七到八成來自飲品,大多是白開水,少部分從茶與咖啡、牛奶中攝取,其餘的二到三成則是來自食物,如水果、蔬菜等;有些人會對於含咖啡因飲品有些疑惑,他表示,適量咖啡因並不會消耗體內的水分,但須注意的是,各式咖啡因飲料中,含有大量的奶油與糖分,熱量才是真正的危險因子。

另外,賀寶芙資深營養師林若君提醒,大量流汗時,容易流失鈉、鉀、鎂等電解質,只喝水容易導致電解質不平衡,建議應適當補充醣類、電解質,可避免流汗後產生不適。此外,相較於純水,等滲透壓運動飲料更適合流汗後使用,因為等滲透壓與體液相當,能把更多的水分留在體內。

※ 提醒您:禁止酒駕 飲酒過量有礙健康

水分的補充可依照每人每日熱量的攝取建議,如一名女性建議每天攝取1200大卡,每天...
水分的補充可依照每人每日熱量的攝取建議,如一名女性建議每天攝取1200大卡,每天就可攝取1200毫升的水分,且可以再多一些。記者陳雨鑫/攝影
分享

咖啡器官

相關新聞

乖乖悠遊卡喊價到8000 網友低成本自製這種很多人驚嘆

2019-08-14 09:16

極端氣候大挑戰/龍眼幾乎零收成 果農被迫「無薪假」

2019-08-14 23:31

極端氣候大挑戰/海水「不夠鹹」 文蛤牡蠣長不大

2019-08-14 23:31

極端氣候大挑戰/咖啡樹、芭樂爬上摩天嶺 農民找生路

2019-08-14 23:29

極端氣候大挑戰/水蜜桃阿嬤一毛沒賺 台中評鑑也停辦

2019-08-14 23:29

柯羅莎颱風直撲日本!各家航空公司航班異動總整理

2019-08-14 23:20

緬甸淪陷確診非洲豬瘟!15日起帶豬肉入台罰20萬元

2019-08-14 23:16

森永牛奶糖風波烏龍一場 食藥署:已證實有加奶

2019-08-14 22:12

「台北惡棍」槓一芳!總部回擊:資料經剪貼 保證100%台灣茶葉

2019-08-14 22:04

交大研究:甄選入學名額若達九成 指考生成績更優

2019-08-14 21:56

台北惡棍再槓一芳:「混充越南茶」、「報關驗出農藥殘留」

2019-08-14 21:54

颱風柯羅莎影響 15日往返日本航班異動多

2019-08-14 21:38

牛奶糖沒有奶?食藥署說明檢驗方法侷限

2019-08-14 20:32

吃過期肉手指竟失去知覺 男子嚇到在醫院失眠

2019-08-14 20:11

影/好暖! 台南水災他隻身指揮交通一整夜 在地人淚謝:無名英雄!

2019-08-14 20:00

運動治療憂鬱症 研究:降17%風險

2019-08-14 18:54

「抓龍」證照名稱易混淆 消基會籲勞動部重新考慮職稱

2019-08-14 18:52

避免揮發性有機物傷身 環保署納管牆壁、天花板塗料

2019-08-14 18:48

台鐵載客量略增 中秋疏運17日公布

2019-08-14 18:40

脊椎壓迫神經的患者佳音 台灣成功研發3D客製化墊片

2019-08-14 18:12

治療自閉症語言失能 核心反應訓練佳

2019-08-14 17:40

捷克愛樂10月來台 彩排開放科班觀摩

2019-08-14 17:38

邀新移民加入 文化部長鄭麗君宣布啟動全國社造會議

2019-08-14 17:04

越南帶麻疹回台傳染家人 其他接觸者居然高達297名

2019-08-14 16:43

死後睜眼張嘴是死不瞑目? 神經內科醫師這麼說

2019-08-14 16:28

搶救觀光 業者建議發行國民旅遊消費券或減免地價稅

2019-08-14 16:22

變化姿勢耗熱量 一年可甩3公斤

2019-08-14 16:20

台鐵上半年日運量64.5萬人次 創歷年新高

2019-08-14 16:14

參加婚禮包六千卻沒位子坐 網友一句話突破盲點

2019-08-14 16:13

中秋3天連假 國道每天0時到5時免收費

2019-08-14 16:08

泌尿道感染被交代狂喝水 阿北卻喝到頭暈骨折

2019-08-14 16:03

昨豪雨共52校受災 崑山科大300外籍生受困宿舍

2019-08-14 15:45

專櫃唇膏底部貼紙有大洞? 網友神解「可以省很多」

2019-08-14 15:38

疾管署疾病擬人化紅到日本 日媒:我們照做感染會變少

2019-08-14 15:36

醫院不乾淨?腸胃炎就醫止吐返家竟眼歪嘴斜疑「中邪」

2019-08-14 15:19

民眾關心議題 房價、育兒、長照最夯

2019-08-14 15:07

婦人跌倒胸側腫一塊以為是淤血 醫院檢驗竟是乳癌

2019-08-14 15:04

融入AI新技術 腦腫瘤30秒判斷完成

2019-08-14 14:58

本土登革熱 雙北現今年首例

2019-08-14 14:29

熱門文章

氣象局:白鹿是較強輕度颱風 最快下午2時30分發陸警

2019-08-23 09:00

白鹿颱風暴風圈周六觸台 一張圖看未來四天降雨熱點

2019-08-22 21:21

石虎列車風波 江孟芝直播道歉爆料圖是買的

2019-08-23 08:53

一張圖看白鹿颱風侵襲機率 這些地方逾八成

2019-08-23 10:06

賈新興:白鹿可能台東登陸 中心通過區域風雨最顯著

2019-08-23 07:25

輕颱白鹿最快下午2時30分陸警 公總擬封五公路

2019-08-23 09:50

雙魚神秘溫柔、天秤萬人迷!揭12星座的「獨特魅力」

2019-08-23 08:55

輕颱白鹿擴大路徑南修?氣象局:登陸範圍警報時間不變

2019-08-22 22:00

輕颱白鹿增強!下午2時30分陸警 恐從恆春半島登陸

2019-08-23 14:42

輕颱白鹿進逼 清晨5:30發布海警 暴風圈估明上午觸陸

2019-08-23 06:00

彭啟明:白鹿暴風圈明天上午觸陸 中心恐台東附近登陸

2019-08-23 07:53

輕颱白鹿下午2時30分陸警 入夜風雨將趨明顯

2019-08-23 11:25

【重磅快評】白鹿拖個大尾巴 政治人物別只顧噴口水

2019-08-23 09:42

圓山飯店密道開放了!9月1日起每天6時段導覽每人100元

2019-08-22 11:35

訂外送多了75元塑膠袋費用 網批:都能買一碗麵了

2019-08-23 11:20

輕颱白鹿四特點 預期明午快閃登陸、傍晚就出海

2019-08-23 09:28

艾薇兒「怪病」是被小如沙的牠咬一口 台灣有人中鏢過

2019-08-22 19:21

石虎像花豹 300萬彩繪列車緊急塗掉

2019-08-23 00:10

吳德榮:白鹿持續增強 預計抵達台灣附近最強

2019-08-23 06:53

白鹿明發海陸警!暴風圈周六上午觸陸 台東登陸機率增

2019-08-22 20:47

買一芳大杯算中杯價 加盟店老闆哽咽:生意少一半

2019-08-23 14:10

長照照顧者調查 親人最常吵架是這原因

2019-08-23 10:53

三成新生捨名校讀警大 他27歲月收8萬揭露高報到率原因

2019-08-23 09:36

輕颱白鹿5時30分發海警 暴風圈朝台灣東南部海面接近

2019-08-23 06:47

台9線也將要封路! 白鹿下午2時30分陸警

2019-08-23 12:46

2公升「蘋果西打」又出包!大飲:即日起開放退換貨

2019-08-23 12:21

小米開學季23日開跑!明星商品狂降2千 智慧家電推新品

2019-08-22 20:42

華航推東南亞航線促銷 商務艙最低14,800元起

2019-08-22 18:13

每日星座運勢/獅子飲水不忘挖井人 事業掌握主導

2019-08-23 00:00

集集彩繪列車石虎惹議被塗掉 居民嘆:很可惜

2019-08-23 07:32

得知孩子胎死腹中 美女婦產科醫師還要安慰其他病人

2019-08-22 20:04

吃奇異果減肥、水果該飯前還後吃?營養師解密

2019-08-22 20:25

具惠善控老公嫌乳頭不夠性感 整型醫:愛自己更重要

2019-08-22 18:23

衛武營登美國時代雜誌 名列世界100最佳景點

2019-08-23 12:47

颱風白鹿加速移動 最快23日清晨海警下午陸警

2019-08-22 19:04

芋頭控吃起來!Lady M「芋頭千層蛋糕」這家門市才吃的到

2019-08-22 19:12

大阪環球影城10月1日起「調漲門票」!4人同行「少吃1碗一蘭拉麵」

2019-08-22 18:29

失戀女瘋狂留Google景點評論 恨意滿滿笑爆網民

2019-08-23 10:00

觀察站/石虎圖像爭議 觀光局只會擦脂抹粉

2019-08-23 00:13

白鹿颱風逼近台灣 林務局籲勿前往山區

2019-08-23 11:59

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top