親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
鬼月時節大小事
生活新聞
星座運勢
家庭兩性
動物星球
職場觀測
流行消費
時尚美妝

台大研究六種運動有效遠離肥胖 游泳單車竟不在榜上

2019-08-08 12:20聯合報 記者羅真╱即時報導

台灣大學公衛學院、台北榮總與國家衛生研究院研究顯示,慢跑在內的六種運動可有效降低...
台灣大學公衛學院、台北榮總與國家衛生研究院研究顯示,慢跑在內的六種運動可有效降低肥胖基因對人體的影響,而包括游泳、騎單車在內的六種運動則沒有顯著的效果。記者羅真/攝影
分享
台灣大學公衛學院、台北榮總與國家衛生研究院等學者8月刊登於「科學公共圖書館·遺傳學」(PLOS Genetics)的研究顯示,慢跑在內的六種運動可有效降低肥胖基因對人體的影響,而包括游泳、騎單車在內的六種運動,沒有顯著的效果。

台大流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞說明,研究團隊運用「台灣人體生物資料庫」當中超過1萬8000名成年人全基因體定型資料,延伸分析一個人的身體質量指數(BMI)、體脂肪率、腰圍與臀圍增加的基因風險分數。

即便基因風險分數高、屬「喝水就會胖」的天生弱勢也不要緊,因為基因表現量有機會因著後天環境或生活習慣來改善。這項研究顯示,有慢跑習慣的人遠離肥胖的效果最顯著—每增加一個標準差的基因風險分數,慢跑者比不運動者平均少增加1.02的BMI、少1.76公分的腰圍、少1.3公分的臀圍。其他有效的運動還包括爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞。

不過,游泳、單車、氣功、跳舞機、伸展操、太極拳等則未被發現有顯著的緩解肥胖效果。對此,林菀俞說,若以這份研究的限制來看,這份研究納入的對象本就較健康、裡頭沒有癌症患者,研究也未分析與校正這群人的飲食習慣、是否有心血管疾病等慢性病,因此可能影響這些運動的效果看來較不顯著。

林菀俞說,過去有研究發現,在冷水中游泳會特別刺激食慾,反倒使游泳後吃更多,因而影響減肥效果;另有研究指出游泳、單車、氣功、伸展操、太極拳等屬於低負荷量運動,可能因此緩解肥胖效果較差;跳舞機的效果不顯著,可能與在家使用較隨性、使用時間較短有關。

什麼樣的運動強度才能達到效果?林菀俞說,以這份研究來說,有慢跑習慣的人平均每月跑15次、每次42分鐘,有爬山習慣的人平均每月爬九次、每次119分鐘,有健走習慣的人每月走19次、每次49分鐘,有散步習慣的人每月走20次、每次47分鐘,有瑜珈習慣的人每月12次、每次70分鐘,有土風舞或國標舞習慣的人每月16次、每次77分鐘。

不過,不是每個人都適合慢跑減肥。台大醫院北護分院院長黃國晉表示,慢性病患者或肥胖患者應先從低衝擊運動做起,像是散步、健走,再逐漸慢慢增加運動量與運動強度。

基因肥胖

相關新聞

強颱利奇馬進逼 這三縣市明天可能達停班課標準

2019-08-08 09:57

全台有感!05:28東部海域強震 最大震度宜蘭6級

2019-08-08 05:36

強颱利奇馬來襲 桃園復興區即起停班停課

2019-08-08 17:04

彭啟明:利奇馬恐轉強颱 接近台灣時最強

2019-08-08 07:44

回收擦乾淨 免洗餐具飲料杯回收有撇步

2019-08-08 15:18

人人有機會!今晚「威力彩」再槓 下期頭獎上看20.5億

2019-08-08 22:54

花蓮地震規模3.7 最大震度3級

2019-08-08 22:33

馬祖明風強雨大 也達停班課標準了

2019-08-08 22:23

連江縣宣布 明停班停課

2019-08-08 22:05

颱風牌失效!威力彩今頭獎再槓 下期頭獎上衝20.5億

2019-08-08 22:04

台鐵彰化以北對號列車、北迴、宜蘭線 明午前全面停駛

2019-08-08 21:54

強颱利奇馬襲台 各醫院停開診訊息

2019-08-08 21:43

利奇馬暴風圈提前觸陸!強颱+強震 山區土石鬆防崩塌

2019-08-08 21:36

家樂福也有必買商品? 網激推神好物搶到全空

2019-08-08 21:34

他問失智老父可繼續開車?網友神回「準備好錢或白琴」

2019-08-08 21:33

颱風天買到表演票怎麼辦? 兩廳院公布退票異動事宜

2019-08-08 21:27

中南部受颱風影響小 農糧署:沒有搶購潮菜價持穩

2019-08-08 21:27

強颱利奇馬來襲 7路段預警性封閉

2019-08-08 21:24

桃機堆沙包戒備 明取消159班客機、18班貨機

2019-08-08 21:15

好不容易掛到台大卻停診 別哭,可以這樣補救!

2019-08-08 20:59

教部最新統計 宜蘭強震70校、2館所受災

2019-08-08 20:52

北北基停課 各大醫院看診情形看過來

2019-08-08 20:47

天真以為電子菸比香菸「健康」 男肺塌陷還出現小黑點

2019-08-08 20:43

台鐵38年首在應變中心過父親節 女兒一番話讓他窩心

2019-08-08 20:37

父親節最大禮物 威力彩頭獎上看18.2億

2019-08-08 20:35

因應強颱「利奇馬」 故宮宣布北院明天閉館

2019-08-08 20:26

高鐵明天台中以北停止營運 台中—左營每小時3班車

2019-08-08 20:09

身為兒科急診醫師 他從未想過 有一天得搶救自己孩子

2019-08-08 20:08

受強颱利奇馬影響 台金航班明多數取消

2019-08-08 19:48

高雄本土登革熱快50例 鳳山翁四度就醫才確診

2019-08-08 19:46

注意!颱風來襲明天13處國家森林遊樂區休園

2019-08-08 19:44

利奇馬要來了 北市明放假 這些醫院門診都停診

2019-08-08 19:39

環保署公告增百貨購物中心量販店 內用不提供免洗餐具

2019-08-08 19:38

台大新生註冊必答月經幾歲來? 學生諷:比我媽關心我

2019-08-08 19:34

影/新竹市政府宣布明天停班停課

2019-08-08 19:33

強颱逼近 新竹縣宣布明天停止上班上課

2019-08-08 19:29

利奇馬轉強颱 台北市宣布明日停班停課

2019-08-08 19:14

最新風雨預測出爐!達停班課標準縣市一覽表

2019-08-08 19:08

宜蘭3條山區公路今晚預警性封路 明天視風雨狀況解除

2019-08-08 19:00

熱門文章

11號颱風「白鹿」最快明生成 估周六最接近台灣

2019-08-20 16:30

「集氣希望有颱風來?」彭啟明說預測路徑先別急

2019-08-20 09:45

她吃鼎邊銼...點餐「秒變性騷擾」羞炸 老闆難交代了

2019-08-20 17:21

昨天裝了今天被偷 花蓮5台黑熊監測相機遭竊

2019-08-20 17:54

折壽救腦中風嬤 哭求城隍「我後悔了…求祢帶她走」

2019-08-20 15:46

柴犬一臉厭世樣爆紅 網友笑:可能連牠自己都不知生什麼氣

2019-08-20 21:02

今晨澎湖3小時雨下了81毫米 吳德榮:今防致災性降雨

2019-08-20 07:43

她自製日本「右駕速解圖」引共鳴 網直呼:如果有賣一定買

2019-08-20 18:34

預約美好性生活 每周9匙橄欖油可以很持久

2019-08-20 08:09

又見「麻疹超級傳播者」 國泰醫院麻疹群聚再增2例

2019-08-20 15:14

1家6口電費70元 驚人數字讓網友直呼:根本原始人吧

2019-08-20 21:00

小低壓接近南台灣 彭啟明:南部留意強降雨、強風

2019-08-20 08:01

好心幫介紹工作 朋友說出超瞎理由「會過敏」拒面試

2019-08-20 13:04

挺過抵制風波!大苑子酪梨鮮奶「7折」感謝祭 600網友喊聲:+1

2019-08-20 20:10

每年兩次戶外教學救國旅 觀光局長回應了

2019-08-20 11:44

坐火車遊博物館! 國家鐵道博物館規畫案曝光

2019-08-20 12:12

每日星座運勢/射手適合心靈的交流 事業展現實力

2019-08-21 00:00

中華郵政加薪仍同工不同酬 交通部說下階段處理

2019-08-20 12:01

彩繪列車石虎變花豹? 網酸:絕種了沒參考範本

2019-08-20 19:04

國內腸病毒就醫人數默默上升 居然是颱風假害的

2019-08-20 15:26

「松露牛排蛋餅」還有「肉片山三明治」當早餐!開丼、真芳聯名

2019-08-20 10:58

低氣壓影響全台有雨 高雄、屏東不排除豪雨

2019-08-20 09:03

雞皮控、芋泥控快衝! 繼光香香雞推金沙芋泥球、雞皮小仙貝

2019-08-20 15:43

文資受災!羅東林鐵蒸汽火車煙囪遭雨淋崩壞

2019-08-20 13:48

延緩失智新發現!中研院:抑制關鍵蛋白可抑制大腦發炎

2019-08-20 11:52

【塔羅】微雨夏季,該怎麼存下你的快樂?

2019-08-20 16:44

13縣市豪大雨特報 嘉義、台南、高雄防豪雨

2019-08-20 17:12

台南人無極限!在地人帶路 隱藏版早餐竟然是愛玉冰

2019-08-20 18:15

現省2100!泰國「免費落地簽」延長至2020年4月 「潑水節」也適用

2019-08-20 23:07

鼻子變大戒指戴不下 53歲男罹這種病心狂跳險死

2019-08-20 19:52

女性中年壓力大 易患阿茲海默症

2019-08-20 17:32

木瓜壞光光農民心淌血 陳吉仲拍板發7萬5千現金救助

2019-08-20 12:48

當貓奴、狗奴有3大好處 夜貓子會早起、小孩身體更健康

2019-08-20 21:10

1年死6條 北橫公路搶救金絲蛇

2019-08-20 14:36

54歲女血清膽固醇高 反式脂肪酸惹禍

2019-08-20 14:18

台北昨傍晚出現彩虹 颱風今明可望生成

2019-08-21 00:17

【情境心測】選故事情節,測出你迷惘時最想見誰?

2019-08-20 11:42

他赴非洲任志工憂瘧疾藥副作用而未用 最後果然中標

2019-08-20 16:01

人口老化嚴重....去年你家的醫療費用比飲食還高嗎?

2019-08-20 19:20

影/香蕉列車鐵道奔馳 集集美術館彩繪列車正式亮相

2019-08-20 12:50

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top